#薄荷雪碧的三餐日记#
☀️不能算早饭了 十点才起 点的早饭当早午饭吃 k记早饭最喜欢的大饼！[打call]
中午因为还不饿就去五食堂随便喝了紫薯西米露~
晚上吃了昨天买的面包（蔓越莓的（这个形状真的好特别！喜欢！还有七七八八饼干橘子薯片什么的…吃了一堆 果然人还是要在没有零食屯着的时候减肥…

6个简单高效动作瘦腿瘦小肚子

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动作一

左右侧跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。

一组20秒

动作二

坐姿扭转右左侧臀部拉伸，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，放在膝盖外侧，左手肘搭住右膝盖，右手撑地保持平衡，身体尽力向右侧扭转，保持均匀呼吸，下背部与臀部会有拉伸感。

一组20秒

动作三

跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在脚后跟上；掌心朝上；身体自然而放松地向前趴下，腰背部有牵拉感。

一组30秒

动作四

左右手拉伸，坐在垫子上，上半身挺直，肩膀不要向上耸起，手臂往身体一边压，感觉到侧腰的拉伸感，一边保持30s再换另外一边。

动作五

这是一个空中脚踏自行车的动作，双手交叉抱在脑后，在踏自行车动作的时候，右手手肘和左腿膝盖尽量靠近。这个动作做起来很累，量力而行，但是减肚子肉肉真的很有效。

一组10次。

动作六

屈膝，仰卧在地上，双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。

每次做10个*3组。

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瘦身减肥不是一蹴而就的事情，大家还是要坚持下来噢✊想变瘦变美的仙女们快动起来吧～

第十一个丰胸案例
这个是11月22日食疗养生培训交流群的群友反馈。
    这个也是自2019年底俺正式帮人调理身体以来的第十一个丰胸案例。
    俺还是要重新强调一下，俺很少专门帮人丰胸减肥。只是一不小心成了丰胸减肥专家罢了。
     上面的这位群友是2020年10月6日接诊的患者，主要是要求解决桥本氏甲亢问题的。同时还有严重失眠，出汗问题也非常严重。
      至于她反馈的丰胸减肥效果，其实就是身体调理好以后的副产品。
       事实上，这位美女曾在1月19日反馈手指有五个月牙了，裤子变大了，胸变小了。当时胸变小应当是乳房里面的垃圾排出来了。而现在胸变大了，则是气血充足后的正常现象。
      人的身体比大脑聪明，气血相对充足时，会主动进行自我修复，排出体内垃圾。垃圾排出了，自我修复完成了，自然会该凸的地方凸，该凹的地方凹。
     乳房是女人的血库，故血足即胸大。气足则胸挺，如此而已。
      所以我曾反复强调，凡是不讲健脾补肾，补气血的丰胸减肥方法都是在耍流氓。