如何科学安排每日的饮食

谷薯类（粮食类）：至少吃3两，不超过1斤的主食。当然这里的主食包含细粮和粗粮，再配合一部分薯类，如红薯、山药、芋头以及土豆等。

蔬菜水果类：每天应该吃1～2斤，这样才能够满足人体对于营养的基础需求，既补充了维生素，又能吃够所需的膳食纤维。

蛋白质类：蛋白质类食物主要包括肉、蛋、奶及豆制品，其中肉要吃2～3两，蛋吃1～2个，奶喝1～2袋，再吃一块豆腐，这样就能保证每天优质蛋白质的摄入。

油脂类：每天摄入20～30ml油，25g的坚果。不论是老年人、成年人还是儿童，只要您遵循上述四点建议，就能达到既满足一日三餐的营养需求，又能够改善免疫力的目的。#忆果缘1971##健康管理##健康饮食#

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✅家里老人也可以吃，预防老年痴呆和减少心血管疾病等，给家里爸妈安排上，一起吃！！

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