#健康#【且行且珍膝,这份膝关节“使用说明书”请收下…】随着社会的老龄化,骨关节炎正逐渐成为悄无声息的流行病,悄悄侵蚀着人们的健康,成为现代人骨骼的“隐形杀手”。
骨关节炎严重影响人们的生活质量,除了要引起重视外,在治疗方面,很多人都存在一些误区,比如:骨关节炎不能运动;骨关节炎只是老年人的疾病;骨关节炎不用刻意吃药或者治疗等。
这是一种常见病和多发病
膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,是人体最大且构造最复杂的关节,最主要的功能就是承重和协助人体行走。
人体和机器一样,每个器官、部位都有使用寿命,而膝关节的使用寿命是60-70年。
很多人上下楼、久坐或久蹲后起立,都会感觉到膝关节疼痛。如果你的膝盖过早地出现疼痛情况,那么很显然,你没有按照“使用说明书”正确使用膝盖。
膝骨关节炎是一种常见病和多发病,好发于中老年人群,多数为原发性,常引起膝关节反复肿痛、活动受限,严重者会导致关节变形,出现“O型腿”或“X型腿”等现象。
另外,以下人群也是骨关节炎的多发群体——
◆超重人群:体重越大,膝关节势必受力越大,膝盖不堪负重,也会提前老化。
◆绝经期前后的女性:女性绝经期前后的时候,激素水平下降,骨质流失较多,骨骼肌肌力下降使膝关节的稳定性下降,引发运动过程中关节软骨及软骨下骨应力增加,最终导致软骨磨损,关节退变。
◆过度运动的人:膝关节内的软骨面以及半月板,一生中能承受的摩擦次数是有限的。如果过度运动,膝关节的磨损就会越严重。
◆久坐不动的人:久坐不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。
◆膝关节受过伤的人:比如半月板和韧带损伤,导致韧带不稳定、半月板不平整,走路时腿就会晃荡,加快磨损。
◆腿部畸形的人:膝关节的内翻畸形、外翻畸形等会引起关节面对合不良,可造成关节软骨的损伤。
如何预防骨关节炎
◆控制体重:因为肥胖会对膝关节造成严重影响,建议积极控制体重,将体重指数控制在18.5~23.9范围之内。
◆适当锻炼:良好的肌肉力量可以保护膝关节,建议适当开展锻炼,游泳、直腿抬高、静蹲等活动都有助于肌肉力量的训练。
◆早诊断早治疗:患有膝关节疾病尤其是出现“O”型腿和“X”型腿症状的患者,建议尽早到医院就诊,听从医生建议,积极开展治疗。
由于对病情的不重视导致延误治疗,很多患者到最后不得不接受全膝关节置换手术。针对不同的患者病情,医生会设计不同的治疗方案。对于膝骨关节炎的治疗,并没有最好的,只有最适合的。
膝关节如何延长使用寿命?
风湿性关节炎患者,在冬季要特别注意呵护膝关节,没有疼痛症状者也要做好预防措施。
◆膝盖要“捂”不要“冻”
寒冷潮湿的天气、冷水刺激,都会诱发风湿性关节炎,或使已经患有风湿性关节炎的患者病情加重。因此,风湿性关节炎患者要随时留意气象预报,在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖,并尽可能不接触冷水。提醒一些爱美者,在寒凉的天气不要穿裙子,某些风湿性膝关节炎,其实也是一种冻出来的“裙装病”,当气温低于16℃,就要及时加衣,甚至要穿护膝套保护膝关节了。
◆鞋跟过高过低都不宜
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子,高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时,体重会过多地压在脚后跟上,走路时间长了,上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适,长时间如此,可导致膝关节炎。所以,建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋;长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋,以减轻对膝关节的压力及磨损。
◆运动要“轻”不要“重”
日常生活中,很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势,不要盲目地做反复屈伸的运动。尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的运动,特别是长期打太极拳的人,更容易出现关节炎。运动时可借助手杖、护膝、步行器等工具来辅助运动。平时最好选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动,以保护膝关节。
◆风湿性关节炎患者宜吃的食物
食物的选择宜丰富,特别要吃富含蛋白质的食物(如鸡蛋、瘦肉、大豆制品),还可以多吃富含维生素C 的蔬菜与水果。维生素C可抑制炎性渗出,促进炎症吸收。风湿活跃、关节红肿热痛的时候,一定不要吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉之类。此外,一些食品对关节炎患者有益,然而一些食品却能加剧关节炎症状,必须引起注意。会加剧关节炎的常见食品有小麦、玉米、黑麦、糖、含咖啡因食物、酵母、麦芽酒、奶制品、橘子、柠檬、番薯等。能诱使关节炎发作的肉类有猪肉、牛羊肉等。
◆保护膝盖多按摩
风湿性关节炎患者可以采取按压(揉)以下穴位,来进行膝关节的保健。
揉髌法:取屈膝坐位,按住髌骨使之双向环形运动。目的是使髌股关节间粗糙的关节面能够较好地相互对合。
划髌法:用一手拇指与中指分别置于髌骨两侧,沿髌骨之间作水平滑动数十次。
运膝法:主要运动患肢使其髋膝关节分别屈曲90度,然后再作伸髋伸膝活动,反复屈伸数次即可。
(朱芯仪 绵阳日报社融媒体记者 刘晓东)
骨关节炎严重影响人们的生活质量,除了要引起重视外,在治疗方面,很多人都存在一些误区,比如:骨关节炎不能运动;骨关节炎只是老年人的疾病;骨关节炎不用刻意吃药或者治疗等。
这是一种常见病和多发病
膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,是人体最大且构造最复杂的关节,最主要的功能就是承重和协助人体行走。
人体和机器一样,每个器官、部位都有使用寿命,而膝关节的使用寿命是60-70年。
很多人上下楼、久坐或久蹲后起立,都会感觉到膝关节疼痛。如果你的膝盖过早地出现疼痛情况,那么很显然,你没有按照“使用说明书”正确使用膝盖。
膝骨关节炎是一种常见病和多发病,好发于中老年人群,多数为原发性,常引起膝关节反复肿痛、活动受限,严重者会导致关节变形,出现“O型腿”或“X型腿”等现象。
另外,以下人群也是骨关节炎的多发群体——
◆超重人群:体重越大,膝关节势必受力越大,膝盖不堪负重,也会提前老化。
◆绝经期前后的女性:女性绝经期前后的时候,激素水平下降,骨质流失较多,骨骼肌肌力下降使膝关节的稳定性下降,引发运动过程中关节软骨及软骨下骨应力增加,最终导致软骨磨损,关节退变。
◆过度运动的人:膝关节内的软骨面以及半月板,一生中能承受的摩擦次数是有限的。如果过度运动,膝关节的磨损就会越严重。
◆久坐不动的人:久坐不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。
◆膝关节受过伤的人:比如半月板和韧带损伤,导致韧带不稳定、半月板不平整,走路时腿就会晃荡,加快磨损。
◆腿部畸形的人:膝关节的内翻畸形、外翻畸形等会引起关节面对合不良,可造成关节软骨的损伤。
如何预防骨关节炎
◆控制体重:因为肥胖会对膝关节造成严重影响,建议积极控制体重,将体重指数控制在18.5~23.9范围之内。
◆适当锻炼:良好的肌肉力量可以保护膝关节,建议适当开展锻炼,游泳、直腿抬高、静蹲等活动都有助于肌肉力量的训练。
◆早诊断早治疗:患有膝关节疾病尤其是出现“O”型腿和“X”型腿症状的患者,建议尽早到医院就诊,听从医生建议,积极开展治疗。
由于对病情的不重视导致延误治疗,很多患者到最后不得不接受全膝关节置换手术。针对不同的患者病情,医生会设计不同的治疗方案。对于膝骨关节炎的治疗,并没有最好的,只有最适合的。
膝关节如何延长使用寿命?
风湿性关节炎患者,在冬季要特别注意呵护膝关节,没有疼痛症状者也要做好预防措施。
◆膝盖要“捂”不要“冻”
寒冷潮湿的天气、冷水刺激,都会诱发风湿性关节炎,或使已经患有风湿性关节炎的患者病情加重。因此,风湿性关节炎患者要随时留意气象预报,在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖,并尽可能不接触冷水。提醒一些爱美者,在寒凉的天气不要穿裙子,某些风湿性膝关节炎,其实也是一种冻出来的“裙装病”,当气温低于16℃,就要及时加衣,甚至要穿护膝套保护膝关节了。
◆鞋跟过高过低都不宜
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子,高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时,体重会过多地压在脚后跟上,走路时间长了,上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适,长时间如此,可导致膝关节炎。所以,建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋;长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋,以减轻对膝关节的压力及磨损。
◆运动要“轻”不要“重”
日常生活中,很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势,不要盲目地做反复屈伸的运动。尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的运动,特别是长期打太极拳的人,更容易出现关节炎。运动时可借助手杖、护膝、步行器等工具来辅助运动。平时最好选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动,以保护膝关节。
◆风湿性关节炎患者宜吃的食物
食物的选择宜丰富,特别要吃富含蛋白质的食物(如鸡蛋、瘦肉、大豆制品),还可以多吃富含维生素C 的蔬菜与水果。维生素C可抑制炎性渗出,促进炎症吸收。风湿活跃、关节红肿热痛的时候,一定不要吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉之类。此外,一些食品对关节炎患者有益,然而一些食品却能加剧关节炎症状,必须引起注意。会加剧关节炎的常见食品有小麦、玉米、黑麦、糖、含咖啡因食物、酵母、麦芽酒、奶制品、橘子、柠檬、番薯等。能诱使关节炎发作的肉类有猪肉、牛羊肉等。
◆保护膝盖多按摩
风湿性关节炎患者可以采取按压(揉)以下穴位,来进行膝关节的保健。
揉髌法:取屈膝坐位,按住髌骨使之双向环形运动。目的是使髌股关节间粗糙的关节面能够较好地相互对合。
划髌法:用一手拇指与中指分别置于髌骨两侧,沿髌骨之间作水平滑动数十次。
运膝法:主要运动患肢使其髋膝关节分别屈曲90度,然后再作伸髋伸膝活动,反复屈伸数次即可。
(朱芯仪 绵阳日报社融媒体记者 刘晓东)
写给夏日·城市篇——
州河的涟漪,把一座城池的斑驳诉说得更加苍穹,微风吹皱这夜的深邃,远处的凤凰楼已被夜色隐成一团最模糊的孤单。不知哪一树的芬芳,会在临晨微亮时被风轻轻一抹,就成了下落的绽放…泛墨香的书页,里面也有生生世世的美丽人间与繁华来往,茶杯的位置离手稍远,茶香在窗台轮回一圈并着城市的味道再次飘向我,或许,彼时就有了唐风宋雨的姿势与张生一同吟哦。就着灯下的章回,想着那些离去未远的少年时光,就这样一路风雨兼程流浪到了纷繁的华年里去。
余生或许还长,诉说斑驳,可否留待下一篇章?素静的演绎,才最值得用心去触摸。
是否过去的期许有多快乐,现世的幸福就有多悠长?一往繁华,来和去,哪种才是岁月路上的归依,漫漫匆匆的过客或阡陌,谁是谁的曾经?时钟使遇见变为曾经的词语,我们却期许在且行且惜里渐行渐近,像极了在红绿灯前等秒数的世人,行过路程千百条,泥泞的过往让康庄的出现更显生命值得。
人生驿站如此繁华纷纷,一直相信,有多少执念,就会有多少温暖返程…
最终留下的,是用心划透苍穹的痕迹,像初始散乱的文字,我们捉笔耐心的把之整齐划一,一页页一篇篇就有了鲜活的模样。流年可能需要季节分开来表达,才能形容烟云天涯的不易,若不想辜负窗外那一季陪衬,就要把温存演绎得淋漓尽致,像星月一样在众生的天空永生,最美好的故事,往往让世人措手不及…
…张生·未完 https://t.cn/R2Wx38t
州河的涟漪,把一座城池的斑驳诉说得更加苍穹,微风吹皱这夜的深邃,远处的凤凰楼已被夜色隐成一团最模糊的孤单。不知哪一树的芬芳,会在临晨微亮时被风轻轻一抹,就成了下落的绽放…泛墨香的书页,里面也有生生世世的美丽人间与繁华来往,茶杯的位置离手稍远,茶香在窗台轮回一圈并着城市的味道再次飘向我,或许,彼时就有了唐风宋雨的姿势与张生一同吟哦。就着灯下的章回,想着那些离去未远的少年时光,就这样一路风雨兼程流浪到了纷繁的华年里去。
余生或许还长,诉说斑驳,可否留待下一篇章?素静的演绎,才最值得用心去触摸。
是否过去的期许有多快乐,现世的幸福就有多悠长?一往繁华,来和去,哪种才是岁月路上的归依,漫漫匆匆的过客或阡陌,谁是谁的曾经?时钟使遇见变为曾经的词语,我们却期许在且行且惜里渐行渐近,像极了在红绿灯前等秒数的世人,行过路程千百条,泥泞的过往让康庄的出现更显生命值得。
人生驿站如此繁华纷纷,一直相信,有多少执念,就会有多少温暖返程…
最终留下的,是用心划透苍穹的痕迹,像初始散乱的文字,我们捉笔耐心的把之整齐划一,一页页一篇篇就有了鲜活的模样。流年可能需要季节分开来表达,才能形容烟云天涯的不易,若不想辜负窗外那一季陪衬,就要把温存演绎得淋漓尽致,像星月一样在众生的天空永生,最美好的故事,往往让世人措手不及…
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阐微二十五、真神
令上寻其聚得真,假神休要乱真神。真神得用生平贵,用若无为碌碌人。
任氏曰:真者,得时秉令之神也;假者,失时退气之神也。
任氏例:甲子、丙寅、己丑、甲子
山东刘中堂造。
任氏例:壬申、壬寅、丙子、乙未
吾言:此造杀势虽旺,还喜寅木当令,乙木元神透出。寅申之冲,谓之有病,若无南方火运,去申金之病,安能仕至封疆。
任氏例:庚申、戊寅、壬子、甲辰
吾言:上造身弱用印,印当令而透,此则身旺,用食伤泄秀;且土生金混局,春木逢制且戊土混,去上造远也;且行运亦不如上造,逢壬午运,虽制化庚金,亦解木土之混。
令上寻其聚得真,假神休要乱真神。真神得用生平贵,用若无为碌碌人。
任氏曰:真者,得时秉令之神也;假者,失时退气之神也。
任氏例:甲子、丙寅、己丑、甲子
山东刘中堂造。
任氏例:壬申、壬寅、丙子、乙未
吾言:此造杀势虽旺,还喜寅木当令,乙木元神透出。寅申之冲,谓之有病,若无南方火运,去申金之病,安能仕至封疆。
任氏例:庚申、戊寅、壬子、甲辰
吾言:上造身弱用印,印当令而透,此则身旺,用食伤泄秀;且土生金混局,春木逢制且戊土混,去上造远也;且行运亦不如上造,逢壬午运,虽制化庚金,亦解木土之混。
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