我每天需要:240克碳水、48克脂肪、60克的蛋白质;一周胸、背、肩、手臂、腿五次训练每天补充的量需要调整但总量不变。每周会有一天的放纵餐,尽量去吃对增肌有帮助的食物。
一天只需要四个馒头,6-7个鸡蛋,几勺蛋白粉吃点水果就能保证我的营养供给。
教练写得很详细,坚持自律,在逆境锻炼自己。
最近真的超级忙,心情也特别差,加油[拳头]
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#预️告酱#
始于纯粹,忠于美味——农道好物
0添加的健康美味,还原食物本身最纯粹的香浓!
明天下午三点开!!
对吃食要求高的朋友一定要试试农道好物,每一款产品配料表都干干净净,优质的食材➕坚持纯粹的原则➕口感美味的追求=农道好物❤
✅21天自律打卡豆浆
天喵豆浆粉品类top 1‼️精选非转基因大豆,配料表100%纯豆!
0️⃣添加剂,0️⃣防腐剂,0️⃣蔗糖
每包足足525g,冲泡出来真的特别香浓!喜欢这种健康原味的朋友完全不需要额外加糖,豆子的香浓原滋味真的很好喝
它还有很特别的一点就是,全豆研磨工艺,保留了豆皮渣(同时最大程度保留了膳食纤维)。豆皮渣会沉淀,喜欢就喝,不喜欢就留下~有便秘困扰的朋友推荐搅匀了一口闷!
有黄豆和黑豆两种口味,个人更喜欢黑豆,是我喝过的速溶豆浆粉里最好喝的黑豆味
✅奇亚籽全麦吐司➕颗粒花生酱
减脂代餐请选它!!全麦粉➕5%奇亚籽,口感更加丰富,膳食纤维满分
拆开的第一感觉就是,咦?这么松软?仔细一看,原来是中种发酵做的,怪不得!每份都是独立包装,一包里面有两片。而且很贴心地没有完全切断,非常适合做家庭版快手三明治,裹着食材不容易掉~
颗粒花生酱也太太太太太好吃了吧!!!花生爱好者沉迷了,必须单独回购几瓶,平时拌面、冬天涮火锅都吃得到
配料表一如既往的干干净净,花生仁+海盐,酱非常浓稠,伴着颗粒花生酱真的美味巅峰!!缺点是太好吃了,我就着花生酱吃了三片
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穿搭分享
寄拍模特
你有多自律,就有多自由!那些能让你真正成长的事,都不会太舒服。坚持下去,就会带来蜕变。坚持自律,才是最酷的事!
记住 每天的太阳都是新的
不要辜负了美好的晨光
生活要永远清醒,永远温柔,永远知进退,而心之所向要片片明亮,要干净要坦荡,做人也一样,光明磊落、善良勇敢
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