#冬季进补，宜吃海鲜、瘦肉和坚果#
冬季进补，应补充的是营养素，而非能量。那么，我们具体要注意哪些食材的摄入？
1.海鲜：体内的维生素和矿物质一旦缺乏，就容易产生很多问题，比如畏寒怕冷。这时，通过吃海鲜可以摄入很多微量营养素。推荐一般成人每日食用水产类40~75g，每周280~525g。鱼类、螃蟹、虾等各种海鲜都可以换着花样吃，在体内起到一种综合的补充作用。
2.瘦肉：冬天要注意保证瘦肉的摄入，以补充身体的能量，而且瘦肉中的蛋白质、维生素A及B族维生素都很丰富。比如，牛肉可以起到补充气血的作用，正常情况下，一般成人一天吃40~75g的瘦肉就可以了，这样进入体内的动物性脂肪、铁等营养物质既能够满足身体需要，又不会导致发胖。
3.坚果：坚果中的蛋白质含量高，而且是优质蛋白质。坚果里含有的油脂有人体必需的脂肪酸，而且是不饱和脂肪酸。一般成人一天可食用10g坚果，即一小把。大家可以将坚果作为一种健康零食，吃坚果时应注意选择原味的，避免盐炒的、糖焗的或是油炸的，品种上最好经常更换，以摄入更加均衡的营养。

#早安太原# 今天是2021年11月20日，农历十月十六，星期六。

温馨提示:
#太原# 今日天气，多云转晴，-3-11度，西风1级，空气质量良。

防晒指数，紫外线弱，建议涂擦SPF在15以上PA+的防晒护肤品。

天气较冷，建议穿上羽绒、棉服类的厚外套，可内搭衬衫或毛衣。

运动指数，今日无雨，少出门，多喝水，推荐在室内进行各种健身运动。

洗车指数，今日无雨，适应洗车。

人的一生会遇到两个人，一个惊艳了时光，一个温柔了岁月。得不到回报的付出，要懂得适可而止，否则，打扰了别人伤了自己。 能耐得住寂寞的人，肯定是有思想的人；能忍受孤独的人，肯定是有理想的人；遇事能屈能伸的人，肯定是有胸怀的人。处事从容不迫的人，肯定是个淡定的人；经常微笑的人，肯定是有头脑的人；看透天下事的人，肯定是个有智慧的人。#情感语录#

记得微笑 ，记得吃早餐☕️，出门记得戴口罩。 https://t.cn/RxBAHUP

还是看这种书提神，虽然也是走马观花地看看。

刚才拿了一本美国 战后一代的 一个短篇小说家的 自传类文学书籍，《男孩的生活》（“The boy's life”），书封吹得，各种推荐，就想拿来看着玩玩吧，看得神烦！想扔了！！——哦不是我的书 不能扔，快速放回去，1分钟都不能等！‍♀️

然后右边的mm居然来问我碳中和的书哪里拿的，请我给她带路去那个书柜看看。