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投稿：（值得一夸 对比图变化好大）

产后妈妈来咯！身高163，从2021年4月底开始运动，7个月，体重133.7→108.7，减重25斤！

之前去医院做了产康、盆底肌跟腹直肌，恢复差不多后，产后六个月开始运动。

最开始，先是自己在家运动了两个月，天天跳减脂操，每次一个半小时左右，没有控制饮食，体重掉了5斤，体脂没变化。

然后从6月底找了私教，开始控制饮食，一周上课四次 + 自主有氧一两次，目前还没有遇到平台期。

有氧方面跳绳、跑步、椭圆机、爬坡、减脂操都在做。减脂操最喜欢跳小马哥跟帕姐的合集，荣小芸跟跳版也很不错，很好坚持。

饮食方面，一开始也是自己在家做减脂餐，少油少盐，不吃炒的跟红烧的，只吃煮的跟蒸的。

最常吃尹正焖菜，汤类除了青菜，豆腐汤以外都不喝。肉类只吃鸡胸肉、鸡腿肉、鱼虾。拒绝一切鸡皮、鸡杂、五花肉、猪蹄，现在是在外面定的减脂餐。

最后是多喝水！多喝水！多喝水！！

代谢跟肌肉量提高了真的很香，现在吃顿火锅、串串、烧烤、铁板烧，体重有时候不增反降！