专注在自己喜欢的事情上，幸福感是倍升的。运动日之后的鸡胸肉菠菜饼，来补充一点能量。

减脂餐 | day 6 鸡胸肉蔬菜饼

✨✨✨

运动完之后，摄入一些蛋白质和部分碳水，有助于更快补充肌糖酸，蛋白质同时有助于肌肉的恢复与生长。今天的鸡胸肉蔬菜饼，两样都达到啦。

食材：

鸡胸肉 204克

奶油生菜

菠菜1颗 、胡萝卜1/6根、豌豆、土豆、柠檬

低卡蛋黄酱

其他：

玉米淀粉1勺

橄榄油 1克

盐 少许

胡椒碎 少许

✨✨✨

做法：

1⃣能量鸡胸肉饼：鸡胸肉204克切碎，菠菜1颗洗净后切碎，胡萝卜1/6根洗净切碎；把它们全部放在料理机内搅碎，放入1勺玉米淀粉、少许胡椒粉揉捏，加半个鸡蛋液搅拌均匀。把鸡肉混合物捏成饼状，开火热平底锅，放油热锅下鸡肉饼，煎两面金黄以后盛出备用。

2⃣洗净蔬菜们，土豆切块、柠檬切片备用；豌豆汆水备用；把切好的土豆放入预热到165℃的烤箱内，烘烤15分钟。如果你没有烤箱，土豆可以换成水煮，煮熟后去皮切块蘸酱，一样好吃。

3⃣摆好奶油生菜，放上煎好的能量鸡胸肉饼，丢上烤土豆，摆两片柠檬增加颜色，撒上豌豆粒即可。低卡蛋黄酱可以做为蘸酱来食用。

#早餐[超话]#

专注在自己喜欢的事情上，幸福感是倍升的。运动日之后的鸡胸肉菠菜饼，来补充一点能量。

减脂餐 | day 6 鸡胸肉蔬菜饼

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运动完之后，摄入一些蛋白质和部分碳水，有助于更快补充肌糖酸，蛋白质同时有助于肌肉的恢复与生长。今天的鸡胸肉蔬菜饼，两样都达到啦。

食材：

鸡胸肉 204克

奶油生菜

菠菜1颗 、胡萝卜1/6根、豌豆、土豆、柠檬

低卡蛋黄酱

其他：

玉米淀粉1勺

橄榄油 1克

盐 少许

胡椒碎 少许

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做法：

1⃣能量鸡胸肉饼：鸡胸肉204克切碎，菠菜1颗洗净后切碎，胡萝卜1/6根洗净切碎；把它们全部放在料理机内搅碎，放入1勺玉米淀粉、少许胡椒粉揉捏，加半个鸡蛋液搅拌均匀。把鸡肉混合物捏成饼状，开火热平底锅，放油热锅下鸡肉饼，煎两面金黄以后盛出备用。

2⃣洗净蔬菜们，土豆切块、柠檬切片备用；豌豆汆水备用；把切好的土豆放入预热到165℃的烤箱内，烘烤15分钟。如果你没有烤箱，土豆可以换成水煮，煮熟后去皮切块蘸酱，一样好吃。

3⃣摆好奶油生菜，放上煎好的能量鸡胸肉饼，丢上烤土豆，摆两片柠檬增加颜色，撒上豌豆粒即可。低卡蛋黄酱可以做为蘸酱来食用。

#早餐接力晒[超话]#

专注在自己喜欢的事情上，幸福感是倍升的。运动日之后的鸡胸肉菠菜饼，来补充一点能量。

减脂餐 | day 6 鸡胸肉蔬菜饼

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运动完之后，摄入一些蛋白质和部分碳水，有助于更快补充肌糖酸，蛋白质同时有助于肌肉的恢复与生长。今天的鸡胸肉蔬菜饼，两样都达到啦。

食材：

鸡胸肉 204克

奶油生菜

菠菜1颗 、胡萝卜1/6根、豌豆、土豆、柠檬

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其他：

玉米淀粉1勺

橄榄油 1克

盐 少许

胡椒碎 少许

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做法：

1⃣能量鸡胸肉饼：鸡胸肉204克切碎，菠菜1颗洗净后切碎，胡萝卜1/6根洗净切碎；把它们全部放在料理机内搅碎，放入1勺玉米淀粉、少许胡椒粉揉捏，加半个鸡蛋液搅拌均匀。把鸡肉混合物捏成饼状，开火热平底锅，放油热锅下鸡肉饼，煎两面金黄以后盛出备用。

2⃣洗净蔬菜们，土豆切块、柠檬切片备用；豌豆汆水备用；把切好的土豆放入预热到165℃的烤箱内，烘烤15分钟。如果你没有烤箱，土豆可以换成水煮，煮熟后去皮切块蘸酱，一样好吃。

3⃣摆好奶油生菜，放上煎好的能量鸡胸肉饼，丢上烤土豆，摆两片柠檬增加颜色，撒上豌豆粒即可。低卡蛋黄酱可以做为蘸酱来食用。

#我的减脂餐[超话]#