[微风] 周末看到体脂称的测量结果还是很惊讶的 P3[喵喵]

我的理想视觉体重是46.4kg；
现在的体重需要减掉1.31kg；
需要增加肌肉0.65kg；
需要减掉脂肪1.96kg。

希望可以减到理想视觉体重46kg，并且拥有更多的肌肉。

所以，减脂增肌迫在眉睫[笑而不语]

最近运动了三个周，主要是以快走为主，快走主要是有氧运动，不利于增肌，感觉需要做一下调整啦~

刚好看到顾老师的减脂增肌建议P1、P2： ​​​
[心]1. 每周至少150分钟中等强度的运动，比如骑自行车、游泳、慢跑、快走、登山、椭圆机等。快走也算是中等强度的运动，刚好我也喜欢。
[心]2. 每周至少2次力量训练，可以是平板支撑、俯卧撑、自重深蹲、仰卧起坐、引体向上、哑铃、弹力带等运动，都可以。
[心]3. 有氧和无氧搭配着来；
因为有氧可以提升心肺功能、增强肺活量、耐力，很适合刚开始运动的人，比如我就是从快走开始的。
无氧可以增肌，帮助燃烧脂肪，当代谢率提升的时候，不运动的时候也能燃脂，哈哈哈，是不是很爽[嘻嘻]

这段时间运动的一点心得：
平时穿着运动鞋更方便运动，快走随时随地都可以，所以要再买一双运动鞋和运动服，平常尽量穿的舒服一些。

清 戴天瑞 | 秋山落照图

绢本 轴 设色 133.8x65.4厘米
台北故宫博物院

峰峦重叠，林木相错，山陬水湄，亭宇相望。全作以指代笔，树石皆用指甲指头沾墨和水，细钩重染，意韵醇厚，毫无一般指画之野气。
戴天瑞，江苏长洲人，字西塘，号贲园。生卒年不详，但以画幅上有康熙题诗与自署款，据此推测，康熙时，戴氏已是内廷供奉画家。善画山水，兼工写意，水草鳞介，颇有神韵。

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