《如何长期坚持跑步还不受伤》

写下这个标题立即感受到了压力。一是，迄今为止，我只跑了五年半的时间，与各位大神相比，不算久；二是五年半的时间里，我只跑了一万二千六百公里，与每月五六百甚至上千公里的高手相比不值一哂。所以我的文章读者属于慢跑型，非竞技型。

如何做到坚持跑步从不受伤（微小不适不在此列）。

一、跑前充分热身

跑前热身，就避免了迈步大了扯到蛋。我在网上把几种不错的热身动作，归纳总结出适合自己的一套动作，无论时间多紧张，也坚持做完热身运动，充分调至运动状态再出发。

二、身体有不适时切莫苦撑

有人说，总坚持跑步不算本事，总跑步却从不受伤才算本事，这话有一定道理。

昨天跑完十公里，回到家里觉得腰部有些不适，扭腰幅度大了，有些许疼痛，于是决定停跑两天。

一宿过去，今天早晨起来，活动了一下，一点儿疼痛感都没有了，即使这样，也还是按既定方针，停跑。

五年半之前我开始了跑步之旅，由于始终运动量适中，速度又慢，除了偶尔有两次右膝盖不舒服之外，再无伤痛。只要有一点不适，无条件停止运动，我常想，适度休息才能更好地运动。

三、慢跑才是跑步的精髓

人都有攀比心，尤其是在运动场跑道上跑的时候，作为一个男士，身边一有比自己年龄大的，或者有女子从自己身边掠过时，自尊心往往就开始作祟，不由自主地加快了脚步，想找回一点儿薄面，这种突然加力如果没有长时间变速跑训练，假如超出极限，极易受伤。所以跑步时无论谁超过我，我都保持良好的心态，气定神闲，不为所动。

四、少参加或者不参加竞技比赛

首先我们要明确目的：竞技抑或健身？不少跑友属于前者。一抬腿，动辄十五六公里，一兴起，就来个半马或者全马，配速五分左右，看得我这个小白直眼晕。

跑步群里看到，无论哪个城市举办马拉松赛，他们都会特别兴奋，登录网站，交报名费，参与抽签，热切期待，之后千里迢迢也要赶去参赛。比赛过程中前路漫漫，他们还是挥汗如雨，喜笑颜开，乐此不疲。这样的跑者在我眼中已经属于痴迷之列，即使受伤了，他们也会和血吞下，讳莫如深，谁劝他跑多了劳民伤财，让他别参加，少参加，谁劝跟谁急。

还有些越野赛，赛事激烈，当然奖金也丰厚，许多跑者因此辗转于各大赛事，希望用赚取的奖金支付学费、生活费，这就纯属利益驱动了。

而我属于后者，被跑友们称为慢摇型。夏天跑得快时，六分十秒上下，冬天就是六分四十几秒，甚至七分上下，不着急，慢慢跑。

因为我知道，自己跑步的目的只是为了强身健体，所以无论何种比赛，我都不会参加，如何苦口婆心地动员我，我都无动于衷。不跟人竞技，所以我从不与人比速度，只与人比坚持跑步坚持的久，跑的距离足够远，身体素质足够好就行了。

看到这儿，各位看官已经看明白了我的建议吧，总结成歌谣如下：

热身不可少，有伤休息好，尽量别竞技，路上慢慢摇，如此长运动，幸福乐陶陶。

希望对您有所帮助。

2021.11.20日 于北京 https://t.cn/ROhgdfv

早早早～‍♀️‍♀️……11.67km✅

因为想偷懒，所以起得晚、出门也晚，飘着毛毛细雨路上湿漉漉，却穿了一双最爱的浅色跑鞋[黑线][单身狗]明明是周末街上人车那么多，看来还是得赶早～本想跑个11.20今天的日期，可11.67是个什么鬼[拜拜]【昨晚的火锅真的是撑到早上，这慢摇就算一次控心率的快走吧[笑而不语]

当我尝试用很多漂亮的句子来概括此刻的心情的时候，一个句子在我脑子里闪过但没有面目，翻遍了备忘录另外查了好久也没抓住，然后又是在同样的百思不得其解的时刻突然蹦出来波伏娃三个字——原来是五月尤难忘怀的一句诗，那天的《越洋情书》完整复刻了我的情绪，在开关触及的时候在这个夜晚回归。于是又连带重温了一遍波伏娃和萨特的故事，泪目。

谢谢复又去读十四行诗了，要说夜晚适合做什么的话，听着落日飞车充满古典浪漫式的慢摇并开始读poems。

我成为了自己曾经很讨厌的伪文艺青年。