【在荷兰，怎么避免在漫长的冬天患上季节性抑郁？】

你有没有感觉你在冬天时容易进入冬眠模式，时常睡得太多或太少，吃得太多或太少，不愿意参加社交聚会，因为你没有动力和精力离开卧室？

也许偶然有这样的想法很正常，但当这个情况持续超过两周并开始严重影响你的生活时，请提高警惕：你可能患上了季节性抑郁（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）。SAD和抑郁症有所不同，因为患者通常只在特定季节出现症状：就像季节性过敏和季节性鼻炎。

荷兰，或者说大半个欧洲的冬天都漫长、黑暗和阴冷，早晨八点天才会亮，下午四点天就慢慢黑下来——每天的日照时间短的可怜，所以欧洲人一直都比较关注冬天高发的季节性抑郁问题。那么如何避免季节性抑郁呢？心理学专家有以下几个建议：

1.确保足够的睡眠时间和正常的生物钟：每天请至少睡够7-8个小时，并且尽量不要晚睡晚起，因为这样你错过的日照时间会更多——这显然对病情不利。

2.穿上你的运动服：尝试锻炼，即使你不想出门。无数科学研究向我们证明了运动对心理健康的好处，所以为了身心健康，请开始运动！如果你不想慢跑，骑车也是一个很好的锻炼方式——特别是如果你在荷兰。你也可以选择跳爵士舞、桑巴舞、做瑜伽等多种方式。重要的是让运动成为日常并坚持下去，就像你的睡眠时间表一样。

3.尝试光疗：是的，有一种叫做SAD灯的东西可以帮助你找回晒太阳的美妙感觉！它的主要功能是模拟日照光，让你感觉自己正身处在暖洋洋的阳光下而不是阴冷的房间里——生理疗法，简单有效。

4.补充维生素D。小编从许多欧洲人那里听到过这种说法：冬天到了，开始吃维D吧！原因主要在于缺乏阳光会导致严重的维D缺乏症，因此我们需要在食物中尽量多地补充维D来保持身体健康。富含维D的食物有柑橘类水果、乳制品、豆制品等等。

5.多和朋友在一起：这听起来像是废话，但如果感觉到有季节性抑郁的症状，请向亲近的朋友家人寻求帮助，陪伴具有着你意想不到的能量。尽量不要把自己关在家里，实在不想出门的话，就邀请朋友到家里来玩吧——一起煮热红酒，打开暖气和投影仪，买上一大堆零食，然后和朋友一起度过一些愉快的时光，这会让你的抑郁症状迅速好转。最后，如果感觉这些措施都无法帮助到你，你已经产生了更糟糕的念头——请最快速度联系医生寻求帮助，不要忽视自己的心理健康问题。

熬过冬天，等到春暖花开的时候再一起去看郁金香吧 : )

70多岁的谭校长每天坚持锻炼、每周踢一场野球（场均至少进2.0）、至今仍在各地踩穴，虽然偶尔有飙不上高音的时候，但在央视一曲《定风波》彰显歌神风采犹在……有时看到张国荣、梅艳芳演唱会集锦，感叹他们在花样年华的日子为我们演绎姹紫嫣红、又在香港繁华渐散之时不一样的谢幕……作为校长的歌迷，调侃校长在舞台上勉力却不知进退，折服70多岁的老人还能踢球外，还可以和校长一起慢慢变老，确是一种幸事……

#女子1天嚼10颗石榴美容致无法大便#

划重点：一天，十个石榴的石榴籽

一个石榴大约250-500克不等，十个石榴，至少也有5斤左右…

石榴籽可以吃吗？可以啊，只要别一次吃十个[允悲]，我们现在推荐大家每天吃水果的量为200-350克，所以，这位女士真的吃的太多了。想变美的心可以理解，但过犹不及啊。

另外，如果你和我一样嫌弃吐籽，那可以买根本不用吐籽的软籽石榴，一口一口不要太爽快哦。

石榴含有丰富的维生素C和B族维生素，其中维生素C的含量约是苹果的2倍，钾含量也很高，是典型的高钾低钠水果。石榴籽中含石榴脂肪酸，95%以上为不饱和脂肪酸。

好吃又营养的石榴，你喜欢吗？

#健康过冬指南#

图片来自宝贝们的早餐打卡