【六个瘦腿动作】❗️轻松拥有漫画腿❤️
肌肉腿!大粗腿!肥胖腿女孩儿必看❗️10天六个动作轻松摆脱大象腿,夏季轻松穿起来小热裤✌️今天我就教大家几个超有效燃脂动作,瘦出纤细修长的腿部,让咱们拍照再也不用P图了!❤️
✅每天早晚15分钟
✅坚持每天打卡才能有好的效果哦!
下面就是具体的动作啦!
❤️动作一:蛙式大腿拉伸
动作讲解:双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上,身体向下躺,双手分别抱住同侧脚,身体紧贴地面,腰腹部收紧,保持呼吸畅通,感受大腿前侧强烈的拉伸感,坚持30秒~
❤️动作二:侧卧提膝
动作讲解:侧躺,呼吸,一只腿弯曲;吸气,腿伸直,但是腿不要落下,每侧腿做10次,双腿交替做
❤️动作三:侧卧单侧抬腿
动作讲解:侧卧位置,外侧胳膊弯曲支撑地面,另一只手放身体前侧支撑地面,外侧腿弯曲放于身体前支撑地面,里侧腿伸直做抬落动作,做十次,两侧交替做
❤️动作四:空中脚踏车
动作讲解:仰卧躺下,双腿抬起至空中,做脚踏车的姿势,双腿交替蹬,每组做10次,做3-4组,感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了
❤️动作五:俯卧后抬腿
动作讲解:俯卧趴下,双手交叠放于头下,双腿并拢,小腿做抬落动作,每组10次,做3-4组
❤️动作六:箭步拉伸后腿
动作讲解:双腿一前一后站好,蹲下,前腿小腿大腿成90度,后腿尽量伸直拉伸,后腿小腿抬起,用双手抱住,双腿交替做,坚持30秒~
期待每个女孩儿都拥有自己梦想中的身材哦!一起加油!
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❤️动作一:蛙式大腿拉伸
动作讲解:双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上,身体向下躺,双手分别抱住同侧脚,身体紧贴地面,腰腹部收紧,保持呼吸畅通,感受大腿前侧强烈的拉伸感,坚持30秒~
❤️动作二:侧卧提膝
动作讲解:侧躺,呼吸,一只腿弯曲;吸气,腿伸直,但是腿不要落下,每侧腿做10次,双腿交替做
❤️动作三:侧卧单侧抬腿
动作讲解:侧卧位置,外侧胳膊弯曲支撑地面,另一只手放身体前侧支撑地面,外侧腿弯曲放于身体前支撑地面,里侧腿伸直做抬落动作,做十次,两侧交替做
❤️动作四:空中脚踏车
动作讲解:仰卧躺下,双腿抬起至空中,做脚踏车的姿势,双腿交替蹬,每组做10次,做3-4组,感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了
❤️动作五:俯卧后抬腿
动作讲解:俯卧趴下,双手交叠放于头下,双腿并拢,小腿做抬落动作,每组10次,做3-4组
❤️动作六:箭步拉伸后腿
动作讲解:双腿一前一后站好,蹲下,前腿小腿大腿成90度,后腿尽量伸直拉伸,后腿小腿抬起,用双手抱住,双腿交替做,坚持30秒~
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【六个瘦腿动作】❗️轻松拥有漫画腿❤️#女生想漂亮过个夏天有多苦#
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❤️动作六:箭步拉伸后腿
动作讲解:双腿一前一后站好,蹲下,前腿小腿大腿成90度,后腿尽量伸直拉伸,后腿小腿抬起,用双手抱住,双腿交替做,坚持30秒~
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June 29th 2019 in Seattle.
我圆梦了。
八年来所有琐碎的幻想和赤诚的热爱 终于在这个夏天得到了满足.你看向我的时候我看到了承载甜蜜梦想的大海 你抱住我的时候我看到了五彩的糖果世界 我在里面大笑着翻滚 而你在我旁边向我伸出手。
我说我爱你 你听到了.我说谢谢你 你也听到了.我以前总是怕你不知道你在我们心中有多重要,今天我放心了。
是第一次,但不会是最后一次。
谢谢所有帮我圆梦的人 谢谢八年前的那次误打误撞 谢谢我心上最宝贝的你们.
You mean the world to me
试试@ChrisEvans波士顿猕猴桃推广组 ~虽然已经有很多小姐姐repo啦
#ChrisEvans[超话]#
#JeremyRenner[超话]#
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我说我爱你 你听到了.我说谢谢你 你也听到了.我以前总是怕你不知道你在我们心中有多重要,今天我放心了。
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