我们晒到了久违的太阳
在学校的林荫小道里面奔跑
人就是这样
前两天还在寝室因为吃不下盒饭和吃吐了泡面而满眼眼泪
今天就能因为太阳和满地的银杏而开心好久
我们拍照 我们虚焦 我们p图都识别不到五官 但是那又怎样
我们捡地上的银杏叶 幻想做成银杏花
然后回寝室放在角落就无动于衷 但是那又怎样
我们快乐就好了 快乐最大 其他都随她妈的便
这是我二十岁告诉自己的第一句话

#注册营养师[超话]#近日在2021风湿病学院（ACR 2021）年度会议上公布的研究（如图），对于不能天天晒太阳和吃鱼肉的人来说，补充维生素D和omega-3脂肪酸补充剂（鱼油），可能是预防自身免疫疾病的潜在最佳选择。自身免疫疾病包括类风湿性关节炎、风湿性多肌痛、自身免疫甲状腺疾病、银屑病等。

补充维生素D和/或omega-3脂肪酸5年，可将老年人出现自身免疫疾病的发生率降低25%~30%。服用补充剂的2年后，维生素D的效果更强。

【这么做，远离抽筋！】
1、补充高钙食品或药品。比如牛奶、酸奶、豆腐等，或在医生指导下使用补钙药物。绝经期妇女更容易缺钙，应注意加强补充钙质。老年人需注意多晒太阳，还应多吃富含维生素D的食物（比如蛋黄、鱼肝油、深海鱼等）。
2、运动前充分热身。评估运动场所温度，热身准备充分；运动中及时补充电解质（比如饮用专业的运动饮料或购买电解质泡腾片泡水喝）；运动后注意放松肌肉。坚持适度锻炼，能增加腿部肌肉的血液循环，让血液及时运走，因为日常睡眠、工作疲劳而在腿部堆积的代谢废物。
3、注意保暖。夜间卧室窗户关闭，避免着凉。睡前可热水泡脚，这样能减少抽筋发作的机会。
4、保持正确的睡眠姿势。建议睡觉时仰卧或者侧卧，不要趴着睡觉。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）