【过量吃粗粮易营养不良】我们都知道，经常吃点粗粮益处很多，不仅能预防肥胖、便秘，还能降低高血压、高血脂、糖尿病等“富贵病”的患病率。不过，吃粗粮也要加以控制，否则吃得过多会对健康造成影响。研究发现，吃大量粗粮，食物在胃里停留的时间过长，容易导致腹胀、消化不良等问题。粗粮中的可溶性膳食纤维在阻碍糖、脂肪吸收的同时，还会妨碍钙、铁、锌等矿物质的吸收。简单来说，经常大量吃粗狼，会影响机体对所需营养物质的吸收，容易导致营养不良。那么，中来年人每天吃多少粗粮好呢？据中国营养学会最新推荐的膳食指南显示：谷薯类食物每日推荐食用量为250~400克，其中全谷类和杂豆类50~150克，薯类50~100克，其余为精米白面。而且，中老年人在吃粗粮的同时，要及时饮水，因为粗粮中的膳食纤维需要充足的水分，才能保证胃肠道的正常工作。

#每日推荐#

读《曾国藩家书》有感

这本书并不是长篇大论，也没有精口巧思，但是处处充满了朴素的人生哲理，通过读这本书，让我看到了作为史上名臣曾国藩的另一面。

一封封看似聊着居家艰难的家书，字里行间蕴含的是对祖父母，父母，兄弟，妻儿，亲朋好友的浓浓的思念，敬重关怀，每一封家书都洋溢着浓郁的亲情，曾国藩再给祖父的一封家书中写到“在京为官之人都是东拆西借的过日子了，但是总是尽力的帮助家人和亲朋，”看到了这些我被感动了，如今，我们生活的年代，虽然物质生活非常福足，但是，大多人都会感到迷茫。

也许我们困惑迷茫的原因是我们心里少了像曾国藩一样的亲情和友情。

----CMG李云飞

#牛排小知食# #不可辜负的美食#

你知道不同牛排部位的热量区别吗？
以精道安格斯S级牛排为例（千卡/每100克：
菲力240＜西冷252=眼肉252

人体每日推荐卡路里摄入量：
与人体基础代谢水平接近的能量摄入
✅是保持身材的秘籍
这个数字大概为：男性2500千卡，女性2000千卡。

其中500千卡果蔬，500千卡肉的构成是较合理的占比。
✅500千卡肉≈200克精道牛排≈1~2块牛排

YES一天吃1-2块牛排的摄入是最适合人体所需，
而且不用担心发胖的量哦~

想要越吃越瘦？
GET这些知食，苗条健美就是你~
#MQA精道#