快步走有哪些好处？
1、降低患癌风险
研究发现，一个星期快步走大于三个小时能延缓或预防前列腺癌扩散；也有的研究表明，坚持一天以一分钟100~120步的速度走1.6公里，能降低患结直肠癌、前列腺癌以及乳腺癌风险。
2、维持体型
坚持快步走且每次大于30分钟的人，体重更轻且腰围小，能够帮助维持体型。
要走多快才算快步走？
1、计算脉搏
通过心率来评估运动强度和持续时间，通常是最大心率的60%~80%，最大心率是220减年龄，老年人运动时心率每分钟在120~140次。心功能差的冠心病患者，快步走心率将可以达到预期的70%。坚持中等强度的快步走能对心肺功能带来好处，增强有氧代谢能力。
2、步行速度
根据身高来决定快步走的步幅，一般在身高乘以0.45~0.5。走路时应维持一定的频率，这样能提高心肺功能，起到减肥瘦身目的。通常女性每分钟走80~120步，男性走90~130步。
3、自我感知
通过观察心跳和呼吸来判断运动强度，中等强度的运动量是运动时心跳和呼吸速度稍微加快，呼吸没有急促，稍微出汗，有轻微的劳累，第2天没有疲劳感。
快步走的误区有哪些？
1、快步走适合所有的人
并不是所有的人都适合快步走，哮喘反复发作、心血管疾病、下肢关节疾病、大病初愈、智力障碍或定向力差以及脑血管疾病恢复期不适合快步走。
2、快步走走得越多越快越好
快步走锻炼的效果体现在消耗多余热量、提高心肺功能、精神上得到放松和愉悦这三个方面。当然，并不是说要走得很快，要以上面所提及的要点为参考。
3、随时都能快步走
由于生物钟作用，使得人们一天中状态不同，因此运动时间选择有一定的讲究。快步走尽量安排在15:00~19:00之间，早晨、饭后或晚间尽量不要快步走。#忆果缘1971##健康管理##运动与健康#
1、降低患癌风险
研究发现，一个星期快步走大于三个小时能延缓或预防前列腺癌扩散；也有的研究表明，坚持一天以一分钟100~120步的速度走1.6公里，能降低患结直肠癌、前列腺癌以及乳腺癌风险。
2、维持体型
坚持快步走且每次大于30分钟的人，体重更轻且腰围小，能够帮助维持体型。
要走多快才算快步走？
1、计算脉搏
通过心率来评估运动强度和持续时间，通常是最大心率的60%~80%，最大心率是220减年龄，老年人运动时心率每分钟在120~140次。心功能差的冠心病患者，快步走心率将可以达到预期的70%。坚持中等强度的快步走能对心肺功能带来好处，增强有氧代谢能力。
2、步行速度
根据身高来决定快步走的步幅，一般在身高乘以0.45~0.5。走路时应维持一定的频率，这样能提高心肺功能，起到减肥瘦身目的。通常女性每分钟走80~120步，男性走90~130步。
3、自我感知
通过观察心跳和呼吸来判断运动强度，中等强度的运动量是运动时心跳和呼吸速度稍微加快，呼吸没有急促，稍微出汗，有轻微的劳累，第2天没有疲劳感。
快步走的误区有哪些？
1、快步走适合所有的人
并不是所有的人都适合快步走，哮喘反复发作、心血管疾病、下肢关节疾病、大病初愈、智力障碍或定向力差以及脑血管疾病恢复期不适合快步走。
2、快步走走得越多越快越好
快步走锻炼的效果体现在消耗多余热量、提高心肺功能、精神上得到放松和愉悦这三个方面。当然，并不是说要走得很快，要以上面所提及的要点为参考。
3、随时都能快步走
由于生物钟作用，使得人们一天中状态不同，因此运动时间选择有一定的讲究。快步走尽量安排在15:00~19:00之间，早晨、饭后或晚间尽量不要快步走。#忆果缘1971##健康管理##运动与健康#
今日总结：
2021年11月12日
#心情语录# 满课的一天今天早上说卫生部的要来我们宿舍大检查 我们宿舍昨天晚上收拾了一晚上把柜子床底下 厕所全部都打扫得特别干净 然后今天早上起床后我把被子叠得比平常好了太多了而且把床上的东西都清理干净了 收拾好就去吃饭上课啦 早上一二节上的计算机基础 老师又给我们重新讲了一遍网格划分 三四节上的英语这一次，我们在窗户靠里面没想到这一次那个英语老师记错了，本来应该是靠门的那一排起来，回答问题，结果还是靠窗户那一排哎，这一次中奖了不过我还是没有起来回答问题呀哈哈 重要的时刻到来了晚上去网维开了一会例会 然后就要开始考试啦我们分了两组一部分人在教室笔试 另一部分在另一个教室里制作网线我是先考了笔试然后等了好久以后又去那个教室制作网线 这一次的速度算中等吧 三分多 还是不是很理想 但是回来以后我发现我笔试考得太差了有好几个题全都马虎 做错了呜呜 不知道还能不能及格呀等到结束，以后又去玩，微打扫卫生，然后找101的钥匙找了好久没有找到 等到学长回来以后我们才知道在哪里接着去把那个柜子打开了 打扫完卫生以后已经9:30了我还没有吃饭呐然后想这么晚了 那就不吃了吧回来吃一个水果就要去睡觉啦 晚安 https://t.cn/z8AGPkp
2021年11月12日
#心情语录# 满课的一天今天早上说卫生部的要来我们宿舍大检查 我们宿舍昨天晚上收拾了一晚上把柜子床底下 厕所全部都打扫得特别干净 然后今天早上起床后我把被子叠得比平常好了太多了而且把床上的东西都清理干净了 收拾好就去吃饭上课啦 早上一二节上的计算机基础 老师又给我们重新讲了一遍网格划分 三四节上的英语这一次，我们在窗户靠里面没想到这一次那个英语老师记错了，本来应该是靠门的那一排起来，回答问题，结果还是靠窗户那一排哎，这一次中奖了不过我还是没有起来回答问题呀哈哈 重要的时刻到来了晚上去网维开了一会例会 然后就要开始考试啦我们分了两组一部分人在教室笔试 另一部分在另一个教室里制作网线我是先考了笔试然后等了好久以后又去那个教室制作网线 这一次的速度算中等吧 三分多 还是不是很理想 但是回来以后我发现我笔试考得太差了有好几个题全都马虎 做错了呜呜 不知道还能不能及格呀等到结束，以后又去玩，微打扫卫生，然后找101的钥匙找了好久没有找到 等到学长回来以后我们才知道在哪里接着去把那个柜子打开了 打扫完卫生以后已经9:30了我还没有吃饭呐然后想这么晚了 那就不吃了吧回来吃一个水果就要去睡觉啦 晚安 https://t.cn/z8AGPkp
“金牛”与“狮子”带着火流星造访地球
流星雨是最富浪漫色彩的天象。天文科普专家介绍，金牛座北流星雨和狮子座流星雨将分别于11月12日和18日迎来极大。虽然流量都不大，但如果运气好，喜欢流星雨的朋友还是会有机会看到明亮的火流星划过夜空的画面。
在周期彗星中，恩克彗星（2P/Encke）可谓是最眷恋地球的了，每隔3.3年它就回归一次，是迄今为止人类发现的周期最短的一颗彗星。
天津市天文学会理事、天文科普专家修立鹏介绍说，因为辐射点位置的差异，金牛座流星雨被分成金牛座南流星雨和金牛座北流星雨。由于来源同为恩克彗星抛出的尘埃团，这对“双胞胎”有很多类似的地方，例如流星体速度较慢、亮流星较多等。
金牛座北流星雨通常活跃在10月20日至12月10日，属于小型流星雨，每晚可见的流星数量并不多，但偶尔会出现明亮的火流星。
“今年该流星雨于11月12日迎来极大，期间不受月光影响，极大时ZHR（在理想观测条件下，辐射点位于头顶正上方时，每小时能看到的流星数量）为5，流星速度慢，平均亮度中等，流星的颜色多为橙色。但由于该流星雨本身的流量很小，因此感兴趣的公众在观测时最好不要抱有太高的期待，能看到一两颗已实属幸运。”修立鹏说。
有着“流星雨之王”称号的狮子座流星雨，活跃在深秋时节，一直是11月天象大戏之一。今年该流星雨将于https://t.cn/A6xbjxj1 ，极大时ZHR为10。
狮子座流星雨的母体为“坦普尔－塔特尔”彗星，大约每33年回归一次，最近一次是在1998年，当年的狮子座流星雨极大时ZHR短时达到了上千；随后的1999年极大时ZHR超过了3000，但由于发生在北京时间的中午，我国的爱好者没能观测到这次精彩的天象；2000年，狮子座流星雨极大时ZHR回落到100左右；2001年，狮子座流星雨再次活跃，极大时ZHR达到了4000，而且持续时间非常长，还出现很多明亮的火流星，似银蛇飞舞，如烟花绽放，给人们留下了极其深刻的印象。
“但遗憾的是，从2001年以后，虽然2002年它极大时ZHR超过了2000，但我国境内无法看到。之后年份的狮子座流星雨表现有些愧对‘流星雨之王’这个称号，极大时ZHR在10至20之间，‘缩水’成为规模较小的流星雨。今年不仅没有爆发的预期，而且极大期间恰逢满月，观测条件非常差。要想看到流星，只能期待有超级明亮的火流星出现。”修立鹏说。
来源：科技日报
流星雨是最富浪漫色彩的天象。天文科普专家介绍，金牛座北流星雨和狮子座流星雨将分别于11月12日和18日迎来极大。虽然流量都不大，但如果运气好，喜欢流星雨的朋友还是会有机会看到明亮的火流星划过夜空的画面。
在周期彗星中，恩克彗星（2P/Encke）可谓是最眷恋地球的了，每隔3.3年它就回归一次，是迄今为止人类发现的周期最短的一颗彗星。
天津市天文学会理事、天文科普专家修立鹏介绍说，因为辐射点位置的差异，金牛座流星雨被分成金牛座南流星雨和金牛座北流星雨。由于来源同为恩克彗星抛出的尘埃团，这对“双胞胎”有很多类似的地方，例如流星体速度较慢、亮流星较多等。
金牛座北流星雨通常活跃在10月20日至12月10日，属于小型流星雨，每晚可见的流星数量并不多，但偶尔会出现明亮的火流星。
“今年该流星雨于11月12日迎来极大，期间不受月光影响，极大时ZHR（在理想观测条件下，辐射点位于头顶正上方时，每小时能看到的流星数量）为5，流星速度慢，平均亮度中等，流星的颜色多为橙色。但由于该流星雨本身的流量很小，因此感兴趣的公众在观测时最好不要抱有太高的期待，能看到一两颗已实属幸运。”修立鹏说。
有着“流星雨之王”称号的狮子座流星雨，活跃在深秋时节，一直是11月天象大戏之一。今年该流星雨将于https://t.cn/A6xbjxj1 ，极大时ZHR为10。
狮子座流星雨的母体为“坦普尔－塔特尔”彗星，大约每33年回归一次，最近一次是在1998年，当年的狮子座流星雨极大时ZHR短时达到了上千；随后的1999年极大时ZHR超过了3000，但由于发生在北京时间的中午，我国的爱好者没能观测到这次精彩的天象；2000年，狮子座流星雨极大时ZHR回落到100左右；2001年，狮子座流星雨再次活跃，极大时ZHR达到了4000，而且持续时间非常长，还出现很多明亮的火流星，似银蛇飞舞，如烟花绽放，给人们留下了极其深刻的印象。
“但遗憾的是，从2001年以后，虽然2002年它极大时ZHR超过了2000，但我国境内无法看到。之后年份的狮子座流星雨表现有些愧对‘流星雨之王’这个称号，极大时ZHR在10至20之间，‘缩水’成为规模较小的流星雨。今年不仅没有爆发的预期，而且极大期间恰逢满月，观测条件非常差。要想看到流星，只能期待有超级明亮的火流星出现。”修立鹏说。
来源：科技日报
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