长胎不长肉|孕期低脂补钙营养汤|好喝又营养
很多妈妈都担心在孕期吃太多,体重飙升~不吃又怕宝宝营养不足,影响胎宝宝的发育~
那么孕期应该怎么吃?
吃什么?吃哪些长胎又不长肉呢?
该补充哪些营养呢?
都是妈妈们最关心的问题了!其实在孕期做到营养均衡,遵循饮食准则,然后适当的运动就OK了。孕期喝汤,低脂又营养,今天整理了下,分享给大家,还有饮食准则,和长胎不长肉的秘诀
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长胎不长肉秘诀
✔️每天所吃的主食、蔬菜、水果、还有肉和奶都要控制总量
✔️每天的主食应该控制在300g
✔️水果200-400g,蔬菜300-500g,鱼禽蛋肉类控制在200g
✔️奶类控制在300-500g,油和盐的量和普通人群没有差异
✔️此外还要运动,饭后散步,每天6000步左右;平时也会用下载的G动跟着做盆底肌锻炼,每天3次,有助于提升分娩动力,助力顺产,预防生产时侧切和撕裂概率。
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以下这6款低脂营养汤,有助于维持身材,宝宝更健康
1️⃣莲藕排骨汤
2️⃣海带虾仁豆腐汤
3️⃣丝瓜虾滑汤
4️⃣菠菜芙蓉汤
5️⃣番茄龙利鱼汤
6️⃣鲫鱼豆腐汤
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好喝又营养,做法也很简单,可以在晚餐喝,这些汤不油腻,低脂补钙:补锌、补铁,像鱼、豆腐、虾,海带、豆制品,含有丰富的钙质。
这里特别提一句补钙,孕中期随着宝宝的快速发育,补钙一定要跟上,孕期钙缺乏会影响宝宝骨骼的发育,还会让妈妈出现抽筋、腰痛腿痛、关节痛和骨质疏松等症状!
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孕期也要注重补铁哦,还有叶酸,有利于胎宝宝更好发育哦~
最后给大家补上怀孕10个月饮食准则:
第1个月:不要着急吃两人份的食物
第二个月:克服妊娠反应,积极补充营养
第三个月:体重不增反降,不必刻意吃太多
第四个月:饮食“解禁”但别狂吃
第五个月:体重快速增长,补铁补钙要跟上
第六个月:体重管理要注意
第七个月:清淡饮食,逃离妊娠高血压
第八个月:少吃盐,不水肿不虚胖
第9个月:克制饮食,多吃膳食纤维多的食物
第10个月:冲刺时刻,确保能量
-
除了营养方面,孕妈妈记得保持心情愉快,祝每个准妈妈产检顺利通过,生个白嫩嫩的小宝宝!
#孕期##孕期知识##顺产日记##孕产扫盲手册#
很多妈妈都担心在孕期吃太多,体重飙升~不吃又怕宝宝营养不足,影响胎宝宝的发育~
那么孕期应该怎么吃?
吃什么?吃哪些长胎又不长肉呢?
该补充哪些营养呢?
都是妈妈们最关心的问题了!其实在孕期做到营养均衡,遵循饮食准则,然后适当的运动就OK了。孕期喝汤,低脂又营养,今天整理了下,分享给大家,还有饮食准则,和长胎不长肉的秘诀
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长胎不长肉秘诀
✔️每天所吃的主食、蔬菜、水果、还有肉和奶都要控制总量
✔️每天的主食应该控制在300g
✔️水果200-400g,蔬菜300-500g,鱼禽蛋肉类控制在200g
✔️奶类控制在300-500g,油和盐的量和普通人群没有差异
✔️此外还要运动,饭后散步,每天6000步左右;平时也会用下载的G动跟着做盆底肌锻炼,每天3次,有助于提升分娩动力,助力顺产,预防生产时侧切和撕裂概率。
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以下这6款低脂营养汤,有助于维持身材,宝宝更健康
1️⃣莲藕排骨汤
2️⃣海带虾仁豆腐汤
3️⃣丝瓜虾滑汤
4️⃣菠菜芙蓉汤
5️⃣番茄龙利鱼汤
6️⃣鲫鱼豆腐汤
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好喝又营养,做法也很简单,可以在晚餐喝,这些汤不油腻,低脂补钙:补锌、补铁,像鱼、豆腐、虾,海带、豆制品,含有丰富的钙质。
这里特别提一句补钙,孕中期随着宝宝的快速发育,补钙一定要跟上,孕期钙缺乏会影响宝宝骨骼的发育,还会让妈妈出现抽筋、腰痛腿痛、关节痛和骨质疏松等症状!
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孕期也要注重补铁哦,还有叶酸,有利于胎宝宝更好发育哦~
最后给大家补上怀孕10个月饮食准则:
第1个月:不要着急吃两人份的食物
第二个月:克服妊娠反应,积极补充营养
第三个月:体重不增反降,不必刻意吃太多
第四个月:饮食“解禁”但别狂吃
第五个月:体重快速增长,补铁补钙要跟上
第六个月:体重管理要注意
第七个月:清淡饮食,逃离妊娠高血压
第八个月:少吃盐,不水肿不虚胖
第9个月:克制饮食,多吃膳食纤维多的食物
第10个月:冲刺时刻,确保能量
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除了营养方面,孕妈妈记得保持心情愉快,祝每个准妈妈产检顺利通过,生个白嫩嫩的小宝宝!
#孕期##孕期知识##顺产日记##孕产扫盲手册#
调研时接触较多高价餐厅和菜单,时常震撼于主厨们对高级食材的运用,怀疑是否只有如此的人与物相互配合才能呈现出纯粹的珍味,慢慢忽略了平价和简易料理的优异之处。
最近体重管理低油低盐的饮食并没有让我觉得生活寡淡无味,加上今天的午饭也只是简单的生食配酱油,由此突然意识到:盐虽普遍也单调,却是最厉害的调料。无论是昂贵或廉价的食材,只要撒上一点盐就能顺势带出本身的鲜美甘甜,无需再多一分复杂的味道。顶级牛羊,简单撒点盐就能除膻,成就突出本味的奶香极品。海鲜本身甜度高,无论哪种烹饪方式,但凡沾了与盐有关的复合调料,鲜甜都会被激发。就连街边没有网络强营销支撑的普通烤肉店,只需把最简单的咸味调料研发好并适度腌制,一样能吸引回头客做到人气长盛不衰。
如果没有盐,这份从不喧宾夺主的精彩便无法诞生。
名贵餐厅的菜单价高不在于用途,仅在于优秀厨师和食材的稀缺。平凡下的那份值得称之为惊艳的安定同样珍稀,今天也是拥有盐的美好一天。
最近体重管理低油低盐的饮食并没有让我觉得生活寡淡无味,加上今天的午饭也只是简单的生食配酱油,由此突然意识到:盐虽普遍也单调,却是最厉害的调料。无论是昂贵或廉价的食材,只要撒上一点盐就能顺势带出本身的鲜美甘甜,无需再多一分复杂的味道。顶级牛羊,简单撒点盐就能除膻,成就突出本味的奶香极品。海鲜本身甜度高,无论哪种烹饪方式,但凡沾了与盐有关的复合调料,鲜甜都会被激发。就连街边没有网络强营销支撑的普通烤肉店,只需把最简单的咸味调料研发好并适度腌制,一样能吸引回头客做到人气长盛不衰。
如果没有盐,这份从不喧宾夺主的精彩便无法诞生。
名贵餐厅的菜单价高不在于用途,仅在于优秀厨师和食材的稀缺。平凡下的那份值得称之为惊艳的安定同样珍稀,今天也是拥有盐的美好一天。
#宝登源茶业#
动物和试管研究表明,普洱茶可能有助于合成更少的新脂肪,同时燃烧更多储存的身体脂肪——这可以导致体重减轻。
此外,普洱茶经过发酵,因此它还可以将健康的益生菌——或有益的肠道细菌——引入您的身体。这些益生菌可能有助于改善您的血糖控制,这在体重管理和饥饿方面起着关键作用一项针对 36 名超重者的单一研究发现,与对照组相比,每天 3 次服用 333 毫克普洱茶提取物,持续 12 周可显着改善体重、体重指数 (BMI) 和腹部脂肪测量值。
尽管如此,这项研究并不能证明喝普洱茶可以帮助你减肥。这些研究使用了高度浓缩的提取物,其中所含的普洱茶活性成分的剂量比饮用普洱茶的剂量要高得多。
动物和试管研究表明,普洱茶可能有助于合成更少的新脂肪,同时燃烧更多储存的身体脂肪——这可以导致体重减轻。
此外,普洱茶经过发酵,因此它还可以将健康的益生菌——或有益的肠道细菌——引入您的身体。这些益生菌可能有助于改善您的血糖控制,这在体重管理和饥饿方面起着关键作用一项针对 36 名超重者的单一研究发现,与对照组相比,每天 3 次服用 333 毫克普洱茶提取物,持续 12 周可显着改善体重、体重指数 (BMI) 和腹部脂肪测量值。
尽管如此,这项研究并不能证明喝普洱茶可以帮助你减肥。这些研究使用了高度浓缩的提取物,其中所含的普洱茶活性成分的剂量比饮用普洱茶的剂量要高得多。
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