#怎样调整饮食能降血脂##男子体检血中抽出2升油浆##无限养生趴#
1、主食粗细搭配
主食除了精白米面，还应吃一些全谷物和杂豆类（如整粒的小麦、整粒的燕麦、绿豆、扁豆等），如果肠胃不好就少吃点。其中，全谷物可以占到每天谷物的1/3，例如1份小米+2份精米煮成小米粥。

2、多吃新鲜蔬菜水果
建议每天吃蔬菜1斤（约为炒熟后一大盘的量）以上，深色蔬菜应占1/2，蔬菜尽量采用蒸煮、凉拌、清炒等少油的烹调方式（如：凉拌菠菜、白灼菜心），避免选用煎炸烤的方式（如：酥炸菠菜、鱼香茄子）；水果相当于成年人2个拳头大小的量。

3、多吃鱼少吃红肉
肉类建议优先选择鱼虾类（如三文鱼、基围虾）和禽类（如鸡、鸭）。注意鸡鸭肉去皮及皮下脂肪。畜肉（如猪肉、羊肉）不宜过多，加工红肉制品（如培根、腊肠、火腿等）也尽可能不要吃。

4、少喝含糖饮料
建议平时不要喝或少喝含糖饮料（如果汁饮料、可乐），推荐适当喝一些淡茶（如绿茶）。

5、选择健康油脂
尽量选用不饱和脂肪比较多的油脂（如菜籽油、橄榄油、葵花籽油、茶油），代替饱和脂肪比较多的油脂（如猪油、黄油、椰子油、棕榈油）。避开加入反式脂肪（如人造黄油、人造奶油、咖啡伴侣、精炼植物油）的加工食品。

6、不喝或少喝酒
喝酒没有安全剂量。一滴酒也不喝，健康风险是最低的。如喝酒，应限量
（1）成年男性：
一天摄入的酒精量不超过25克
（相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或52度白酒50克）
（2）成年女性
一天摄入的酒精量不超过15克
（相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克，或52度白酒30克）

7、避免过多胆固醇
饮食中避免吃高胆固醇食物，如猪脑、猪肾、鱼子、蟹黄、蛋黄等。

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✨这周plog看得出应该算是非常丰富的 因为我真的有很认真的攒 但是学校的生活好像很难发现有趣的点 就希望各位美女看得开心啦
✨其实这周是考试周 工作很轻松 但是生活上好像不太好 准确的说是不那么好 有很多焦虑但好在随着周末的结束基本上都得到了缓解 不知道你们过得怎么样呢
✨这周日最后还是结束在小胡做的很好吃的晚餐里 和小胡融洽的关系里
✨本周咖啡 奶茶基本上都是和541一起的 是之后一直的咖啡伴侣啦 她也非常很爱看我的plog
✨
这周过去啦～希望我们一定要开心每一天喔～
#plog##青菜大排[超话]#