瘦​身‎小‎科普​
“控‎制​饮​食​”和‎“节食‎”是‎两个概​念​。‍♀️
控制饮食是拒绝​对‎身‎体​有​害的​食​物及调整饮食的量。例​如‎:高热量​、高‎脂肪​、高‎糖份​及​垃圾‎食‎品，避免​暴​饮‎暴​食​。但不会​拒‎绝​健康、优​质‎食‎物饮食‎规‎律，可​以​维‎持​身体​正‎常的​所需​营养‎。

而节食是指吃得​很‎少，吃‎的‎量和食物不能够‎维​持身体‎所​需​的‎营‎养，直接​影响‎身‎体‎的​代谢‎功能‎导致后面​就​算吃‎得再‎少，体​重也很‎难下降​，甚​至会影响​身‎体​的健康！ https://t.cn/R2WxnfZ

胖友的标配总是大肚子、水桶腰。腰上肉多，不仅是影响美观，衣服难穿，还会威胁到人体健康。美国《新英格兰医学杂志》指出，男性腰围＞120厘米、女性腰围＞100厘米，患结肠癌的风险比正常人高出2倍。

所以，不妨量一量自己的腰围，如果你也在“粗腰”的范围内，就要赶快调整自己的饮食结构，拒绝暴饮暴食，并在饮食中增加高蛋白、膳食纤维丰富的食物，拒绝饮酒和吃油腻的食物。平日不要一直坐着不动。运动方面，除了跑步，还可以做一些针对腰部的训练，如卷腹运动等。[给力][给力]

胖友的标配总是大肚子、水桶腰。腰上肉多，不仅是影响美观，衣服难穿，还会威胁到人体健康。美国《新英格兰医学杂志》指出，男性腰围＞120厘米、女性腰围＞100厘米，患结肠癌的风险比正常人高出2倍。

所以，不妨量一量自己的腰围，如果你也在“粗腰”的范围内，就要赶快调整自己的饮食结构，拒绝暴饮暴食，并在饮食中增加高蛋白、膳食纤维丰富的食物，拒绝饮酒和吃油腻的食物。平日不要一直坐着不动。运动方面，除了跑步，还可以做一些针对腰部的训练，如卷腹运动等。[给力][给力]