太多减肥的姐妹，根本不是缺运动❗️
反而缺的是蔬菜和蛋白质❗️

首先是蔬菜！
好多人一天加起来摄入的蔬菜，还没有我一顿早餐蔬菜吃得多。
但正因为如此，你减肥就很困难！

蔬菜必须是减肥人士每餐必备良品！
因为它热量低，就算吃一大碗下去也才几十大卡，但是，饱腹感又超强！当你吃进大量蔬菜之后，就不容易被其他高热量的食物所诱惑了。

再说蛋白质！
为什么会有高蛋白减肥法（不提倡，对肾有伤害）？
一方面是因为蛋白质让人有很强饱腹感。
还有一方面，就在于食物的热效应。
也就是说，你吃进食物这件事本身是会消耗热量的。
碳水化合物和脂肪的食物热效应大概在食物能量的5%左右，但蛋白质能达到30%~40%（我爱蛋白质！）

而很多人减肥就吃碳水，比如吃一点面包，喝一点粥，吃一点水果，但是大家完全没有想过，其实这样会反而让你摄入更多热量！

举个栗子！
好多人一餐吃一碗面下去，只有一点点肉酱帽，还没有蔬菜，就拿图①河马这个面来算，它一盒330g，只吃面，吃到七八分饱的话差不多要吃2/3的面，这样算下来最少也要650大卡。

但如果你加入大量的蔬菜，加点肉，再加个鸡蛋，这样子只用吃1/3的面就可以狠饱狠饱了。

而且这样算的话，面差不多300大卡，加几片卤牛肉，大概30g，100大卡，一个鸡蛋70大卡，再加大量的蔬菜，也就30大卡，总共算下来，吃这么多也才490大卡！！

更不用说前者和后者的营养差距了！
蔬菜都给我吃起来！
蛋白质也给我吃起来！

#微博新知博主##减肥#

贵过泡面！涪陵榨菜5毛涨到3块，这届打工人吃不起了

腾讯财经

干饭人的“榨菜焦虑”可能又要加剧了。作为“国民下饭菜”，曾经5毛钱一包的榨菜已经突破3元大关，这甚至比一包泡面还贵。

11月14日晚，涪陵榨菜（002507.SZ）发布公告称，基于主要原料、包材、辅材、能源等成本持续上涨，及公司优化升级产品带来的成本上升，决定对部分产品出厂价格进行调整，各品类上调幅度为3%-19%不等。

涪陵榨菜涨价的消息也让舆论炸开了锅，有网友调侃“榨菜都吃不起，以后只能关灯吃面了”。
https://t.cn/A6xtUqGj

#快手家常菜#
记录家常菜 培根三明治
准备:面包切片2、鸡蛋1、黑胡椒、蕃茄酱、生菜1片、培根或者火腿几片。步骤:
锅内少量油，培根两面煎熟，拿出备用;
国内剩余少许油，打一个鸡蛋放里，在锅里少许搅拌两下，并排放两片面包片，3秒钟翻面:3放培根，洒黑胡椒粉，放生菜洒番茄酱;4 关火用铲子对折，最好用保鲜膜包裹对半切开，开吃面