#佛教[超话]##佛经[超话]#佛陀的禅修法门（一二八）

再举“看到美女”的例子来说明作意与速行的关系。这里的美女是以中等有情的标准来判断的，也就是世间人普遍认定的美女。

长得美丽，这是善果报。因为是善果报，所以这个美女属于极可爱所缘。大多数男人看见这个美女，会生起不善心——悦俱邪见相应贪根心。

但其他女人看到这个美女，生起的很可能是嫉妒心。

假如一位禅修者看到她，可以因作意不净而生起智相应善心。

假如一只老虎或狮子看到她，也会生起贪心——美味佳肴。但一只野鹿或野兔看到她，会转头就跑——生起的是恐惧心。

所以，虽然面对相同的对象，不同的体验者也会生起不同的速行心，既可以是贪瞋痴的不善心，也可以是善心。

我们现在知道，遇到什么样的所缘，是由果报心来体验的。例如生活在发达国家、出生于富贵家庭、拥有豪华宽敞的别墅等，这些极可爱或可爱所缘是由果报心来体验。

我们既可以对一个本来是可爱的所缘生起善心，也可以生起不善心。生起什么样的心，关键在于作意。

若如理作意，面对可爱或不可爱所缘，都可以生起善心；若不如理作意，无论面对什么所缘，都会生起不善心。

#用嘴呼吸影响颜值#
进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法。正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。个人根据个人身体情况选择合适的呼吸方式，注意运动安全。

NRC疾速跑训练日记

热身跟了特维斯和猴子跑了4公里，说是说跟了4公里，但距离被越拉越远。一开始400的配速，用鼻吸鼻呼的方式还能跟，配速达到345，我就自个儿跑了。

而他们还在345的配速上递进，最后以330以内的配速完成。完事儿后问了猴子，刚刚的训练属于中等强度的训练，配速从500递进到330。

闪黄组
计划：
（800+1200）×2 间歇：2分 2分半
（800+400）×2 间歇：2分 1分半
配速：340 330 320
人数：8人

今天的计划，听到1200米，内心还是有些排酸，好在有800和400米调剂，强度也不算太大。

通过一段时间的鼻吸鼻呼跑法，用330的配速也能够用这样的方式调整呼吸，不过再快一点，或是1200米跑第3圈，呼吸就急促了，需要嘴巴吐气，最大摄氧。

所以第1第2圈，我几乎压着速度，第2第3圈，用嘴巴呼气后，提升摄氧量，稳住配速，保持与PACER的距离。

最后1圈400米，可能前一组800，或是说每一组我都尽力去跑，心率还没有降下来，因此出发没有跟着大家提速，而是到最后100米的直道，进入我的SPEED UP轨迹，连放3个加速。

最后配速326，完成训练课程。不过这个配速，已经够我受的了，再快应该要进入缺氧境界了，跑完不算太累，属于合适的强度。 https://t.cn/z8yfOG1