减肥对食物的要求！！！
No.1 减脂期间可以吃什么
假设一个人一天消耗2500千卡的热量，而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉，共计2200千卡的热量，那么就有300千卡的热量赤字。
减脂=摄入热量＜消耗热量
所以说保证热量赤字，这个是减脂的前提
No.2 热量并非生而平等
比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸，就是差脂肪，除了热量没有其他价值，甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪，是对身体有益的，能降低胆固醇。
所以，同样重量的脂肪，同样的热量含量，橄榄油中的脂肪要好一些。
因此在达到热量赤字的情况下，就该选择对身体最有益的食物。
减脂期间部分食物的优劣对比，大家可以看一下（食物没有绝对的优劣之分，但减脂小白最好遵守）：
·糙米要好于白米；
·全麦面包优于白面包；
·白肉比红肉好
·橄榄油胜于花生油；
·杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低；
·新鲜水果比果干好，莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果；
·红肉：里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉；
·选择低脂肪的食物；
·天然糖（水果里的糖）比人工糖（果糖浆）好，但也不能多吃；
·白水比饮料好。
No.3 减脂期食物禁忌
禁忌一：餐馆
首先在餐馆吃饭，摄入的食物无法计量，其次是不卫生。
建议：
1、尽量自己做饭。
2、随时携带健康小零食
比如杏仁、鸡蛋、香蕉、乳清蛋白粉、甚至鸡胸肉
3、出席活动前先吃饱
有时候一些活动推不掉，可以在之前先填饱肚子，避免因饥饿而食用不健康的食物。
4、多喝水
喝水能降低对食物的的欲望。
禁忌二：吃了停不下来的水果
就像西瓜，吃了很难停下，但它含糖高、碳水高，一吃就过，胰岛素迅速升高，非常影响减脂效率。同类水果还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。
如果真的想吃，最好在运动后吃，但不能多吃，吃300-400g，充当糖的摄入，其他时间就不要吃了。
禁忌三：零食
零食都是高糖、高脂肪的食物，并且还对人体无益
禁忌四：包子
包子碳水含量高，且白面不如全麦。
禁忌五：茶叶蛋
减脂的人都会吃鸡蛋，但一定要吃白水煮蛋，不能吃茶叶蛋，因为盐中含钠元素，盐太多不利于减脂。
禁忌六：白米饭
白米饭吃多容易血糖高，所以吃的话也要在健身后吃300g左右，不要多吃。
#运动晚课堂#

12星座恋爱「患得患失」排行榜：
来看看哪个星座最没有安全感。
No.12摩羯（非常理性）
No.11白羊（恋爱中不会想太多）
No.10金牛（懒得去想来没发生的事）

No.9天秤（偶尔会患得患失）
No.8处女（对恋爱比较有把握）
No.7水瓶（不会多想 是自己的永远都不会离开）

No.6射手（没事可做的时候很容易乱想）
No.5双子（脑洞很大 很爱瞎想）
No.4狮子（到了晚上人间也不值得了）

No.3天蝎（非常多疑）
No.2双鱼（悲观是天性）
No.1巨蟹（宇宙第一可怜）

12星座愿意在朋友圈「秀恩爱」排行榜：
No.12水瓶（我爱你≠秀恩爱）
No.11射手（平时也不爱发动态）
No.10摩羯（实在不知道怎么秀）
No.9处女 （不喜欢暴露个人隐私）

No.8天蝎（象征性的会秀一下）
No.7白羊（需要另一半帮忙编辑好）
No.6天秤（被另一半逼着发）
No.5金牛（认为秀恩爱是对感情的尊重）

No.4巨蟹（要么不发 要么直接发结婚证）
No.3狮子（很喜欢展示两个人感情很好的东西）
No.2双子（只发两个人最好的一面）
No.1双鱼（秀恩爱的最高境界 内容让人猜不透 但又不失甜蜜）

你身边最愿意秀恩爱的是哪个星座？