【#有问必答# 】疫苗增强针面世，长者打or不打，#安乐居# 专家来解答！
各位亲爱的长者和朋友们，安乐居【有问必答】栏目第五弹来袭！新款健康资讯、爆款养生秘笈、靠谱保养绝招，百问必有答，你的锦囊就是安乐居！
新冠疫情久久不退，疫苗增强针已经面世，接种or不接种，这是长者和长者家属们面临的一个选择
今天，让我们把这个问题扔给安乐居的专业人士！安乐居请接招~
本期主答人：医疗信息学总监吕以斌；安乐居服务专线：1-855-973-1119。
问：在新冠病毒不断发生变异的情况下，越来越多人建议在接种两剂新冠疫苗的基础上，再加多一剂。有的人把这一剂称为“第三针”，有的人则称之为“增强针”，两者有分别吗？或只是称呼不同？
答：“增强针”和“第三针”针对不同群体，他们不仅称呼不同，目的也不一样。
问：哪些人需要打“第三针”？哪些人又需要打“增强针” ？
答：按照联邦疾控中心的指引，一些本身已经有某种疾病，譬如癌症，需要进行化疗，导致身体抵抗力下降，又不能自我生产抗体，即使施打两剂新冠疫苗，仍未达到有效防护的能力，在这种情况下，该人士需要施打“第三针”。
研究数据显示，对于另外一些人，新冠疫苗在预防感染、住院和死亡方面的效用降低。施打“增强针”对于本身已经有某些基础病的人而言，可以增强疫苗对抗病毒的效用。
适合施打的人群包括：
1、65岁以上；
2、50岁至64岁之间的人士，并且患有长期慢性疾病；
3、18岁以上，居住于长期护理中心，譬如疗养院；
4、18岁以上，本人身体健康，但由于工作环境可能增加感染新冠病毒危险，譬如医疗人员、纪律部队、教职员、餐饮业者等。联邦疾控中心建议这四类人施打“增强针”。
问：打疫苗“增强针”或“第三针”对预防变异病毒株是否真的有效？
答：根据调查研究，施打“增强针”或“第三针”对于预防新冠变异病毒株确实可以提高效力。
施打两种针的不同之处在于，“增强针”是在接种第二剂之后半年才施打；而“第三针”则是在接种第二剂之后的28天就可以施打。
另外，联邦疾控中心目前不建议“增强针”或“第三针”和之前接种的疫苗混打，也就是说，前两剂如果接种辉瑞疫苗的，“增强针”或“第三针”仍继续施打辉瑞疫苗。
问：“增强针”疫苗和平时接种的疫苗成分是不是一样的？为什么要打“增强针”？
答：两者的成分是一样的。经过大半年的接种工作显示，疫苗的安全性是有保障的，普通的副作用包括：疲劳、注射处疼痛、轻微发烧、头疼、严重性的副作用十分罕见。根据研究显示，接种两剂疫苗一段时间后，疫苗的保护力会有所下降，，施打“增强针”可提高保护力。
问：现在每天都需要戴口罩，是否还需要打流感疫苗？即使需要打，能不能和新冠疫苗同时间打？
答：按照联邦疾控中心的指引，流感疫苗可以和新冠疫苗同时间打的。
流感是一种普遍性的，每年都会发生的季节性疾病，对某些人群来说会严重些。在美国，流感在不同季节的严重程度会有所不同，严重的秋冬季节，可能会导致3万名流感患者死亡。
由此可见，流感本身已经是一种严重的传染病，加上目前的新冠肺炎大流行，如果不加以控制的话，不仅在社区广泛传播，也会给医院带来沉重压力。
问：据说目前有一款可医治新冠肺炎的特效药将推出市面，不知道该药是否真有特效？
答：该药目前尚未正式批准，仍在进行第三期临床试验，研究发现，确诊5日内的轻至中等程度的患者服用该药，可减轻病情，减少住院率和死亡率。假以时日，该药推出市面后，多了一种对抗新冠肺炎的有效药物，当然是一件好事。但是，最好的方法是预防好过治疗，戴口罩、勤洗手，避免感染新冠。
问：我符合条件享受安乐居“长者全面护理计划”的服务吗？
答：申请要求很简单！要想了解您或家人是否符合资格享用安乐居长者全面护理计划，请拨打华语专线：1-855-973-1119， TTY：711
1. 年龄要求：年满55岁；
2. 居住地要求：居住在旧金山县、佛利蒙（Fremont）、纽瓦克（Newark）、联合市（Union City），以及圣他克拉拉县的长者都有申请安乐居长者全面护理计划的资格。
3. 其他要求：具体要视乎申请人士的健康情况，由加州医疗部门审批，获得批准的人士可成为安乐居的会员。
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新冠疫情久久不退，疫苗增强针已经面世，接种or不接种，这是长者和长者家属们面临的一个选择
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本期主答人：医疗信息学总监吕以斌；安乐居服务专线：1-855-973-1119。
问：在新冠病毒不断发生变异的情况下，越来越多人建议在接种两剂新冠疫苗的基础上，再加多一剂。有的人把这一剂称为“第三针”，有的人则称之为“增强针”，两者有分别吗？或只是称呼不同？
答：“增强针”和“第三针”针对不同群体，他们不仅称呼不同，目的也不一样。
问：哪些人需要打“第三针”？哪些人又需要打“增强针” ？
答：按照联邦疾控中心的指引，一些本身已经有某种疾病，譬如癌症，需要进行化疗，导致身体抵抗力下降，又不能自我生产抗体，即使施打两剂新冠疫苗，仍未达到有效防护的能力，在这种情况下，该人士需要施打“第三针”。
研究数据显示，对于另外一些人，新冠疫苗在预防感染、住院和死亡方面的效用降低。施打“增强针”对于本身已经有某些基础病的人而言，可以增强疫苗对抗病毒的效用。
适合施打的人群包括：
1、65岁以上；
2、50岁至64岁之间的人士，并且患有长期慢性疾病；
3、18岁以上，居住于长期护理中心，譬如疗养院；
4、18岁以上，本人身体健康，但由于工作环境可能增加感染新冠病毒危险，譬如医疗人员、纪律部队、教职员、餐饮业者等。联邦疾控中心建议这四类人施打“增强针”。
问：打疫苗“增强针”或“第三针”对预防变异病毒株是否真的有效？
答：根据调查研究，施打“增强针”或“第三针”对于预防新冠变异病毒株确实可以提高效力。
施打两种针的不同之处在于，“增强针”是在接种第二剂之后半年才施打；而“第三针”则是在接种第二剂之后的28天就可以施打。
另外，联邦疾控中心目前不建议“增强针”或“第三针”和之前接种的疫苗混打，也就是说，前两剂如果接种辉瑞疫苗的，“增强针”或“第三针”仍继续施打辉瑞疫苗。
问：“增强针”疫苗和平时接种的疫苗成分是不是一样的？为什么要打“增强针”？
答：两者的成分是一样的。经过大半年的接种工作显示，疫苗的安全性是有保障的，普通的副作用包括：疲劳、注射处疼痛、轻微发烧、头疼、严重性的副作用十分罕见。根据研究显示，接种两剂疫苗一段时间后，疫苗的保护力会有所下降，，施打“增强针”可提高保护力。
问：现在每天都需要戴口罩，是否还需要打流感疫苗？即使需要打，能不能和新冠疫苗同时间打？
答：按照联邦疾控中心的指引，流感疫苗可以和新冠疫苗同时间打的。
流感是一种普遍性的，每年都会发生的季节性疾病，对某些人群来说会严重些。在美国，流感在不同季节的严重程度会有所不同，严重的秋冬季节，可能会导致3万名流感患者死亡。
由此可见，流感本身已经是一种严重的传染病，加上目前的新冠肺炎大流行，如果不加以控制的话，不仅在社区广泛传播，也会给医院带来沉重压力。
问：据说目前有一款可医治新冠肺炎的特效药将推出市面，不知道该药是否真有特效？
答：该药目前尚未正式批准，仍在进行第三期临床试验，研究发现，确诊5日内的轻至中等程度的患者服用该药，可减轻病情，减少住院率和死亡率。假以时日，该药推出市面后，多了一种对抗新冠肺炎的有效药物，当然是一件好事。但是，最好的方法是预防好过治疗，戴口罩、勤洗手，避免感染新冠。
问：我符合条件享受安乐居“长者全面护理计划”的服务吗？
答：申请要求很简单！要想了解您或家人是否符合资格享用安乐居长者全面护理计划，请拨打华语专线：1-855-973-1119， TTY：711
1. 年龄要求：年满55岁；
2. 居住地要求：居住在旧金山县、佛利蒙（Fremont）、纽瓦克（Newark）、联合市（Union City），以及圣他克拉拉县的长者都有申请安乐居长者全面护理计划的资格。
3. 其他要求：具体要视乎申请人士的健康情况，由加州医疗部门审批，获得批准的人士可成为安乐居的会员。
《娱乐新人》21
苦涩。
前文:https://t.cn/A6x7J96G
图片来源:glimmeroflight
出了门见手机上一串信息，想也不用想，全是龚焌发来的。
他回复说，刚吃完晚饭，准备回家。
对面电话拨过来：“晢翰，怎么这么晚还没回家？”
小张总如实回答：“家里有客人，不太好意思提前回去。”
龚焌纳闷：“不是家庭聚会吗？”
小张总说：“我妈心里，他们是未来的一家人。”
龚焌楞一下问：“怎么了，谁啊？”
小张总想了想还是开口：“一个集团老总一家人，以前我爸做生意的时候认识的，后来和我有大项目的合作。”
小张总斟酌一下又说：“我爸妈和他们有想要联姻的意思。”
龚焌沉默很久，低沉问：“那你呢，你怎么想？”
小张总叹口气：“我没有这个意思。”
龚焌有些着急，问：“如果你/爸妈非逼你结婚呢？”
小张总开玩笑：“如果他们刀架在我脖子上，我就结婚呗。”
龚焌沉默好一会儿没开口，小张总以为信号不好，连喊两回对面才有回应。
小张总问：“干嘛呢？”
龚焌声音沉沉：“躺着呢，打电话啊。”
小张总轻笑：“我还以为你在想我呢。”
龚焌“啊”了一下说：“是在想你啊，但你又不来看我。答应了来探班，这都一周过去了。”
小张总无语：“我得工作啊，每天都是千万百/万级别的大生意。”
龚焌还挺委屈：“再忙也有空和别人讲结婚的事儿啊。”
小张总有意逗他：“这个时间还是有的。”
龚焌哀嚎：“晢翰！”
小张总总算放过他：“好了好了，这不没答应吗。但我妈认识你了。”
龚焌一个激灵从床上坐起来：“诶？阿姨为什么知道我，你和他介绍我了吗，你怎么说的，提包/养的事了吗，我不是啊，我没有啊，我不是为了钱答应的啊——“
话没说完，被小张总打断：“你听我说完。不是我提的，可能就是个查了我的近况知道的，我没说什么，她让我在年前和你断了，正好过年的时候和那位赵小姐订婚。”
小明星裹着被子在床上打了个滚没讲话，他开始后悔和小张总打这个电话，气鼓鼓说：“我知道，我没人家赵小姐有钱，也没他们家境好，不能给你提供商业上的价值，可我已经很努力了，晢翰。今天有个吊威亚的戏，我受伤了还坚持拍呢，好疼啊。”
小张总皱眉：“严重吗，怎么回事，受伤了为什么不休息。给你的助理呢，药擦了没，要不让她带你去医院。”
龚焌哼哼唧唧：“超严重的，但我是新人嘛，不太好意思让大家为我一个人重新调整拍戏进度，没事的晢翰，忍/忍就好了。”
又讲：“助理在啊，涂药了，你看，我有在努力了，虽然不一定能赚大钱，但真的很努力了，晢翰，你能不能不和别人订婚啊？”
小明星说完倒吸一口凉气，背着电话说“疼”。
小张总在这头听得心疼：“没订婚。”
龚焌不吭声，小张总又说：“记得按时擦药。”
小明星文不对题：“你什么时候来探班啊？”
小张总说：“周四吧。”
龚焌突然来了精神：“真的？这周四吗，几点啊，你别骗我啊。”
小张总说：“真的。到时候，我有话和你说。”
隔天一大早，小张总就收到好友的辱骂信息，说他不做人。
小张总回复说，生意千千万，今天不谈明天也有/机会。
好友反问说，龚焌就在剧组，今天不见明天也还在。你为他推掉我们的项目会议，良心不会痛吗？
小张总打字，钱永远赚不完，再说了，我只是延后，又不是取消，你要不嫌麻烦也可以今晚下班来，我们提早谈一下。
好友回一颗炸/弹，对话框抖三抖。
好友问，怎么，真和这小明星认真了。
小张总翻白眼，说我什么时候不认真了？
好友发信息，就没见你这些年认真过，那个Judy早些年要死要活的你忘了吗？
小张总思来想去，回复，Judy是谁？
好友回一串省略号，又问，你俩真好上了啊，这回是认真谈恋爱？
小张总说，没呢，还没，但我挺认真的。
对面回过来一个大拇指。
小张总又补充，毕竟男人就要有这种义无反顾说一不二直白坦荡的性子，要不然怎么做金主啊。
好友发来问号，说，你不是被睡的那个吗？
小张总说，项目没了，我找别人谈。
赵家千金是临近午饭的时候来信息的，问有没有时间，中午见面吃个饭。
小张总那时候沉迷工作海洋，以至于看到信息已经是下午，他礼貌回了句抱歉，对面善解人意说没事，总经理都很忙，又说自家父亲忙起来也是这个样子，前几天为了忙和小张总合作的项目好几天没吃晚饭。
这话讲得颇有水准。
话里话外讲自家集团家大业大，和你家有业务往来，想要共赢没那么简单。
小张总挺无奈，回复说去忙了，就没再理会。
周四大早上，司机在别/墅门口等着。
上了车，司机说：“张总，到了那儿以后是等您还是先回来。”
小张总思考一下，说：“等我吧，明天还有两个视/频会。”
司机说：“开会的电脑，小林已经放在后备箱了。”
小张总说：“明天下午有个合同要签。”
司机说：“小林和我说，如果您不会用那个电子签，我可以现在教您，他刚才教我了。”
小张总沉默。
五分钟后挣扎：“明天周五，每周一和周五公司破事儿最多。”
司机说：“好的，我知道了，张总，会等您的。”
路上他给龚焌发信息，说大概十一点到，对面人在拍戏没回，小张总顺手点开邮箱开始处理工作。
最醒目的一封前面有个感叹号。
他心里一惊，上回收到这类邮件是有个项目资金链出问题。
小张总吞咽口水点进去，好友发来的邮件里只有加黑加粗四个大字。
“色令智昏。”
苦涩。
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出了门见手机上一串信息，想也不用想，全是龚焌发来的。
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对面电话拨过来：“晢翰，怎么这么晚还没回家？”
小张总如实回答：“家里有客人，不太好意思提前回去。”
龚焌纳闷：“不是家庭聚会吗？”
小张总说：“我妈心里，他们是未来的一家人。”
龚焌楞一下问：“怎么了，谁啊？”
小张总想了想还是开口：“一个集团老总一家人，以前我爸做生意的时候认识的，后来和我有大项目的合作。”
小张总斟酌一下又说：“我爸妈和他们有想要联姻的意思。”
龚焌沉默很久，低沉问：“那你呢，你怎么想？”
小张总叹口气：“我没有这个意思。”
龚焌有些着急，问：“如果你/爸妈非逼你结婚呢？”
小张总开玩笑：“如果他们刀架在我脖子上，我就结婚呗。”
龚焌沉默好一会儿没开口，小张总以为信号不好，连喊两回对面才有回应。
小张总问：“干嘛呢？”
龚焌声音沉沉：“躺着呢，打电话啊。”
小张总轻笑：“我还以为你在想我呢。”
龚焌“啊”了一下说：“是在想你啊，但你又不来看我。答应了来探班，这都一周过去了。”
小张总无语：“我得工作啊，每天都是千万百/万级别的大生意。”
龚焌还挺委屈：“再忙也有空和别人讲结婚的事儿啊。”
小张总有意逗他：“这个时间还是有的。”
龚焌哀嚎：“晢翰！”
小张总总算放过他：“好了好了，这不没答应吗。但我妈认识你了。”
龚焌一个激灵从床上坐起来：“诶？阿姨为什么知道我，你和他介绍我了吗，你怎么说的，提包/养的事了吗，我不是啊，我没有啊，我不是为了钱答应的啊——“
话没说完，被小张总打断：“你听我说完。不是我提的，可能就是个查了我的近况知道的，我没说什么，她让我在年前和你断了，正好过年的时候和那位赵小姐订婚。”
小明星裹着被子在床上打了个滚没讲话，他开始后悔和小张总打这个电话，气鼓鼓说：“我知道，我没人家赵小姐有钱，也没他们家境好，不能给你提供商业上的价值，可我已经很努力了，晢翰。今天有个吊威亚的戏，我受伤了还坚持拍呢，好疼啊。”
小张总皱眉：“严重吗，怎么回事，受伤了为什么不休息。给你的助理呢，药擦了没，要不让她带你去医院。”
龚焌哼哼唧唧：“超严重的，但我是新人嘛，不太好意思让大家为我一个人重新调整拍戏进度，没事的晢翰，忍/忍就好了。”
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小明星说完倒吸一口凉气，背着电话说“疼”。
小张总在这头听得心疼：“没订婚。”
龚焌不吭声，小张总又说：“记得按时擦药。”
小明星文不对题：“你什么时候来探班啊？”
小张总说：“周四吧。”
龚焌突然来了精神：“真的？这周四吗，几点啊，你别骗我啊。”
小张总说：“真的。到时候，我有话和你说。”
隔天一大早，小张总就收到好友的辱骂信息，说他不做人。
小张总回复说，生意千千万，今天不谈明天也有/机会。
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小张总打字，钱永远赚不完，再说了，我只是延后，又不是取消，你要不嫌麻烦也可以今晚下班来，我们提早谈一下。
好友回一颗炸/弹，对话框抖三抖。
好友问，怎么，真和这小明星认真了。
小张总翻白眼，说我什么时候不认真了？
好友发信息，就没见你这些年认真过，那个Judy早些年要死要活的你忘了吗？
小张总思来想去，回复，Judy是谁？
好友回一串省略号，又问，你俩真好上了啊，这回是认真谈恋爱？
小张总说，没呢，还没，但我挺认真的。
对面回过来一个大拇指。
小张总又补充，毕竟男人就要有这种义无反顾说一不二直白坦荡的性子，要不然怎么做金主啊。
好友发来问号，说，你不是被睡的那个吗？
小张总说，项目没了，我找别人谈。
赵家千金是临近午饭的时候来信息的，问有没有时间，中午见面吃个饭。
小张总那时候沉迷工作海洋，以至于看到信息已经是下午，他礼貌回了句抱歉，对面善解人意说没事，总经理都很忙，又说自家父亲忙起来也是这个样子，前几天为了忙和小张总合作的项目好几天没吃晚饭。
这话讲得颇有水准。
话里话外讲自家集团家大业大，和你家有业务往来，想要共赢没那么简单。
小张总挺无奈，回复说去忙了，就没再理会。
周四大早上，司机在别/墅门口等着。
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小张总思考一下，说：“等我吧，明天还有两个视/频会。”
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小张总说：“明天下午有个合同要签。”
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小张总沉默。
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#健身##乌鲁木齐[超话]#
【變成誰才會更幸福？】
*转自怪獸肌力及體能訓練中心FACEBOOK
我們其實也有自知之明，怪獸訓練的身材觀點是很容易招致批評的，因為我們並不追求纖細的身材或清晰的肌肉線條，我們希望運動者以發展多方向的最大肌力為目標，同時將身體組成保持在合理的健康範圍即可，幾乎沒有一秒鐘的訓練目的是為了某種線條。
當整個主流健身產業將身材視為訓練的標的物的同時，我們這種不在乎身材的主張簡直近乎自暴自棄，畢竟身體組成與健康相關，而健身可以改變身體組成，所以，以身材為目標的訓練，不正是促進健康最方便又有效的指標嗎？一個規律訓練但又主張不在乎身材的人，不正是自己很糟又亂找藉口嗎？
讓我們來分析一下幾個誤區，或許更多人可以看清這件事情。
關於身體組成的兩大常見指標，不外乎BMI和體脂肪率，這兩種東西都已經被證實與慢性病有關係，所以一般認為這兩種指標「超標」的人，都是在拿自己的健康開玩笑。但是，如果我們更深入探討這兩種指標，我們會發現一些原本沒想到的問題。
BMI主要是用在大數據大樣本的公共衛生研究中，尋找事件的相關性而已，通常需要成百上千的樣本，才能跑出統計上的顯著性，這種數據對於一個「個人」的健康其實只有間接的參考價值，而且，許多人故意略過不提的一件事是，BMI過高固然與一些健康問題有相關性，但BMI過低其實也沒有好到哪裡去，換言之，過瘦和過胖在大數據中都與慢性病有較高的關係，但是一般大眾和健身業者通常還是偏愛過瘦，輕視過胖。
BMI的第二個明顯矛盾之處在於，醫學上已經有大量證據顯示，增加肌肉量對於代謝和健康都有顯著的益處，但是一個原本BMI和體脂肪都正常的人，只要開始運動增肌，BMI就會逐漸超標，隨著長期的規律訓練，正常的BMI逐步超標到變成「肥胖」等級的案例並不少見，而且整個過程中體脂肪很可能還是停在正常範圍，並非虛胖。這樣的現象大家似乎都避而不談，講到健康就會建議增加肌肉量，講到身體組成卻又主張BMI正常，最後實在無法自圓其說，只好說「適度」增加肌肉量就好，至於適度是什麼，很少人解釋下去。
再來看體脂肪，體脂肪算是一個比較直接的身體組成指標，不像BMI只用身高體重推算，因此會發生無法區別肌肉和脂肪重的矛盾。但是體脂肪也有許多問題，首先是測驗的「信度」與「效度」問題，幾乎所有一般人可用的體脂肪測定工具都是間接估計，例如皮脂夾、生物電阻、體圍測量等等，這些測量方式背後都是利用統計學公式，將可測的數字輸入公式，然後經過計算之後推估出來，舉個例子，很多人家裡都有可以測體脂的磅秤，許多人認為那是一個可以真的經由生物電阻技術「探測」體內脂肪度的工具，但您是否注意到，測量體脂肪之前，必須先輸入性別、年齡、身高，而且同時在你踩上去的時候還輸入了體重，如果生物電阻真的可以直接判別體脂肪，何必要你輸入這些參考數據？其實這些數據就是為了跑公式用的，換言之，生物電阻也只是配合這些數據的外加數據而已。有推估就有誤差，有誤差就僅供參考，有些家用磅秤甚至在說明書裡誠實地寫道：不適合安靜心跳率xx以下的規律運動者。其他體脂肪的估計也都各有其信度和效度方面的侷限，總歸一句話，你所知的脂肪度，只是針對你的目前性別年齡身高體重的這一種人的估計，可以參考，不容易精準。
撇開測量體脂肪時的信度、效度問題，其實體脂肪作為一個訓練的身材指標，其實往往有矯枉過正的問題。首先，我們當然不贊成肥胖，肥胖與慢性病的相關性已經被一再證實，忽視肥胖的問題其實也是忽視了健康的問題，但是，從身材來看肥胖，跟從健康來看肥胖，其實不是完全相同的兩件事。
一般而言，雖然標準不盡相同，但是健康成年男性可接受的體脂肪大約在15~20左右，女性則在20~30左右，隨著年齡增加比率也會稍微提高，不過大致上來說，這是一個可接受的範圍，在個範圍內，如果你要關心健康，應該要關心更具個別化的指標（如血液生化數值等），更低的體脂肪並不一定代表更好的健康，超低的體脂肪還可能是有害健康的。但是，健身所青睞的體脂肪，通常以「看得到腹肌」（visible abs）為指標，通常需要男性體脂肪低於10%（甚至可能是5%），女性體脂肪低於15%（最低可能低於10%），已經明顯低於一般健康所需範圍了。換言之，為了身材而降體脂，通常是朝向過低方向走，過程中經歷各種痛苦和忍耐，但未必是為了健康。
健身業的「身體形象」獲利模式，早在其他文章討論過，在此就不再重複，總而言之，利用製造「社會體型焦慮」的方式，可以讓消費者在焦慮和羞愧的心態下，產生不理性的消費，而這過程如果又沒有遇到好的教練，可能會進入一種惡性瘦身的過程，健身變成傷身。
那我們到底該怎麼看這件事呢？首先，我們認為BMI是一個適用於無訓練者的指標，如果你不曾經歷過長期訓練、長期增肌的過程，則BMI或許還有一些參考價值，一旦肌肉因訓練而增大時，BMI超標無須擔憂，除非有其他健康指標出問題。至於體脂肪，只要是還在合理的健康範圍，其實可以不要在乎腹肌是否明顯。
操作身體形象的健身產業，找天生身材姣好的藝人，經過短暫而激烈的手段暫時取得清晰可見的腹肌線條，然後在這一瞬間製造一個永恆完美的印象，讓消費者認為追求人生幸福就必須先變成那個樣子，這是一個時尚操作手段，但事實上每個人天生的身材各異，而且即便是藝人也很難長期保有舞台上的身材，將自己的身體形象寄託在一個轉瞬即逝的舞台印象，不但已經跟健康無關，也很可能造成極度的心理壓力和罪惡感，國外更有許多非競技運動員施打同化性類固醇的案例，原因都是因為社會體型焦慮過了頭，即便沒有運動表現的需求，也跟著作弊運動員一樣用起了禁藥。
許多人或許會說，人各有志，我就是喜歡這種身材，你們會不會管太多？的確，個人選擇我們無需置評，但是有鑒於諸多臨床心理學的調查發現，許多身材姣好的健身贏家，背地裡卻因為過度在乎身材而長期處於極大的焦慮之中，我們覺得有義務告訴大家，追求極致身材這條路並不一定越走越幸福。
我們也並不想要塑造另一種身材來取代，反之，我們希望大家把健身的這條路，從「模仿別人」轉變為「探索自己」，傾聽自己身體的聲音，了解自己身體的特性，透過訓練得到最強壯最健康的版本，然後真心愛上最強的自己。
你不會因為變成別人而幸福，但你會因為找到自我而幸福。
【變成誰才會更幸福？】
*转自怪獸肌力及體能訓練中心FACEBOOK
我們其實也有自知之明，怪獸訓練的身材觀點是很容易招致批評的，因為我們並不追求纖細的身材或清晰的肌肉線條，我們希望運動者以發展多方向的最大肌力為目標，同時將身體組成保持在合理的健康範圍即可，幾乎沒有一秒鐘的訓練目的是為了某種線條。
當整個主流健身產業將身材視為訓練的標的物的同時，我們這種不在乎身材的主張簡直近乎自暴自棄，畢竟身體組成與健康相關，而健身可以改變身體組成，所以，以身材為目標的訓練，不正是促進健康最方便又有效的指標嗎？一個規律訓練但又主張不在乎身材的人，不正是自己很糟又亂找藉口嗎？
讓我們來分析一下幾個誤區，或許更多人可以看清這件事情。
關於身體組成的兩大常見指標，不外乎BMI和體脂肪率，這兩種東西都已經被證實與慢性病有關係，所以一般認為這兩種指標「超標」的人，都是在拿自己的健康開玩笑。但是，如果我們更深入探討這兩種指標，我們會發現一些原本沒想到的問題。
BMI主要是用在大數據大樣本的公共衛生研究中，尋找事件的相關性而已，通常需要成百上千的樣本，才能跑出統計上的顯著性，這種數據對於一個「個人」的健康其實只有間接的參考價值，而且，許多人故意略過不提的一件事是，BMI過高固然與一些健康問題有相關性，但BMI過低其實也沒有好到哪裡去，換言之，過瘦和過胖在大數據中都與慢性病有較高的關係，但是一般大眾和健身業者通常還是偏愛過瘦，輕視過胖。
BMI的第二個明顯矛盾之處在於，醫學上已經有大量證據顯示，增加肌肉量對於代謝和健康都有顯著的益處，但是一個原本BMI和體脂肪都正常的人，只要開始運動增肌，BMI就會逐漸超標，隨著長期的規律訓練，正常的BMI逐步超標到變成「肥胖」等級的案例並不少見，而且整個過程中體脂肪很可能還是停在正常範圍，並非虛胖。這樣的現象大家似乎都避而不談，講到健康就會建議增加肌肉量，講到身體組成卻又主張BMI正常，最後實在無法自圓其說，只好說「適度」增加肌肉量就好，至於適度是什麼，很少人解釋下去。
再來看體脂肪，體脂肪算是一個比較直接的身體組成指標，不像BMI只用身高體重推算，因此會發生無法區別肌肉和脂肪重的矛盾。但是體脂肪也有許多問題，首先是測驗的「信度」與「效度」問題，幾乎所有一般人可用的體脂肪測定工具都是間接估計，例如皮脂夾、生物電阻、體圍測量等等，這些測量方式背後都是利用統計學公式，將可測的數字輸入公式，然後經過計算之後推估出來，舉個例子，很多人家裡都有可以測體脂的磅秤，許多人認為那是一個可以真的經由生物電阻技術「探測」體內脂肪度的工具，但您是否注意到，測量體脂肪之前，必須先輸入性別、年齡、身高，而且同時在你踩上去的時候還輸入了體重，如果生物電阻真的可以直接判別體脂肪，何必要你輸入這些參考數據？其實這些數據就是為了跑公式用的，換言之，生物電阻也只是配合這些數據的外加數據而已。有推估就有誤差，有誤差就僅供參考，有些家用磅秤甚至在說明書裡誠實地寫道：不適合安靜心跳率xx以下的規律運動者。其他體脂肪的估計也都各有其信度和效度方面的侷限，總歸一句話，你所知的脂肪度，只是針對你的目前性別年齡身高體重的這一種人的估計，可以參考，不容易精準。
撇開測量體脂肪時的信度、效度問題，其實體脂肪作為一個訓練的身材指標，其實往往有矯枉過正的問題。首先，我們當然不贊成肥胖，肥胖與慢性病的相關性已經被一再證實，忽視肥胖的問題其實也是忽視了健康的問題，但是，從身材來看肥胖，跟從健康來看肥胖，其實不是完全相同的兩件事。
一般而言，雖然標準不盡相同，但是健康成年男性可接受的體脂肪大約在15~20左右，女性則在20~30左右，隨著年齡增加比率也會稍微提高，不過大致上來說，這是一個可接受的範圍，在個範圍內，如果你要關心健康，應該要關心更具個別化的指標（如血液生化數值等），更低的體脂肪並不一定代表更好的健康，超低的體脂肪還可能是有害健康的。但是，健身所青睞的體脂肪，通常以「看得到腹肌」（visible abs）為指標，通常需要男性體脂肪低於10%（甚至可能是5%），女性體脂肪低於15%（最低可能低於10%），已經明顯低於一般健康所需範圍了。換言之，為了身材而降體脂，通常是朝向過低方向走，過程中經歷各種痛苦和忍耐，但未必是為了健康。
健身業的「身體形象」獲利模式，早在其他文章討論過，在此就不再重複，總而言之，利用製造「社會體型焦慮」的方式，可以讓消費者在焦慮和羞愧的心態下，產生不理性的消費，而這過程如果又沒有遇到好的教練，可能會進入一種惡性瘦身的過程，健身變成傷身。
那我們到底該怎麼看這件事呢？首先，我們認為BMI是一個適用於無訓練者的指標，如果你不曾經歷過長期訓練、長期增肌的過程，則BMI或許還有一些參考價值，一旦肌肉因訓練而增大時，BMI超標無須擔憂，除非有其他健康指標出問題。至於體脂肪，只要是還在合理的健康範圍，其實可以不要在乎腹肌是否明顯。
操作身體形象的健身產業，找天生身材姣好的藝人，經過短暫而激烈的手段暫時取得清晰可見的腹肌線條，然後在這一瞬間製造一個永恆完美的印象，讓消費者認為追求人生幸福就必須先變成那個樣子，這是一個時尚操作手段，但事實上每個人天生的身材各異，而且即便是藝人也很難長期保有舞台上的身材，將自己的身體形象寄託在一個轉瞬即逝的舞台印象，不但已經跟健康無關，也很可能造成極度的心理壓力和罪惡感，國外更有許多非競技運動員施打同化性類固醇的案例，原因都是因為社會體型焦慮過了頭，即便沒有運動表現的需求，也跟著作弊運動員一樣用起了禁藥。
許多人或許會說，人各有志，我就是喜歡這種身材，你們會不會管太多？的確，個人選擇我們無需置評，但是有鑒於諸多臨床心理學的調查發現，許多身材姣好的健身贏家，背地裡卻因為過度在乎身材而長期處於極大的焦慮之中，我們覺得有義務告訴大家，追求極致身材這條路並不一定越走越幸福。
我們也並不想要塑造另一種身材來取代，反之，我們希望大家把健身的這條路，從「模仿別人」轉變為「探索自己」，傾聽自己身體的聲音，了解自己身體的特性，透過訓練得到最強壯最健康的版本，然後真心愛上最強的自己。
你不會因為變成別人而幸福，但你會因為找到自我而幸福。
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