#龚俊安乐传#

GJ #龚俊沉睡花园#
【菌圈空间游戏上线[允悲][允悲]】
游戏规则:
大胆把手机锁屏和桌面发到hyq，然后艾特十个好友
被谁点的@甜辣毒蘑菇
（1）不准偷换
（2）一定要艾特五人（十个好多哦，五个吧哈哈哈）
（3）被艾特到的忙的可以不玩哦[好爱哦]
@徐良期
@Asa·Zzzzz
@霁风与你
@小白WingWing
@龚得起·SixSix
（忘记发超话，再来一次[笑cry]玩过的删掉了）

#盛夏理想色##夏日正当食# 【快速开启健康饮食】
第1⃣️步➰替换白色主食
不是完全不吃白 先替换20%-30%
让肠胃适应 大脑适应 心态适应 然后再增加调整
今天我选了三色藜麦
藜麦是什么？
别看它名字里有“麦”，但人家其实是颗实种子。所以洗的时候别泡太久，否则它就发芽生叶，变蔬菜了。
藜麦有什么营养？
血糖友好：成分类似全谷物，富含膳食纤维
蛋白质质量高：富含人体全部必需氨基酸
蛋白质含量高：差不多14%
素食友好：植物蛋白
矿物质维生素含量有优势：铁，镁，锌，b2
藜麦怎么做？
zzzzz简单办法就我这样，电饭煲藜麦+白米饭。
按照喜欢比例洗净、倒入、开启、完成。
藜麦越多，水量也越多。如果感觉藜麦有苦味，多数是藜麦表面的皂素造成，提前多洗两遍就好。
藜麦虽好，但还要花心哦
饮食多样化才能保证营养全面。一周七天，可以再翻翻糙米，黑米，小米，黑豆，红豆，燕麦…的牌子哈！

宝宝们今晚试试，还有什么好吃的藜麦菜谱记得分享呀[嘻嘻]

#营养师吉小姐的健康秘笈#

vb就是俺发照片的地儿～
最近在帮婆婆弄夜饭，甚至有时被全权交付晚饭责任忍不住给集锦一下 嘿..嘿嘿...
再夸一万遍p8，本来弄番茄锅锅底煮丸子的，番茄熬太久了 淋到米饭上啊真的绝，跟便利店茄汁拌饭毫无二致啊！！嚎着帮婆婆弄饭说无数次了，这回zzzzz终于落实，就是小口干饭的计划又不得已搁浅了55