#Shanghai##2019##saiyanworkout#
在骨骼肌保持一点点增长的情况下，体脂百分比从 13.5% 降低到 12%，这算是 2019 年下半年的第一个好消息吧。目前身高 182cm，体重 70kg，需要增加 10kg 的纯肌肉，让体重变成 80kg 是比较理想的一个身高体重比。最近会疯狂的加强胸部的训练强度，每周一次，记录一下变化。看看以这个夏天为一个时间节点，能在这个基础上把自己练成什么样子。✌️
在骨骼肌保持一点点增长的情况下，体脂百分比从 13.5% 降低到 12%，这算是 2019 年下半年的第一个好消息吧。目前身高 182cm，体重 70kg，需要增加 10kg 的纯肌肉，让体重变成 80kg 是比较理想的一个身高体重比。最近会疯狂的加强胸部的训练强度，每周一次，记录一下变化。看看以这个夏天为一个时间节点，能在这个基础上把自己练成什么样子。✌️
分享一下我近段时间早晚护肤用的单品，就是这些。我护肤不喜欢太复杂，就是基础水、精华和面霜or乳液。
白天：植村秀琥珀臻萃精华水、HR绿宝瓶精华、雅诗兰黛多效智妍面霜
晚上：lamer精粹水、修丽可紫米精华、修丽可age面霜
眼霜早晚都是兰蔻菁纯，再就是这两周每周用一次Nowmi 面部vb注氧仪。每周也会用个两三次各品牌仪器。
护肤水：对护肤水的唯一要求就是保湿➕使用感可以。lamer精粹水用完这瓶不会回购了，比较黏一点，用起来感觉没有植村秀琥珀水舒服，植村秀更适合我。
植村秀那个水性价比很高，而且因为里面加了添加了油性成分，感觉保湿效果更好，很适合干皮保湿使用。我个人觉得比lamer精粹水好用。
精华：HR绿宝瓶这是第二瓶，之前有夸过，和黑绷带一起用的时候觉得很好，但最近更喜欢紫米，所以HR绿宝瓶暂时也不会回购了。
修丽可紫米精华是新欢，和age面霜一起开始用时能感觉到脸和气色变好不少，维稳效果也很ok。但用时间久了效果那种明显的效果就看不太出来了（护肤品都这样）。不过目前也没找到新的更好的选择，会继续用下去。但紫米白天用的话有点搓泥。
面霜：其实到现在夏天了应该是乳液了，但来北京以后脸就干，所以我快要一年四季都用面霜了。雅诗兰黛多效智妍面霜味道挺喜欢，有种小时候单纯的雪花膏的味道，作为日霜是说不上多好但也不差，感觉算是无功无过类型。
age面霜上次有夸过，它以黑绷带一半的定价取代了黑绷带带来的高消费。不过我上次说它使用感上我感觉不到比黑绷带差，但用了快半瓶后有点感觉到了，延展性和顺滑度都要差不少。再就是维稳效果上感觉也没黑绷带好（就是用黑绷带期间脸上没有长过痘，用这个偶尔还是会）。但考虑到价格只有黑绷带的一半而效果差别不大，我原谅了它以上差距。
眼霜真爱兰蔻菁纯，可能会尝试新产品，但很长一段时间内它在我这的地位不太会变。不过上次有个妹子说的对，兰蔻品牌没有死忠粉，菁纯系列算是这个品牌最圈粉的系列了。
最后是Nowmi注氧仪，算猛药级别的轻医美，我每周用一次连用了两周，无论是即时效果还是延时效果都非常明显，美白提亮肤色，平滑肌肤都能看得到。其实想想也能知道它有用，相当于把50%菁纯浓度VC直接涂抹上脸，没用才奇怪。
但它的缺点也很明显，一是敏感肌肯定是不能用的，二是如果把它作为一周一次的基础护肤来看还行，但如果当作仪器来看，单次使用成本有点高了。
白天：植村秀琥珀臻萃精华水、HR绿宝瓶精华、雅诗兰黛多效智妍面霜
晚上：lamer精粹水、修丽可紫米精华、修丽可age面霜
眼霜早晚都是兰蔻菁纯，再就是这两周每周用一次Nowmi 面部vb注氧仪。每周也会用个两三次各品牌仪器。
护肤水：对护肤水的唯一要求就是保湿➕使用感可以。lamer精粹水用完这瓶不会回购了，比较黏一点，用起来感觉没有植村秀琥珀水舒服，植村秀更适合我。
植村秀那个水性价比很高，而且因为里面加了添加了油性成分，感觉保湿效果更好，很适合干皮保湿使用。我个人觉得比lamer精粹水好用。
精华：HR绿宝瓶这是第二瓶，之前有夸过，和黑绷带一起用的时候觉得很好，但最近更喜欢紫米，所以HR绿宝瓶暂时也不会回购了。
修丽可紫米精华是新欢，和age面霜一起开始用时能感觉到脸和气色变好不少，维稳效果也很ok。但用时间久了效果那种明显的效果就看不太出来了（护肤品都这样）。不过目前也没找到新的更好的选择，会继续用下去。但紫米白天用的话有点搓泥。
面霜：其实到现在夏天了应该是乳液了，但来北京以后脸就干，所以我快要一年四季都用面霜了。雅诗兰黛多效智妍面霜味道挺喜欢，有种小时候单纯的雪花膏的味道，作为日霜是说不上多好但也不差，感觉算是无功无过类型。
age面霜上次有夸过，它以黑绷带一半的定价取代了黑绷带带来的高消费。不过我上次说它使用感上我感觉不到比黑绷带差，但用了快半瓶后有点感觉到了，延展性和顺滑度都要差不少。再就是维稳效果上感觉也没黑绷带好（就是用黑绷带期间脸上没有长过痘，用这个偶尔还是会）。但考虑到价格只有黑绷带的一半而效果差别不大，我原谅了它以上差距。
眼霜真爱兰蔻菁纯，可能会尝试新产品，但很长一段时间内它在我这的地位不太会变。不过上次有个妹子说的对，兰蔻品牌没有死忠粉，菁纯系列算是这个品牌最圈粉的系列了。
最后是Nowmi注氧仪，算猛药级别的轻医美，我每周用一次连用了两周，无论是即时效果还是延时效果都非常明显，美白提亮肤色，平滑肌肤都能看得到。其实想想也能知道它有用，相当于把50%菁纯浓度VC直接涂抹上脸，没用才奇怪。
但它的缺点也很明显，一是敏感肌肯定是不能用的，二是如果把它作为一周一次的基础护肤来看还行，但如果当作仪器来看，单次使用成本有点高了。
每周的第一个工作日总有那么几个时刻，瞌睡虫会毫无预兆地爬上你的眼皮，这时候来杯咖啡，一下子就将瞌睡虫赶得无影无踪，好不妙哉。如今，全世界有 70 多个国家种植并生产咖啡，随着咖啡种植技术和加工制作工艺越来越发达，不同种类和价格层面的咖啡也涌现出来，今天不妨跟小瓦来看看世界上 10 大最贵咖啡，你可以没喝过，但不能不知道哦！
[星星]全球10大最贵咖啡版本有多个，本文排名摘自国外金融在Finances online 网站，具有一定的典型性和可参考性，本文以原文排名按价格（全球市场价格）从高到低来介绍。[星星]
1、翡翠庄园瑰夏咖啡（巴拿马）
价格：350.25 美元/磅
没听过来自巴拿马的翡翠庄园瑰夏咖啡（Geisha Hacienda La Esmeralda）？自 2004 年起，它接连荣获 13 个国际咖啡大赛的冠军，不仅成为巴拿马的国宝，也是世界咖啡界中的传奇。在 2013 年巴拿马最佳咖啡拍卖会上，翡翠庄园瑰夏日晒生豆拍出了 350.25 美元/磅的价格。这种咖啡种植在有番石榴树庇护的巴拿马 Baru 山坡上，产量相当稀少，因此每年都要竞标购买。
顶着战无不胜、攻无不克的光环，翡翠庄园的咖啡成为咖啡爱好者的梦幻逸品，喝过的咖啡迷这样评价它：“它的花香就像烟火，在品饮过程中不断在口中绽放，带有柠檬、柑橘、草莓般的汁液，像果汁而不像咖啡。”莓果、糖果及香料甜相互加交错，并有花香涌出，回味也充满花香，水果甜味和质感相当持久。
2、麝香猫咖啡（印度尼西亚）
价格：160 美元/磅
麝香猫咖啡（Luwak Coffee），也就是我们平常听到的猫屎咖啡，原产于印尼。为什么它会这么贵呢？这与其咖啡豆制成有关。麝香猫吃下成熟的咖啡果实，经消化系统排出体外，再对其排泄物进行收集加工。麝香猫体内的发酵过程和消化酶功效造就了咖啡豆特别浓稠香醇的风味，使得这种咖啡在国际上十分流行。
对于麝香猫咖啡，有人喝过后说“带点土腥，略带呛味和内脏味，余韵很长。”还有人说：“难以下咽，完全是噱头，不值得花钱买臭咖啡。”评论比较两极化，但总的来说，它有着印尼咖啡典型的泥土味和中药味，稠度也相当高。即使花上上百美元，也有人愿意买单品尝这咖啡界的奢侈品。
3、圣海伦娜咖啡（圣海伦娜岛）
价格：79 美元/磅
圣海伦娜咖啡（St. Helena Coffee）产自距非洲西海岸 1,200 英里大西洋上的圣海伦娜，这里地域偏僻，交通不便，单运输费用就拉高了咖啡的价格。这种咖啡的历史可追溯到拿破仑时期，拿破仑曾被流放到圣海伦娜岛，当时他特别迷恋这种咖啡，甚至自己种植咖啡豆，从那时起，圣海伦娜咖啡便声名鹊起。
当然，这种咖啡本身的品质也很高。火山岛的地质提供了肥沃的土壤，再加上有机栽培与保留原始小粒豆种的理念，使得圣海伦娜咖啡拥有独一无二的特质：中度烘焙后，有着细腻的口感和柔和的酸度，香气雅致高贵，略带柑橘果香，口中有幽淡的香甜气息，很迷人，这些都让人觉得物超所值。
4、莫洛凯咖啡（夏威夷）
价格：51 美元/磅
夏威夷可以说是美国唯一适合种植咖啡豆的地区，在出产的众多享誉世界的咖啡中，以 Coffees of Hawaii 公司出产的莫洛凯咖啡（Molokai）最为知名。这是一种有机咖啡，其原料来自毛伊岛上的一个 500 英亩种植园。这种咖啡带有很多花香、浆果和焦糖风味以及一些药草气息，口感十分醇厚，酸度柔和，余韵中有巧克力味。这些风味特征使得莫洛凯咖啡成为世界上最贵的咖啡之一，当然，通过 Coffees of Hawaii 公司的官网可以预定购买，价格高达 51 美元/磅。
5、圣伊内斯庄园咖啡（巴西）
价格：50 美元/磅
这种咖啡主要产自巴西的 Minas Geraiz 地区，位于这里的圣伊内斯庄园（Fazenda Santa Ines）一直以传统方式种植咖啡豆，并不会采用机械化生产，如咖啡豆种植在肥沃土壤中，采用纯天然矿泉水浇灌和自然日晒法加工，这些都使得出产的咖啡品质经久不衰，其香甜的浆果味和柔和的焦糖口感，以及悠长的余韵都让人深陷其中，不能自拔。
6、牙买加蓝山咖啡（牙买加）
价格：49 美元/磅
牙买加蓝山咖啡（Jamaica Blue Mountain）在世界上的声誉很高，即使价格高达 49 美元/磅，也影响不了它的流行度。日本人特别喜欢蓝山，有近 80% 的蓝山咖啡都是出口到日本。蓝山咖啡豆种植在海拔 1,500 米高的蓝山上，全由人工采摘。这里降雨量多，种植者会用水洗法对咖啡果实进行处理。蓝山咖啡中的酸、甘、醇与苦味非常平衡，味道芳香，喝起来非常润顺，回味无穷。
7、罗普拉内斯咖啡（萨尔瓦多）
价格：40 美元/磅
罗普拉内斯咖啡（Los Planes coffee）是来自中美洲国家萨尔瓦多的名品咖啡。咖啡豆种植于 Chalatenango 山地产区，种植者是世代经营咖啡种植园的 Sergio Ticas Yeyes 一家，他们的咖啡在 2006 年和 2011 年分别获得了 Cup of Excellence 大赛的第二名和第六名，品质方面是毋庸置疑的，加上桔子、焦糖、黑糖风味的独特和平衡风味，也使其成为众多咖啡爱好者的最爱。
8、埃斯佩兰萨咖啡（洪都拉斯）
价格：35 美元/磅
如今，洪都拉斯已逐渐成为中美洲重要的咖啡原产国之一，其中，埃斯佩兰萨咖啡（Mi Esperanza Coffee）表现格外出众。在一次网上在线生豆拍卖会上，一个国际买家以破纪录的单价（35.10 美元/磅）买下了 1,320 磅埃斯佩兰萨咖啡豆。这种咖啡豆生长在优越的自然环境下，呈现出水果、坚果、巧克力和香料等多层次的风味，香气浓郁，回味也没有苦味，深受咖啡迷的喜爱。
9、星巴克卢旺达蓝波旁咖啡（卢旺达）
价格：24 美元/磅
非洲中东部国家卢旺达（Rwanda）种植的阿拉比卡咖啡发展已有一个多世纪。这里种植的波旁（Bourbon）是阿拉比卡咖啡的原始品种之一，一开始由卢旺达本地出品，2004 年，星巴克公司决定引进这种波旁咖啡，贴上自己的标签。星巴克卢旺达蓝波旁咖啡（Starbucks Rwanda Blue Bourbon）如今在世界范围内都能买到，其酸度高，有樱桃、黄油和各类坚果香气，回味悠长。
10、尤克特选咖啡（波多黎各）
价格：24 美元/磅
一直以来，咖啡树也是波多黎各的一种重要经济作物。在多个生产咖啡的产区中，尤克（Yauco）的自然条件和种植技术最为突出，因此这里的咖啡风味格外丰富多样。尤克产区多雨，特别是高海拔的山地区域，土壤多富含营养的粘土，在这些优越条件下产出的尤克特选咖啡（Coffee Yauco Selecto AA）数量有限，口感饱满，有黄油风味，余韵中伴有巧克力气息。#咖啡# #贵#
[星星]全球10大最贵咖啡版本有多个，本文排名摘自国外金融在Finances online 网站，具有一定的典型性和可参考性，本文以原文排名按价格（全球市场价格）从高到低来介绍。[星星]
1、翡翠庄园瑰夏咖啡（巴拿马）
价格：350.25 美元/磅
没听过来自巴拿马的翡翠庄园瑰夏咖啡（Geisha Hacienda La Esmeralda）？自 2004 年起，它接连荣获 13 个国际咖啡大赛的冠军，不仅成为巴拿马的国宝，也是世界咖啡界中的传奇。在 2013 年巴拿马最佳咖啡拍卖会上，翡翠庄园瑰夏日晒生豆拍出了 350.25 美元/磅的价格。这种咖啡种植在有番石榴树庇护的巴拿马 Baru 山坡上，产量相当稀少，因此每年都要竞标购买。
顶着战无不胜、攻无不克的光环，翡翠庄园的咖啡成为咖啡爱好者的梦幻逸品，喝过的咖啡迷这样评价它：“它的花香就像烟火，在品饮过程中不断在口中绽放，带有柠檬、柑橘、草莓般的汁液，像果汁而不像咖啡。”莓果、糖果及香料甜相互加交错，并有花香涌出，回味也充满花香，水果甜味和质感相当持久。
2、麝香猫咖啡（印度尼西亚）
价格：160 美元/磅
麝香猫咖啡（Luwak Coffee），也就是我们平常听到的猫屎咖啡，原产于印尼。为什么它会这么贵呢？这与其咖啡豆制成有关。麝香猫吃下成熟的咖啡果实，经消化系统排出体外，再对其排泄物进行收集加工。麝香猫体内的发酵过程和消化酶功效造就了咖啡豆特别浓稠香醇的风味，使得这种咖啡在国际上十分流行。
对于麝香猫咖啡，有人喝过后说“带点土腥，略带呛味和内脏味，余韵很长。”还有人说：“难以下咽，完全是噱头，不值得花钱买臭咖啡。”评论比较两极化，但总的来说，它有着印尼咖啡典型的泥土味和中药味，稠度也相当高。即使花上上百美元，也有人愿意买单品尝这咖啡界的奢侈品。
3、圣海伦娜咖啡（圣海伦娜岛）
价格：79 美元/磅
圣海伦娜咖啡（St. Helena Coffee）产自距非洲西海岸 1,200 英里大西洋上的圣海伦娜，这里地域偏僻，交通不便，单运输费用就拉高了咖啡的价格。这种咖啡的历史可追溯到拿破仑时期，拿破仑曾被流放到圣海伦娜岛，当时他特别迷恋这种咖啡，甚至自己种植咖啡豆，从那时起，圣海伦娜咖啡便声名鹊起。
当然，这种咖啡本身的品质也很高。火山岛的地质提供了肥沃的土壤，再加上有机栽培与保留原始小粒豆种的理念，使得圣海伦娜咖啡拥有独一无二的特质：中度烘焙后，有着细腻的口感和柔和的酸度，香气雅致高贵，略带柑橘果香，口中有幽淡的香甜气息，很迷人，这些都让人觉得物超所值。
4、莫洛凯咖啡（夏威夷）
价格：51 美元/磅
夏威夷可以说是美国唯一适合种植咖啡豆的地区，在出产的众多享誉世界的咖啡中，以 Coffees of Hawaii 公司出产的莫洛凯咖啡（Molokai）最为知名。这是一种有机咖啡，其原料来自毛伊岛上的一个 500 英亩种植园。这种咖啡带有很多花香、浆果和焦糖风味以及一些药草气息，口感十分醇厚，酸度柔和，余韵中有巧克力味。这些风味特征使得莫洛凯咖啡成为世界上最贵的咖啡之一，当然，通过 Coffees of Hawaii 公司的官网可以预定购买，价格高达 51 美元/磅。
5、圣伊内斯庄园咖啡（巴西）
价格：50 美元/磅
这种咖啡主要产自巴西的 Minas Geraiz 地区，位于这里的圣伊内斯庄园（Fazenda Santa Ines）一直以传统方式种植咖啡豆，并不会采用机械化生产，如咖啡豆种植在肥沃土壤中，采用纯天然矿泉水浇灌和自然日晒法加工，这些都使得出产的咖啡品质经久不衰，其香甜的浆果味和柔和的焦糖口感，以及悠长的余韵都让人深陷其中，不能自拔。
6、牙买加蓝山咖啡（牙买加）
价格：49 美元/磅
牙买加蓝山咖啡（Jamaica Blue Mountain）在世界上的声誉很高，即使价格高达 49 美元/磅，也影响不了它的流行度。日本人特别喜欢蓝山，有近 80% 的蓝山咖啡都是出口到日本。蓝山咖啡豆种植在海拔 1,500 米高的蓝山上，全由人工采摘。这里降雨量多，种植者会用水洗法对咖啡果实进行处理。蓝山咖啡中的酸、甘、醇与苦味非常平衡，味道芳香，喝起来非常润顺，回味无穷。
7、罗普拉内斯咖啡（萨尔瓦多）
价格：40 美元/磅
罗普拉内斯咖啡（Los Planes coffee）是来自中美洲国家萨尔瓦多的名品咖啡。咖啡豆种植于 Chalatenango 山地产区，种植者是世代经营咖啡种植园的 Sergio Ticas Yeyes 一家，他们的咖啡在 2006 年和 2011 年分别获得了 Cup of Excellence 大赛的第二名和第六名，品质方面是毋庸置疑的，加上桔子、焦糖、黑糖风味的独特和平衡风味，也使其成为众多咖啡爱好者的最爱。
8、埃斯佩兰萨咖啡（洪都拉斯）
价格：35 美元/磅
如今，洪都拉斯已逐渐成为中美洲重要的咖啡原产国之一，其中，埃斯佩兰萨咖啡（Mi Esperanza Coffee）表现格外出众。在一次网上在线生豆拍卖会上，一个国际买家以破纪录的单价（35.10 美元/磅）买下了 1,320 磅埃斯佩兰萨咖啡豆。这种咖啡豆生长在优越的自然环境下，呈现出水果、坚果、巧克力和香料等多层次的风味，香气浓郁，回味也没有苦味，深受咖啡迷的喜爱。
9、星巴克卢旺达蓝波旁咖啡（卢旺达）
价格：24 美元/磅
非洲中东部国家卢旺达（Rwanda）种植的阿拉比卡咖啡发展已有一个多世纪。这里种植的波旁（Bourbon）是阿拉比卡咖啡的原始品种之一，一开始由卢旺达本地出品，2004 年，星巴克公司决定引进这种波旁咖啡，贴上自己的标签。星巴克卢旺达蓝波旁咖啡（Starbucks Rwanda Blue Bourbon）如今在世界范围内都能买到，其酸度高，有樱桃、黄油和各类坚果香气，回味悠长。
10、尤克特选咖啡（波多黎各）
价格：24 美元/磅
一直以来，咖啡树也是波多黎各的一种重要经济作物。在多个生产咖啡的产区中，尤克（Yauco）的自然条件和种植技术最为突出，因此这里的咖啡风味格外丰富多样。尤克产区多雨，特别是高海拔的山地区域，土壤多富含营养的粘土，在这些优越条件下产出的尤克特选咖啡（Coffee Yauco Selecto AA）数量有限，口感饱满，有黄油风味，余韵中伴有巧克力气息。#咖啡# #贵#
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