【如何控好血糖？饮食上必须注意这4点】

今天是#世界糖尿病日#，如何饮食才利于控制血糖呢？下面4点建议get起来吧。

1、主食粗细搭配

《全谷物科学共识(2021)》明确提到，经常使用全谷物可以降低二型糖尿病的患病风险，这是因为全谷物的消化吸收速度比精制谷物慢，因此可以延缓葡萄糖的吸收，有助于控制血糖、改善胰岛素敏感性。

具体怎么吃呢？杂粮杂豆至少占主食的1/3，做成杂粮饭、杂粮面或杂粮粥，如果煮粥别煮太烂。

2、每顿都吃蔬菜，优选叶菜和瓜茄

蔬菜尤其是叶菜和瓜茄膳食纤维、水分含量丰富，淀粉含量很低，能量也低，搭配到每餐里可以大大减缓餐后血糖上升速度。

具体吃多少呢？建议一顿吃到1-2拳头做熟的菜。

3、蛋白优选低脂的，餐餐都吃

这是因为富含蛋白的食物如肉蛋豆奶，碳水化合物含量很低，不易生血糖，将其搭配到每餐中对减缓餐后血糖非常有利。

可以早餐吃个蛋喝包奶，午晚餐分别吃一小拳头的蛋白。

4、少食多餐

少食多餐跟顿顿吃太饱比起来，更利于血糖稳定，所以正餐建议吃到七八分饱，两餐之间如果饿了，可以吃点低血糖符合的水果、坚果和奶制品。

苹果、橙子、葡萄、草莓、芒果、梨子、桃子、柚子、樱桃、李子、猕猴桃、菠萝都是低血糖负荷的水果，一次加餐可以吃100克左右。

#吃全谷物能降低糖尿病风险#

#趣事记录#
1.今天早上还未起床，他跟我说：妈妈，我不想让今天过去。
我说：为什么？
他说：因为明天是星期一，我不想去上学。
我说：这没办法，你上过五天学后就又可以休息了。
他说：可我不想等，我就不想让今天过完。
我说，那你想个办法吧。
他说：我知道了，我坐个时光穿梭机，回到星期六就可以了！

被进球哭，自己进球后其他小伙伴逗一逗也哭。作为全场最小又免不了这两个场面，所以每次训练都哭几次。看在眼里着急在心里，可还能怎么办呢？都交给时间吧。
一起踢球的孩子家长说不打算练了要去打篮球，踢足球长不高。其实这个想法的人挺不少的，但这里至少有两个错误，1.大部分篮球打得好的是因为高才打篮球而不是打篮球变高；2. 踢足球的人里面也不少高个子。