深蹲为什么会伤膝盖？错不在深蹲本身
深蹲作为每一位力量训练者的必备动作，可以被誉为是力量训练中非常重要的动作之一了
深蹲可以帮助我们构建力量、爆发力以及增加肌肉围度，不过，深蹲也是并未被大部分力量训练者们充分了解的一个动作，前些日子在一些短视频平台上看到大家的争论：很多人说深蹲伤膝盖不要练，还有自身因为这受伤的！
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很多人都对此深信不疑，深蹲究竟伤不伤膝盖呢？其实深蹲姿势才是重点，做错了肯定伤膝盖！
我们经常会听到这样一种言辞，就是说深蹲伤膝盖、爬楼梯也伤膝盖，甚至走路多了膝盖也会受伤。
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像这种听多了之后，觉得这也不能练，那也不能练，这些说法综合起来一分析，好像怎么着膝盖好像都会受伤。那到底是谁伤了你的膝盖呢？其实不是运动形式的问题，而是运动方法的问题。
正当运动不仅不会伤膝盖，而且对膝盖还具有强化作用，但是不正当的运动方式，自然就会导致膝盖受伤，运动形式不重要，重要的是运动方法。
那么话说回来，深蹲是如何伤膝盖的呢？答案就是动作不正确，比如：
动作不标准，错误的动作方式对膝盖造成过多的压力
深蹲是一个髋膝主导的动作，在动作过程中，屈髋与屈膝几乎同时完成，为了掌握屈髋与屈膝的要领，在开始尝试动作的阶段，我们都会把屈髋也屈膝分开，也就是屈髋（臀部向后坐）然后再屈膝下蹲，等到熟悉动作之后就可以统一起来完成动作。
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但是，在很多时候，当我们接触深蹲这个动作之时，其做法就是忽视屈髋而直接屈膝下蹲，从而导致膝关节受压过大而受伤，并且直接屈膝下蹲还会导致重心前移，这样就会不自觉地踮起脚尖，进而对膝盖形成较大的压力。
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所以，在深蹲动作过程中，我们需要做的是，首先要了解动作基本要领，熟悉动作模式，然后在尝试动作，让自己以正确的方式完成动作。
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而且深蹲的同时可以锻炼到下肢肌肉群，特别是PC肌的锻炼，男生锻炼PC肌可以增强硬度和控制力，延长持久力，提升男性X功能，预防及改善前列X疾病。我还专门在手机下了一个G动，做凯格尔运动来锻炼PC肌，锻炼一周就可以感受在硬度方面有很大提升。
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另外，就是膝盖要不要超过脚尖的问题，一些动作规范当中，我们却总是会看到膝盖不要超过脚尖这样的话，对于一些个子较高或者小腿比较长的朋友来讲，想要让深蹲达到一定的幅度，膝盖是一定会超过脚尖的，所以在深蹲动作过程中膝盖超过脚尖并不是错误，而是很正常的现象。#全民健身季##all in青春接力计划##运动就是坚持#
深蹲作为每一位力量训练者的必备动作，可以被誉为是力量训练中非常重要的动作之一了
深蹲可以帮助我们构建力量、爆发力以及增加肌肉围度，不过，深蹲也是并未被大部分力量训练者们充分了解的一个动作，前些日子在一些短视频平台上看到大家的争论：很多人说深蹲伤膝盖不要练，还有自身因为这受伤的！
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很多人都对此深信不疑，深蹲究竟伤不伤膝盖呢？其实深蹲姿势才是重点，做错了肯定伤膝盖！
我们经常会听到这样一种言辞，就是说深蹲伤膝盖、爬楼梯也伤膝盖，甚至走路多了膝盖也会受伤。
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像这种听多了之后，觉得这也不能练，那也不能练，这些说法综合起来一分析，好像怎么着膝盖好像都会受伤。那到底是谁伤了你的膝盖呢？其实不是运动形式的问题，而是运动方法的问题。
正当运动不仅不会伤膝盖，而且对膝盖还具有强化作用，但是不正当的运动方式，自然就会导致膝盖受伤，运动形式不重要，重要的是运动方法。
那么话说回来，深蹲是如何伤膝盖的呢？答案就是动作不正确，比如：
动作不标准，错误的动作方式对膝盖造成过多的压力
深蹲是一个髋膝主导的动作，在动作过程中，屈髋与屈膝几乎同时完成，为了掌握屈髋与屈膝的要领，在开始尝试动作的阶段，我们都会把屈髋也屈膝分开，也就是屈髋（臀部向后坐）然后再屈膝下蹲，等到熟悉动作之后就可以统一起来完成动作。
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但是，在很多时候，当我们接触深蹲这个动作之时，其做法就是忽视屈髋而直接屈膝下蹲，从而导致膝关节受压过大而受伤，并且直接屈膝下蹲还会导致重心前移，这样就会不自觉地踮起脚尖，进而对膝盖形成较大的压力。
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所以，在深蹲动作过程中，我们需要做的是，首先要了解动作基本要领，熟悉动作模式，然后在尝试动作，让自己以正确的方式完成动作。
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而且深蹲的同时可以锻炼到下肢肌肉群，特别是PC肌的锻炼，男生锻炼PC肌可以增强硬度和控制力，延长持久力，提升男性X功能，预防及改善前列X疾病。我还专门在手机下了一个G动，做凯格尔运动来锻炼PC肌，锻炼一周就可以感受在硬度方面有很大提升。
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另外，就是膝盖要不要超过脚尖的问题，一些动作规范当中，我们却总是会看到膝盖不要超过脚尖这样的话，对于一些个子较高或者小腿比较长的朋友来讲，想要让深蹲达到一定的幅度，膝盖是一定会超过脚尖的，所以在深蹲动作过程中膝盖超过脚尖并不是错误，而是很正常的现象。#全民健身季##all in青春接力计划##运动就是坚持#
新手必看的一周健身频率
健身不仅是一种对自身体态要求的训练，也是维持健康的其中一项运动。有很多人想尝试健身可心里却萌生很多疑惑，就例如一周该训练几次？
建议每周训练频率：
【初阶】
建议初阶健身新手的训练频率是一周约-天，每次训练间隔都安排一天的休息天让肌肉有一个自身的恢复期。初阶训练者千万不要因为心急而一开始就进行高频率的训练。若训练频率太频密，不止不会让健身效果很好的积累，也会造成肌肉来不及修复。健身新手也很容易因身体无法适应而感到压力过大，最终放弃健身之路。
【中阶】
当训练已经累计到6-12个月之后，建议中阶训练者增加训练频率到一周-天。当然在提高训练频率同时也需要安排系统化的训练和注意营养均衡的饮食。
虽然健身无害，可身为新手一定要拿捏好适量的健身频率，过多或过少都会影响我们的身心。过少健身频率会让你需要更多的时间去达成原先设定的目标体态，这样非常消磨耐心与毅力，你真的可以吗？
很多新手也很常问：“我要训练多久才可以看到效果呢？”小编给你的答复是：没有标准的答案但坚持就一定有效果！每个人的自身条件都不一样所需的时间也皆然不同，一般大家看到在舞台上的专业选手都需要累计至少3到5年，甚至长达10年以上。才能拥有如此完美的身材。所以坚持下去吧！
健身不仅是一种对自身体态要求的训练，也是维持健康的其中一项运动。有很多人想尝试健身可心里却萌生很多疑惑，就例如一周该训练几次？
建议每周训练频率：
【初阶】
建议初阶健身新手的训练频率是一周约-天，每次训练间隔都安排一天的休息天让肌肉有一个自身的恢复期。初阶训练者千万不要因为心急而一开始就进行高频率的训练。若训练频率太频密，不止不会让健身效果很好的积累，也会造成肌肉来不及修复。健身新手也很容易因身体无法适应而感到压力过大，最终放弃健身之路。
【中阶】
当训练已经累计到6-12个月之后，建议中阶训练者增加训练频率到一周-天。当然在提高训练频率同时也需要安排系统化的训练和注意营养均衡的饮食。
虽然健身无害，可身为新手一定要拿捏好适量的健身频率，过多或过少都会影响我们的身心。过少健身频率会让你需要更多的时间去达成原先设定的目标体态，这样非常消磨耐心与毅力，你真的可以吗？
很多新手也很常问：“我要训练多久才可以看到效果呢？”小编给你的答复是：没有标准的答案但坚持就一定有效果！每个人的自身条件都不一样所需的时间也皆然不同，一般大家看到在舞台上的专业选手都需要累计至少3到5年，甚至长达10年以上。才能拥有如此完美的身材。所以坚持下去吧！
训练状态不好，没有泵感怎么办？
相信很多小伙伴训练时候都会遇到状态不好的时候，“泵感”是衡量增肌训练是否有效的一个标志，对于我们健身而言，一次没有“泵感”的训练不是一次完美的训练！
当你的二头肌充满泵感时，你会感觉它们大到足以媲美那些不可思议的绿巨人！泵感的作用来自于大量的血液流入你的工作区域，这也意味着有更多的氧气和营养被传递到你的目标肌肉。
助力法则
助力法则需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，让你继续完成几次动作。
欺骗法则
虽然经常讲动作的标准至关重要，但在最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得“泵感”的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量多做几次，这就叫欺骗法则。需注意安全，轻重量可用，稍大重量使用助力法则。
间歇训练
当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。
半程法则
对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。
递减重量法则
当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到力竭，一般递减1~2次即可。例如20KG、15KG、10KG。
缩短休息时间
重量训练时无氧糖酵解产生大量的代谢产物乳酸在肌肉细胞内,会吸引更多的液体进入肌肉，加强肌肉泵感。如果每组之间休息5分钟，那么你的心率已经下降了，泵感会削弱。所以一般组间休息时间设置在一分钟左右，当然也需要考虑自己训练的节奏。
喝水很重要
你可以想象一下那些脱了水的东西，比如干瘪的水果，看起来毫无生气。相反，看看那些饱满多汁的西红柿，显得丰满诱人。用相同的方式看待你的肌肉，保持体内良好的水合作用意味着更大的血管容量和血流量，填充你的静脉和动脉以增强泵感效应。
确保你在训练前和训练中，每小时摄入2-3杯水，然后在一天中不断地滋润自己。
记住，你的饮水总量包括训练前冲开氮泵的水。当然，有些氮泵中有些成分，例如胍基丁胺，要比普通的精氨酸更有效率地帮助放松血管，增加血流量，增加健身时的泵感。
碳水化合物
在训练前摄入足够碳水化合物是至关重要的。 如果你想要获得疯狂的泵感，那么你的体内在训练之前就必须充满糖原。糖原不仅可以作为训练中身体做功的燃料，而且它也是使肌肉看起来大而饱满的关键。
这也是某些人处于低碳水化合物饮食期看起来很“平坦”的原因，尽管他们在训练中采用的是追求泵感的方法，采用低碳水化合物饮食来获得泵感是很困难。当你的身体将碳水化合物运送至肌肉细胞时，也会携带一些水分，让肌肉显得更饱胀”。
用音乐来激励自己
如果有一种东西能够普遍使人进入最佳状态，那就是节奏恰当的音乐！Collin Wasiak 相信准备一个好的播放列表能够帮助训练者提高训练动机和努力程度。
我们都知道，在训练中越卖力，泵感就越好。无论是歌手James Brown的音乐或重金属音乐，用你最喜欢的节拍来配合你的训练！
泵感，不仅仅是一种感觉，它还会影响我们肌肉增长的效果、训练效果等多方面原因。你有哪些获取泵感的方法，留言区告诉我们！
#马甲线##腹肌##运动让生活发光# https://t.cn/RJ7gOBu
相信很多小伙伴训练时候都会遇到状态不好的时候，“泵感”是衡量增肌训练是否有效的一个标志，对于我们健身而言，一次没有“泵感”的训练不是一次完美的训练！
当你的二头肌充满泵感时，你会感觉它们大到足以媲美那些不可思议的绿巨人！泵感的作用来自于大量的血液流入你的工作区域，这也意味着有更多的氧气和营养被传递到你的目标肌肉。
助力法则
助力法则需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，让你继续完成几次动作。
欺骗法则
虽然经常讲动作的标准至关重要，但在最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得“泵感”的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量多做几次，这就叫欺骗法则。需注意安全，轻重量可用，稍大重量使用助力法则。
间歇训练
当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。
半程法则
对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。
递减重量法则
当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到力竭，一般递减1~2次即可。例如20KG、15KG、10KG。
缩短休息时间
重量训练时无氧糖酵解产生大量的代谢产物乳酸在肌肉细胞内,会吸引更多的液体进入肌肉，加强肌肉泵感。如果每组之间休息5分钟，那么你的心率已经下降了，泵感会削弱。所以一般组间休息时间设置在一分钟左右，当然也需要考虑自己训练的节奏。
喝水很重要
你可以想象一下那些脱了水的东西，比如干瘪的水果，看起来毫无生气。相反，看看那些饱满多汁的西红柿，显得丰满诱人。用相同的方式看待你的肌肉，保持体内良好的水合作用意味着更大的血管容量和血流量，填充你的静脉和动脉以增强泵感效应。
确保你在训练前和训练中，每小时摄入2-3杯水，然后在一天中不断地滋润自己。
记住，你的饮水总量包括训练前冲开氮泵的水。当然，有些氮泵中有些成分，例如胍基丁胺，要比普通的精氨酸更有效率地帮助放松血管，增加血流量，增加健身时的泵感。
碳水化合物
在训练前摄入足够碳水化合物是至关重要的。 如果你想要获得疯狂的泵感，那么你的体内在训练之前就必须充满糖原。糖原不仅可以作为训练中身体做功的燃料，而且它也是使肌肉看起来大而饱满的关键。
这也是某些人处于低碳水化合物饮食期看起来很“平坦”的原因，尽管他们在训练中采用的是追求泵感的方法，采用低碳水化合物饮食来获得泵感是很困难。当你的身体将碳水化合物运送至肌肉细胞时，也会携带一些水分，让肌肉显得更饱胀”。
用音乐来激励自己
如果有一种东西能够普遍使人进入最佳状态，那就是节奏恰当的音乐！Collin Wasiak 相信准备一个好的播放列表能够帮助训练者提高训练动机和努力程度。
我们都知道，在训练中越卖力，泵感就越好。无论是歌手James Brown的音乐或重金属音乐，用你最喜欢的节拍来配合你的训练！
泵感，不仅仅是一种感觉，它还会影响我们肌肉增长的效果、训练效果等多方面原因。你有哪些获取泵感的方法，留言区告诉我们！
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