【健康养生】养生不花钱！做这小事10分钟，气血补足了、手脚不冷了、睡眠变好了

最近的天气，是越来越冷了。

天气一冷，不少人就会出现神疲力乏、面色苍白、四肢冰冷等不适症状。

尤其是长期窝在家，或是整日待在写字楼上班的人群，甚至会出现头晕、头痛、失眠、食欲不振等问题。

这些症状按中医阴阳理论划分，都属于阴证的范畴，是由于人体缺乏阳气、阴阳失衡导致的。

那该怎么办呢？

这就涉及到了冬日养生的要点之一：去寒就温。

冬日养生，要“去寒就温”

要想去寒就温，很简单，除了吃饱穿暖，还可试试日光浴，也就是晒晒太阳。

中医典籍《黄帝内经》指出，养护阳气是养生治病之本：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。

清代养生学家慈山居士著《长寿秘诀》，其中说：“清晨略进饮食后，如值日晴风空,就南窗下，背日而坐。《列子》所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。过午，阴气渐长，日光减缓，久坐不宜。”

总的来说，晒太阳可以养护阳气，温壮体阳，增强身体抗病能力，还可振奋精神，消除抑郁。

那么，具体该怎么晒呢？

晒哪里？啥时候晒？晒多久？

结合中医理论，大家可以如下这么晒——

1、晒哪里？

①头部

头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），晒此穴可以通畅百脉、调补阳气。

②后背

人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒后背的时候，重点晒督脉循行所及，有助于温补阳气、调理脏腑气血。

督脉循行于脊背正中，总督一身之阳经、主持一身之阳气，因此日光浴以晒背为佳。

而且，人的后腰部位，有两大补益阳气的穴位，分别是命门和肾俞。日晒时，可将双手搓热后摩擦后腰（整体摩擦，无需精确定位）。

③手掌

人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾”。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

手心最重要的穴位是劳宫穴，即自然握拳，中指尖下所指之处。按揉此穴位有清心安神助眠的作用。

综上，晒太阳补阳，其实只需背朝阳光、微抬头（以便晒头顶）、摊手（以便晒手心）即可，其间可适当按摩后腰部位。

2、啥时候晒？

早晨至午间是自然界阳气生发的阶段，想晒太阳养生，建议选早上6~10点。

通常，午间阳光照射强烈，紫外线过强，容易对皮肤造成伤害，不建议此时去晒太阳。

3、晒多久？

一般每次晒15~20分钟即可，可每天一次，也可每天数次。

当然，具体时间、时长，可根据自身感受调整，以舒适为宜。

例如，晴热时节宜早晒、单次晒的时间可相对减少；晴冷时节可稍迟晒，单次晒的时间可相对延长。

最后，提醒一下带小宝宝出去晒太阳的家长：带孩子出去晒太阳时，建议给宝宝戴一顶带帽檐的小帽子。

小宝宝毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，头颅前囟及颅缝未完全闭合，对阳光中的紫外线抵抗能力较差。

戴上帽子，不但能保护头部，还能给眼睛防晒，保护宝宝的视网膜。

家，不是战场，不需要摇旗呐喊，论谁胜败；家，不是棋盘，不需要小心翼翼，处处提防。一个家，应该是我们一切的起点，归来的方向，是我们永远的避风港。生活中，可能无时无刻都有分歧，如果每一件事，都要争个对错，不仅伤害感情，还会让家里的每个人都身心俱疲。家不是一个讲理的地方，赢了道理输了感情。凡事懂得适时让步，别总想着争输赢，当家里的每一个人，学会了低头，日子会越过越和美。家里的每个人，大事多商量，小事请原谅。不争对错，不翻旧账。如此，一个家才会更加温柔缱绻，越过越好。
【和睦兴旺】[太阳][太阳][太阳][太阳][太阳]

在生活中，我们太多的看中别人的感受却忽略了自己，很多时候，我们为了迎合、不敢违抗、不忍心拒绝、不好意思！于是每天忙碌着自己不情不愿的事情，从来不曾去体察自己真正的需要！就这样，你蒙蔽着自己，让自己不开心，你的能量渐渐散尽，甚至身心俱疲，失去自我！一个善待自己的人一定是一个会拒绝别人的人，学会拒绝别人才是爱自己的开始，一个能够爱自己的人才会有能力去爱别人！早安！