昨天和今天，开心十足，脸皮超厚，应该能撑一段时间。昨天晴天霹雳的疫情工作新通知，我需要连续上课49天不间断，光听听已经让我一滴精力都不剩。喝喝咖啡看看书这样为数不多的宁静时光很快会暂时中断，我问先生健康和快乐如何权衡呢？他说心态很重要，心态不好是无法快乐的，尤其是现在的年龄。我恍然大悟。虽然工作日很累，不过想到未来也许还有更开心的事，有盼头的。

阳光灿烂如滤镜，让每一处的颜色都接近饱和，让每一刻时光都如梦境一般。看斑驳的光影和飘动的云朵，听着风动的沙沙声响…你会吗？会喜欢把海阔天高的世界用远远近近的零切碎割，画出自己的领域，不知不觉中，在其中画地为牢。#随手拍真美汉中##看见汉台##汉中##带着微博去旅行##随手拍##hi十一月# https://t.cn/R2WxgjZ

积极回忆可以帮你减轻压力。

当你感到悲伤或有压力时，让自己好受些的一个简单方法是回想过去快乐的时光。当你回顾曾经独自在森林中徒步旅行的一天，你的内心会涌上一种平静感。

当你回顾在大学时和一群同学一起参加的足球比赛，你会被一种怀旧感包围。当你回想与家人一起参加的生日聚会，你又会感受到与亲人紧密相依的温暖。

不过，所有的积极记忆都是不一样的。

2020年4月，Megan Speer和Mauricio Delgado在《实验心理学杂志》上发表了一篇有趣的论文，专门研究了嵌入记忆中社会联系的程度。

这篇文章开始时引用的例子在其社会内容上其实有所不同。在树林里散步与其他人没有任何联系。足球比赛涉及一群人，但不一定有密切的社会关系。只有生日聚会涉及到与你最亲近的人。

Speer和Delgado的研究表明，记忆中的社会联系程度影响着这段对你的价值，这甚至比你过去的重要经历拥有更为积极的含义。

在Speer和Delgado的研究中，参与者被给予一系列的提示，以帮助他们回忆生活经历。然后，参与者需要对他们所回忆的事件的积极性、记忆的强度进行评分，还要对记忆是否没有涉及其他人、熟人或更密切的社会关系进行评分。

随后，参与者对他们回想的经历进行了两项任务。首先，他们会被问及更愿意花时间回忆哪一个之前想起的经历。然后，参与者会给出时间来思考他们所想起的记忆。在这项任务中，人们会出现一种轻微的、有统计学意义的倾向，即他们更愿意回忆那些涉及亲密、重要的人的记忆，而不是那些涉及关系不密切的人的记忆。

在第二项任务中，参与者会再次看到提示，对于每条提示，他们被问及他们愿意支付多少钱（最多1000美元）来重温他们记忆中的经历。这种支付意愿的衡量标准在许多研究中都被用作衡量人们对事物的喜爱程度。

不出所料，人们愿意为更积极的记忆付出更多，而不是为不那么积极的记忆付出。不过，即便排除了这种积极性的影响，人们仍然愿意为重温涉及亲密的重要他人的记忆支付更多的钱，而不是为重温只涉及不熟的人的记忆支付更多的钱。

这个系列的另一项研究在两天内进行。参与者被给予大量的记忆提示，以便研究人员能够识别出他们的至少24个积极回忆。

然后，第一次回忆后的2-4天内，参与者被赋予一项紧张的任务，包括在一个打扮成实验室技术人员的人的监督下将他们的手臂放在非常冷的水中。众所周知，这项任务会给参与者带来压力，并导致他们的压力、荷尔蒙和皮质醇的增加。

在这种压力影响后，参与者需要再次回忆起前一天的24个积极记忆。在任务期间，参与者通过使用口拭子收集唾液，以多次测量他们的皮质醇水平。

总体而言，参与者的皮质醇平均基线水平没有差异。此外，所有参与者在压力任务后立即增加的皮质醇是相似的，这表明参与者对这种提升压力的实验有相似的反应。参与者们回忆积极经历后的皮质醇水平，既受到人们回忆事件的总体积极性的影响，也受到这些记忆中的社会互动量的影响。

也就是说，回忆积极的记忆会减少皮质醇的分泌，这表明总体上生理压力在减少。而当参与者们回忆起涉及亲密关系的重要他人和事情，他们会减少更多的皮质醇，意味着这时的压力减少量也是最多的。

这些研究结果表明，社会联系不仅在当下对人们有好处，在人们日后回顾自己的生活时也有不少好处。拥有值得回忆的快乐经历，以及拥有亲近之人的快乐回忆，都能使你对自己的生活状态感到更加满意。

节选自gzh酷炫脑《积极回忆如何帮你减轻压力》
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