健康管理师考试 | 考点同步解读(27)https://weread.qq.com/wrpage/fenxiang/zhangjie?userVid=80928009&dataType=2&sn=e97b0a9c9d947df5b9dea975969e0596×tamp=1593775530&bookId=MP_WXS_3565102693&reviewId=MP_WXS_3565102693_f7PHrcs6KiAZIfQMmlFi3A&wholeMpArticle=1&selectedContent=%E5%BE%B7%E9%80%8C%E9%86%AB%E9%81%93%E6%98%AF%E4%B8%80%E5%AE%B6%E4%B8%93%E6%B3%A8%E4%BA%8E%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%8D%AF%E5%A4%A7%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%BC%A0%E6%89%BF%E3%80%81%E4%BC%A0%E6%92%AD%E3%80%81%E8%BF%90%E8%90%A5%E6%9C%8D%E5%8A%A1%E5%B9%B3%E5%8F%B0;%0A%E6%98%AF%E2%80%9C%E4%BC%A0%E6%89%BF%E8%80%85+%E8%90%A5%E9%94%80%E5%AE%B6%E2%80%9D%EF%BC%8C%E4%BB%A5%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%8D%AF%E4%B8%BA%E5%90%9B%EF%BC%8C%E5%95%86%E4%B8%9A%E8%BF%90%E8%90%A5%E4%B8%BA%E4%B8%9E%EF%BC%8C%E5%99%A8%E5%B7%A7%E4%B8%BA%E4%BD%90%E4%BD%BF%EF%BC%8C%E8%BF%90%E7%94%A8%E3%80%8A%E5%9B%9B%E9%A1%B9%E4%BA%94%E8%A1%8C%E8%BF%90%E8%90%A5%E6%B3%95%E5%88%99%E3%80%8B%E6%B4%9E%E5%AF%9F%E9%81%93%E3%80%81%E6%B3%95%E3%80%81%E6%9C%AF%E3%80%81%E5%99%A8%E3%80%81%E5%8A%BF%E5%95%86%E4%B8%9A%E7%9C%9F%E8%B1%A1%EF%BC%8C%E4%BC%A0%E6%92%AD%E9%86%AB%E9%81%93%E3%80%81%E5%95%86%E9%81%93%EF%BC%8C%E6%8C%96%E6%8E%98%E3%80%81%E6%8A%95%E8%B5%84%E3%80%81%E5%AD%B5%E5%8C%96%E3%80%81%E8%BF%90%E8%90%A5%E6%9C%8D%E5%8A%A1%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%8D%AF%E9%A1%B9%E7%9B%AE%EF%BC%8C%E5%B8%AE%E5%8A%A9%E4%BB%8E%E4%BA%8B%E4%BA%8E%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%8D%AF%E4%BA%8B%E4%B8%9A%E7%9A%84%E4%BC%81%E4%B8%9A%E4%B8%AA%E4%BA%BA%E5%BE%97%E5%88%B0%E5%BA%94%E6%9C%89%E7%9A%84%E5%B0%8A%E9%87%8D%EF%BC%8C%E7%9B%88%E5%88%A9%E5%8F%97%E7%9B%8A%E4%BC%A0%E6%89%BF%EF%BC%8C%E8%AE%A9%E6%9B%B4%E5%A4%9A%E7%9A%84%E5%A4%A7%E4%BC%97%E5%92%8C%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E5%8F%97%E7%9B%8A%E4%BA%8E%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%8D%AF%E3%80%82%0A%E4%B8%80%E3%80%81%E4%BF%A1%E6%81%AF%0A%EF%BC%88%E4%B8%80%EF%BC%89%E4%BF%A1%E6%81%AF%E7%9A%84%E5%90%AB%E4%B9%89%EF%BC%9A%E4%BF%A1%E6%81%AF%E8%AE%BA%E7%9A%84%E5%88%9B%E5%A7%8B%E4%BA%BA%E9%A6%99%E5%86%9C%E8%AE%A4%E4%B8%BA%EF%BC%9A%E4%BF%A1%E6%81%AF%E6%98%AF%E8%83%BD%E5%A4%9F%E7%94%A8%E6%9D%A5%E6%B6%88%E9%99%A4%E4%B8%8D%E7%A1%AE%E5%AE%9A%E6%80%A7%E7%9A%84%E4%B8%9C%E8%A5%BF%E3%80%82Wiener%E4%BF%A1%E6%81%AF%E5%AE%9A%E4%B9%89%EF%BC%9A%E4%BF%A1%E6%81%AF%E6%98%AF%E7%89%A9%E8%B4%A8%E3%80%81%E8%83%BD%E9%87%8F%E3%80%81%E4%BF%A1%E6%81%AF%E5%8F%8A%E5%85%B6%E5%B1%9E%E6%80%A7%E7%9A%84%E6%A0%87%E7%A4%BA%E3%80%82%E4%BF%A1%E6%81%AF%E6%98%AF%E5%AE%A2%E8%A7%82%E4%BA%8B%E7%89%A9%E7%8A%B6%E6%80%81%E5%92%8C%E8%BF%90%E5%8A%A8%E7%89%B9%E5%BE%81%E7%9A%84%E4%B8%80%E7%A7%8D%E6%99%AE%E9%81%8D%E5%BD%A2%E5%BC%8F%EF%BC%8C%E5%AE%A2%E8%A7%82%E4%B8%96%E7%95%8C%E4%B8%AD%E5%A4%A7%E9%87%8F%E5%9C%B0%E5%AD%98%E5%9C%A8%E3%80%81%E4%BA%A7%E7%94%9F%E5%92%8C%E4%BC%A0%E9%80%92%E7%9D%80%E4%BB%A5%E8%BF%99%E4%BA%9B%E6%96%B9%E5%BC%8F%E8%A1%A8%E7%A4%BA%E5%87%BA%E6%9D%A5%E7%9A%84%E5%90%84%E7%A7%8D%E5%90%84%E6%A0%B7%E7%9A%84%E4%BF%A1%E6%81%AF%E3%80%82%E7%AE%A1%E7%90%86%E9%A2%86%E5%9F%9F%E8%AE%A4%E4%B8%BA%EF%BC%8C%E4%BF%A1%E6%81%AF%E6%98%AF%E7%BB%8F%E8%BF%87%E5%8A%A0%E5%B7%A5%E8%BF%87%E7%9A%84%E6%95%B0%E6%8D%AE%EF%BC%8C%E5%AE%83%E5%AF%B9%E6%8E%A5%E6%94%B6%E8%80%85%E6%9C%89%E7%94%A8%EF%BC%8C%E5%AF%B9%E5%86%B3%E7%AD%96%E6%88%96%E8%A1%8C%E4%B8%BA%E6%9C%89%E7%8E%B0%E5%AE%9E%E7%9A%84%E3%80%81%E6%BD%9C%E5%9C%A8%E7%9A%84%E4%BB%B7%E5%80%BC%E3%80%82%0A%EF%BC%88%E4%BA%8C%EF%BC%89%E4%BF%A1%E6%81%AF%E7%9A%84%E4%B8%BB%E8%A6%81%E7%89%B9%E5%BE%81%0A1.%E5%8F%AF%E8%AF%86%E5%88%AB%E6%80%A7%EF%BC%9B2.%E5%8F%AF%E5%AD%98%E5%82%A8%E6%80%A7%EF%BC%9B%0A3.%E5%8F%AF%E6%89%A9%E5%85%85%E6%80%A7%EF%BC%9B4.%E5%8F%AF%E5%85%B1%E4%BA%AB%E6%80%A7%EF%BC%9B%0A5.%E5%8F%AF%E4%BC%A0%E9%80%92%E6%80%A7%EF%BC%9B6%E5%8F%AF%E8%BD%AC%E6%8D%A2%E6%80%A7%EF%BC%9B%0A7.%E5%8F%AF%E5%86%8D%E7%94%9F%E6%80%A7%EF%BC%9B8.%E6%97%B6%E6%95%88%E6%80%A7%E5%92%8C%E6%97%B6...

祖父费公新我丨谈书法的分布法https://weread.qq.com/wrpage/fenxiang/zhangjie?userVid=324514441&dataType=2&sn=68369758eaa009f28976aea410550a49×tamp=1593292580&bookId=MP_WXS_3515747962&reviewId=MP_WXS_3515747962_2yIupO5kakSvazV9HoL8Tg&wholeMpArticle=1&selectedContent=%E6%91%98%E8%87%AA%E3%80%8A%E6%B1%9F%E8%8B%8F%E6%95%99%E8%82%B2%E3%80%8B2016%E5%B9%B4%E7%AC%AC37%E6%9C%9F%20%E6%88%91%E4%B9%A0%E5%AD%97%E4%B9%8B%E5%88%9D%EF%BC%8C%E5%8F%AA%E7%9F%A5%E8%BF%BD%E6%B1%82%E6%9E%B6%E5%AD%90%E7%AB%99%E5%BE%97%E4%BD%8F%EF%BC%8C%E7%BB%93%E4%BD%93%E5%8C%80%E7%A7%B0%E8%80%8C%E5%A5%BD%E7%9C%8B%E3%80%82%E5%90%8E%E6%9D%A5%E6%89%8D%E7%9F%A5%E9%81%93%E4%B8%80%E7%82%B9%E4%B8%80%E7%94%BB%E4%B9%9F%E6%9C%89%E4%BA%95%E7%A9%B6%EF%BC%8C%E5%B0%B1%E6%98%AF%E7%94%A8%E7%AC%94%E8%A6%81%E6%9C%89%E8%B4%A8%E9%87%8F%E3%80%82%E5%86%8D%E5%90%8E%E6%9D%A5%E5%AD%A6%E4%B9%A6%E4%BA%86%EF%BC%8C%E5%8F%88%E6%B8%90%E6%B8%90%E7%9F%A5%E9%81%93%E5%86%99%E4%B8%80%E7%AF%87%E8%BF%98%E5%BE%97%E6%9C%89%E4%B8%AA%E6%95%B4%E4%BD%93%E6%84%9F%E3%80%82%E5%B0%B1%E6%98%AF%E5%86%99%E6%88%90%E4%B8%80%E4%BB%B6%E4%BD%9C%E5%93%81%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E8%AE%BA%E6%98%AF%E5%B0%91%E5%88%99%E4%B8%A4%E4%B8%AA%E5%AD%97%E4%B8%89%E4%B8%AA%E5%AD%97%E6%88%96%E8%80%85%E5%A4%9A%E5%88%99%E5%87%A0%E5%8D%81%E5%AD%97%E5%87%A0%E7%99%BE%E5%AD%97%EF%BC%8C%E9%83%BD%E5%BE%97%E6%9C%89%E4%B8%AA%E6%95%B4%E4%BD%93%E6%84%9F%EF%BC%8C%E6%9C%80%E5%A5%BD%E6%9C%89%E4%B8%AA%E6%95%B4%E4%BD%93%E7%BE%8E%E3%80%82%E4%B8%80%E4%B8%AA%E5%AD%97%E5%AE%89%E6%8E%92%E5%BE%97%E5%A5%BD%E5%B0%B1%E6%9C%89%E4%BA%86%E2%80%9C%E5%B0%8F%E7%AB%A0%E6%B3%95%E2%80%9D%EF%BC%8C%E4%B8%80%E7%AF%87%E5%AD%97%E5%AE%89%E6%8E%92%E5%BE%97%E5%A5%BD%EF%BC%8C%E5%B0%B1%E6%9C%89%E4%BA%86%E2%80%9C%E5%A4%A7%E7%AB%A0%E6%B3%95%E2%80%9D%E3%80%82%E2%80%9C%E5%A4%A7%E7%AB%A0%E6%B3%95%E2%80%9D%E4%B9%9F%E5%8F%AB%E2%80%9C%E5%88%86%E8%A1%8C%E5%B8%83%E7%99%BD%E2%80%9D%EF%BC%8C%E7%AE%80%E7%A7%B0%E2%80%9C%E5%88%86%E5%B8%83%E6%B3%95%E2%80%9D%E3%80%82%20%E5%B0%9D%E8%AF%BB%E5%8F%A4%E4%BA%BA%E5%85%B3%E4%BA%8E%E4%B9%A6%E6%B3%95%E7%9A%84%E8%91%97%E4%BD%9C%EF%BC%8C%E6%8C%81%E8%AE%BA%E6%9C%89%E4%BA%9B%E5%BE%88%E9%AB%98%E6%B7%B1%E7%9A%84%EF%BC%8C%E4%B8%93%E8%AE%BA%E5%88%86%E5%B8%83%E7%9A%84%E4%B8%8D%E5%A4%9A%E3%80%82%E6%88%91%E5%B0%B1%E8%B0%88%E8%B0%88%E8%BF%99%E6%96%B9%E9%9D%A2%E7%9A%84%E6%83%B3%E6%B3%95%E5%92%8C%E6%8E%A2%E7%B4%A2%E3%80%82%20%E6%88%91%E5%9C%A8%E6%91%B8%E7%B4%A2%E2%80%9C%E5%88%86%E5%B8%83%E2%80%9D%E4%B8%AD%EF%BC%8C%E8%87%AA%E5%B7%B1%E4%BD%9C%E5%87%BA%E4%B8%80%E4%B8%AA%E5%B0%8F%E7%BB%93%EF%BC%8C%E5%88%9D%E6%AD%A5%E5%BD%92%E7%BA%B3%E4%B8%BA%E5%9B%9B%E7%82%B9:(%E4%B8%80)%E5%BF%85%E9%A1%BB%E7%BB%A7%E7%BB%AD%E8%BF%9B%E8%A1%8C%E5%B9%B3%E6%AD%A3%E7%9A%84%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E5%8A%9F%E5%A4%AB%EF%BC%8C%E5%85%8D%E8%87%B4%E6%B5%81%E4%BA%8E%E6%B5%AE%E6%BB%91%E3%80%82(%E4%BA%8C)%E9%A1%BB%E6%B8%90%E6%B8%90%E5%85%BB%E6%88%90%E2%80%9C%E8%B4%AF%E6%B0%94%E2%80%9D%E7%9A%84%E5%B7%A5%E5%A4%AB%E3%80%82(%E4%B8%89)%E6%91%86%E8%84%B1%E5%A0%86%E7%A0%8C%E3%80%81%E5%AE%89%E6%8E%92%E3%80%81%E5%81%9A%E4%BD%9C%EF%BC%8C%E6%B8%90%E8%B6%8B%E4%BA%8E%E8%87%AA%E7%84%B6%E3%80%82(%E5%9B%9B)%E5%86%99%E8%A1%8C%E4%B9%A6%E7%9A%84%E5%88%86%E5%B8%83%E5%BA%94%E8%AF%A5%E5%AD%97%E5%AD%97%E8%A1%8C%E8%A1%8C%E9%83%BD%E8%A6%81%E6%9C%89%E5%8F%98%E5%8C%96%E3%80%82%E4%BD%86%E6%80%8E%E6%A0%B7%E5%8F%98%E5%8C%96%EF%BC%8C%E6%80%8E%E6%A0%B7%E6%9D%A5%E6%8F%90%E9%AB%98%E5%B0%B1%E6%9C%89%E4%BA%86%E9%97%AE%E9%A2%98%E3%80%82%E6%88%91%E5%B0%B1%E6%83%B3%E8%AF%95%E5%90%91%E5%A7%8A%E5%A6%B9%E8%89%BA%E6%9C%AF%E6%B1%B2%E5%8F%96%E5%85%BB%E5%88%86%E3%80%82%20%E6%88%91%E6%98%AF%E5%AD%A6%E8%BF%87%E8%A5%BF%E7%94%BB%E4%B8%8E%E6%91%B8%E7%B4%A2%E8%BF%87%E5%9B%BD%E7%94%BB%E7%9A%84%EF%BC%8C%E6%B7%B1%E7%9F%A5%E7%BB%98%E7%94%BB%E4%B8%80%E7%9B%B4%E9%87%8D%E8%A7%86%E7%AB%A0%E6%B3%95%E7%9A%84...

洋芋片 (原味) 5.6kcal/g——饱合脂肪心血管疾病要注意

  每一份热量只有140大卡,虽然看起来并不多,很容易让人误以为是低热量零食,但再细看油脂的比重,竟高达65%,因此被列为高热量零食的一员,如果选择加料加味的口味,它的热量更高,身为减重班营养师所给的专业建议是尽量不要碰;另外值得注意的是,在脂肪类中,饱合脂肪就有3.5克,心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖与血压)体质者,食用时更须当心。

  小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病与慢性病

  不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙,很容易让人一口接一口,依脂肪及总热量来评估,属于热量较高的点心,同时含有反式脂肪酸,如果摄取频率太高,容易造成胖肥外,长久吃下来,也可能会造成心血管疾病或慢性病,基于健康的考量要注意。

  包覆花生或甜酱料的巧克力4.92kcal/g——一块接一块,热量快速增加

  麦芽糖裹上花生,加以巧克力包覆在外层,花生的香味,吃来又不黏牙,让人很容易一块接一块的吃,热量也就跟着迅速累积,小小的一条以28公克包装来看,热量达138大卡,油脂含量占总热量的44%,属于高热量点心,对于爱吃巧克力的人而言,营养师建议吃纯巧克力解馋,而纯巧克力含有让人愉悦的物质;此外,在产品标示中含有饱合脂肪与反式脂肪,易让人发胖也容易造成心血管疾病。

  仙贝雪饼4.86kcal/g——高油高盐限量食用

  对于仙贝、雪饼这类米制加工食品,要注意钠与脂肪的含量。以每一份量100公克的包装,脂肪就有20公克,占总重量的1/5,而整份总热量486 大卡,油脂量的比重达37%,油脂仍偏高;同时每份钠含量500毫克,营养师建议每周不要超过3次,每次摄取不要超过2片,需要控制血压的人,在食用时也要当心。

  瓜子 (酱油口味) 5.13kcal/g——亦邪亦正的零嘴

  瓜子也属于坚果类的一种,所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主,但含丰富的膳食纤维,与维他命E,每一份量30公克,相当于85颗瓜子,也等于1.5 茶匙炒菜用油,油脂含量占总热量的63%,属于植物用油脂,加上体积与重量小,每次抓一把总觉得不过瘾,因此很容易吃过量,建议酌量摄取,以免一下子又「喝」进太多油。

  开心果6.02kcal/g——含ω-3,好油脂仍须控制份量

  你没看错,开心果的热量每百公克高达602大卡,油脂比重达72%,但因为开心果属于坚果类,油脂属性被认为是好油,含有具有预防心血管疾病的功用,所以营养师认为是少数可以吃的零嘴,不过,每次只能一汤匙为限,超过的话,就像是在大口喝油,想想看,每次喝下一大汤匙油的油腻感,另外,它的钠含量颇高,也得要注意。

  巧克力三明治饼干4.8kcal/g——高油与精致糖糖尿病患者要留意

  巧克力又香又浓,令很多喜爱这一款饼干的人对它印象深刻,每一份100公克重的包装,含有480大卡的热量,被评选为超高热量的点心,营养师认为,这款饼干除了要注意油脂的比重外,因为它还含有精致糖491毫克,目前医学界已有许多研究证实精致糖已被认定与慢性病极有相关性,对于高油高糖的零食,建议尽量不要摄取,或是在饮食上必需稍微调控,尤其是糖尿病患者在食用时更要小心血糖的波动。

  营养师叮咛:

  1.聚会时以茶类及低热量点心或水果,取代含糖饮料或高热量水果。

  2.糖尿病的人可以吃零食,只要记得把主食的量减少一点,才能稳定血糖。

  3.传统中国式点心通常热量偏高,例如,麻(米)烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等,每次不要超过2个或1汤匙。

  4.中式点心可选择含有蒟蒻、寒天的成分,热量会低一点。

  5.饮食要搭配运动,饭后半小时不要坐着。

  推荐尝新鲜

  看到前面10大热门零食的惊人热量,是不是提醒你在将它们吃下肚之前多考虑几秒钟?而以下几款新零食,则是海报网编编特别精选,好吃不怕胖的几种新选择。

  100卡零食:

  原枝葡萄干

  将葡萄整串直接做成葡萄干,吃的时候就像是在吃新鲜葡萄一样,手感与口感兼具。

  石榴红莓萃

  富含对女性生理健康有益的蔓越莓精萃,适合容易久坐的你。

  樱桃莓综合水果脆片

  不添加砂糖、防腐剂,非油炸的天然莓果脆片,完整保留水果本身的维他命与膳食纤维。(PLAZA)

  脱水杏桃

  杏桃是营养价值高的水果,不含任何化学添加物,几乎不含油脂的脱水杏桃,口感就像在吃新鲜水果一样。

  奇异果干

  新鲜奇异果切片制成,让你享受零食口感的同时,还能兼顾健康营养。

  牛奶巧芙

  别以为甜甜圈都是高热量的代表,新推出的巧芙系列每个热量只有160卡,让你享受美味而没有太大的热量负担。

  黑五谷糖波堤、豆香波堤

  健康的五谷、豆类口味,全系列使用的都是健康自然的日本进口纯植物油,一球一球软QQ的造型设计,让你方便和朋友一起分担热量。 #健康小知识#


发布     👍 0 举报 写留言 🖊   
✋热门推荐
  • 中华区圣诞代表
  • 央视元旦晚会曝光彩排照,Angelababy飘飘裙似仙女
  • 大妈吵架被气死还能不能愉快的玩耍了
  • 跨年了!六大卫视跨年晚会阵容揭晓!
  • 谢娜回应穿旧外套“节俭”,字里行间满是骄傲
  • 普京在红场参加冰球比赛 还想和白俄罗斯总统一起打
  • 谈话内容曝光!首钢投诉对手赛前有违规行为,深圳队官方回应!
  • 尤文图斯官宣埃尔纳内斯转会中超
  • 上海万科诚恳道歉:施工现场3名工友遇难,已停工整改
  • 曝《即刻电音》录制现场大张伟粉丝闹冲突 张艺兴生气摔瓶离场
  • 继沙溢之后陈铭也被传出轨,为辟谣呼吁老婆救他,网友:厉害了
  • 电子科大通报考研试卷出错调查情况 自命题bug频发谁之过
  • 恒大足校成绩单,117人次入选国字号
  • 香港导演林岭东去世,其执导的“风云”三部曲堪称经典
  • 幼儿园学生被逼吃剩饭!家长报警后得知老师未成年
  • 沃尔赛季报销!奇才面临多项艰难抉择
  • 克里米亚和乌克兰间“边境墙”竣工,配振动传感器夜视摄像头
  • 杭州大巴乘客砸窗,只因司机行驶中,突发状况昏迷
  • 开发商“举报”自己无证卖房企图毁约 被西安中院驳回
  • 谢贤吐槽谢霆锋长得丑 谢霆锋两个字怼了回去