#每日一道# 【挫折的背后】
今日有人跟我说，他在单位上屡屡不得志，处处遇小人，感觉很憋屈，但因自己资历尚浅，总觉得自己处处低别人一等，功劳归别人，黑锅自己背，实在无奈，觉得已经到了人生的低谷。他跟我倾诉时，已然泣不成声。
没错，这就是挫折。来自于生活的挫折尚且可以容忍，因为毕竟需要活下去，但来自心灵的挫败感会成为压垮骆驼的那根稻草，在自己意志最薄弱的时候将自己拖垮。那种结局不仅可怕，而且是致命的。于是，在我跟他的聊天中，我谈到了修行。
修行是需要挫折的，就像唐僧西天取经一样，若未经历那么多挫折，他也成不了正果。有人说，人生中需要经历的磨难是有定数的，磨难来得越早越好；人生中可以享受的福报也是有定数的，福报来的越晚越好。以前我也同意这种说法，但涉及到修行时，看法却有了些不同。
修行，很多时候是一种逆行。因为选择了逆行，修行人的路便与大多数人的路大相径庭。比如，修行需要布施，布施意味着舍弃。一般人的布施是有目的的，但那种布施几乎没有功德，而只是交易，只有那种毫无目的的布施才暗含功德。只不过，无心布施很少做到。
只要选择了修行，就一定会遇到挫折，那些挫折会成就一个人的修行。由是观之，无论我们在生活中、工作中遭遇了何种人、何种事，都是帮助我们认识社会、认识世界的。所遭遇的小人会提醒我们如何加强自我防范、如何与其相处。世间万物总是相生相克的，人也如此，如果自己不是小人的天敌，小人自会遇到天敌，如果自己尚不足以对付小人，就姑且忍辱负重继续前行，而不必勉强自己“替天行道”。
在错综复杂的人际关系中，即使自己智慧不如别人也没关系，吃点亏也无伤大雅，忍受一下也无关紧要。我们即使得不到别人的尊重，也别忘了尊重自己。滚滚红尘给我们带来的好处，除了成全人道，还可以帮助我们炼心。
记得《猛鬼差馆》里有一句台词。曾经的勇猛干探自觉杀孽太重而遁入空门，一日在警察局门口遇到曾经自己最痛恨的同事。同事觉得在警察局门口见到他很是惊异。僧人说：“我今日来是想看看自己是否进入化境，见到自己的仇人是否还有憎恨之心。当我再次看到你时，无论你怎么羞辱我，我都没有起一丝生气的念头。”如果我们也能去包容一个自己仇恨的人，那我们必定已经获得了成长，这就是修行。
曾经我有过一个认识上的误区，以为修行的目的就是让自己一帆风顺、财源广进、家庭幸福。最后发现自己越修行，困难越多，魔心越重。当自己魔心重的时候，往往意识不到自己的问题，觉得自己一片好心好意，别人却不能领会。越想一帆风顺的时候，困难却接踵而至。其实，这样想的时候，已经出现了偏离。
其实，生活中出现的任何情况、任何人都与自己的心有关。一位朋友说，当他慷慨解囊帮助了一位陷入困境的朋友后，仅一个星期时间，他的生意会突然好了起来，利润竟然是帮助朋友付出的金额的好几倍。他说，他生意好的原因是，在持续不断地布施，而不求任何回报。
这即是修行。修行，有的人用嘴，有的人用心。用嘴修行的人说话很动听、很在理、语出惊人，但结果不会陪我们演戏。用心修行的人，仿佛木讷不善言辞，却认真地活，认真地践行，而天道从未亏待过他们，世界欠他们的，老天来偿还。这就是“天之道，损有余而补不足”的道理。
我们总害怕失去，名利也好，金钱也罢，总觉得攥在自己手里才踏实。其实，当我们有钱的时候，即是福报来临，又或许是老天爷的一种考验，看我们在吃饱喝足穿暖之后，是否还能看到那些苦难众生。当我们进入困境时，也许是福报有所亏损，又或者是上天出的一道考题，看我们是否拥有足够大的心量，去承受那么多苦难。
正因为如此，修行教会我们拥有一颗平常心，在经济宽裕的时候多布施钱财，那是财源不断的原动力；在经济拮据的的时候多布施善意、善言善语，因为人生中的每一个善念都会对应一段善缘，有些善缘本身就与钱财有关，这种钱财，本身也是福报。
一位多年前的朋友，因经济拮据，四处跟人借钱度日，每次借钱都承诺归还日期，并信誓旦旦：“滴水之恩，涌泉相报！”然而，因为种种原因未能及时偿还，后来竟然越混越“油”，最终进入恶性循环。他一直想做一笔大单，然后还清所有债务，但那笔大单始终没有到来。他请我给他批八字，我说：别以为借钱的人是爷、债主是孙子，你该还但还不上的钱，老天会从你未来的福报中扣除，所以，你的八字根本不用算。
修行是很微妙的。认真修行的人，上天总会待他不薄。在我的家乡，曾经有过一个人，半生修桥补路却穷困潦倒，人见人叹。一次在自家自留地里挖地时挖到一块巨石，将其撬开后得白银一罐。虽说晚婚晚育，但其子孙荣贵。也许，这就是福报。突然得来的财富暗藏杀机，而行善积德而来的福报才是真正的财富。当村里人给我讲起这个故事时，我感慨万千。
总而言之，挫折不是坏事。挫折的到来或许在提醒自己需要反观自照、有所醒悟。道家讲“顺者为人，逆者为仙”，追求顺境乃是人之常情，然而，真正有成就的人总是逆行者，“逆”的时间越久，说明越来越接近“顺”。因而，我们须知，逆中求顺而福至，顺中求顺则祸来。磨难之后，必有鸿福。这一点不可不知。慈悲。
（来源：云南道教网 文 | 龙泉道人）
今日有人跟我说，他在单位上屡屡不得志，处处遇小人，感觉很憋屈，但因自己资历尚浅，总觉得自己处处低别人一等，功劳归别人，黑锅自己背，实在无奈，觉得已经到了人生的低谷。他跟我倾诉时，已然泣不成声。
没错，这就是挫折。来自于生活的挫折尚且可以容忍，因为毕竟需要活下去，但来自心灵的挫败感会成为压垮骆驼的那根稻草，在自己意志最薄弱的时候将自己拖垮。那种结局不仅可怕，而且是致命的。于是，在我跟他的聊天中，我谈到了修行。
修行是需要挫折的，就像唐僧西天取经一样，若未经历那么多挫折，他也成不了正果。有人说，人生中需要经历的磨难是有定数的，磨难来得越早越好；人生中可以享受的福报也是有定数的，福报来的越晚越好。以前我也同意这种说法，但涉及到修行时，看法却有了些不同。
修行，很多时候是一种逆行。因为选择了逆行，修行人的路便与大多数人的路大相径庭。比如，修行需要布施，布施意味着舍弃。一般人的布施是有目的的，但那种布施几乎没有功德，而只是交易，只有那种毫无目的的布施才暗含功德。只不过，无心布施很少做到。
只要选择了修行，就一定会遇到挫折，那些挫折会成就一个人的修行。由是观之，无论我们在生活中、工作中遭遇了何种人、何种事，都是帮助我们认识社会、认识世界的。所遭遇的小人会提醒我们如何加强自我防范、如何与其相处。世间万物总是相生相克的，人也如此，如果自己不是小人的天敌，小人自会遇到天敌，如果自己尚不足以对付小人，就姑且忍辱负重继续前行，而不必勉强自己“替天行道”。
在错综复杂的人际关系中，即使自己智慧不如别人也没关系，吃点亏也无伤大雅，忍受一下也无关紧要。我们即使得不到别人的尊重，也别忘了尊重自己。滚滚红尘给我们带来的好处，除了成全人道，还可以帮助我们炼心。
记得《猛鬼差馆》里有一句台词。曾经的勇猛干探自觉杀孽太重而遁入空门，一日在警察局门口遇到曾经自己最痛恨的同事。同事觉得在警察局门口见到他很是惊异。僧人说：“我今日来是想看看自己是否进入化境，见到自己的仇人是否还有憎恨之心。当我再次看到你时，无论你怎么羞辱我，我都没有起一丝生气的念头。”如果我们也能去包容一个自己仇恨的人，那我们必定已经获得了成长，这就是修行。
曾经我有过一个认识上的误区，以为修行的目的就是让自己一帆风顺、财源广进、家庭幸福。最后发现自己越修行，困难越多，魔心越重。当自己魔心重的时候，往往意识不到自己的问题，觉得自己一片好心好意，别人却不能领会。越想一帆风顺的时候，困难却接踵而至。其实，这样想的时候，已经出现了偏离。
其实，生活中出现的任何情况、任何人都与自己的心有关。一位朋友说，当他慷慨解囊帮助了一位陷入困境的朋友后，仅一个星期时间，他的生意会突然好了起来，利润竟然是帮助朋友付出的金额的好几倍。他说，他生意好的原因是，在持续不断地布施，而不求任何回报。
这即是修行。修行，有的人用嘴，有的人用心。用嘴修行的人说话很动听、很在理、语出惊人，但结果不会陪我们演戏。用心修行的人，仿佛木讷不善言辞，却认真地活，认真地践行，而天道从未亏待过他们，世界欠他们的，老天来偿还。这就是“天之道，损有余而补不足”的道理。
我们总害怕失去，名利也好，金钱也罢，总觉得攥在自己手里才踏实。其实，当我们有钱的时候，即是福报来临，又或许是老天爷的一种考验，看我们在吃饱喝足穿暖之后，是否还能看到那些苦难众生。当我们进入困境时，也许是福报有所亏损，又或者是上天出的一道考题，看我们是否拥有足够大的心量，去承受那么多苦难。
正因为如此，修行教会我们拥有一颗平常心，在经济宽裕的时候多布施钱财，那是财源不断的原动力；在经济拮据的的时候多布施善意、善言善语，因为人生中的每一个善念都会对应一段善缘，有些善缘本身就与钱财有关，这种钱财，本身也是福报。
一位多年前的朋友，因经济拮据，四处跟人借钱度日，每次借钱都承诺归还日期，并信誓旦旦：“滴水之恩，涌泉相报！”然而，因为种种原因未能及时偿还，后来竟然越混越“油”，最终进入恶性循环。他一直想做一笔大单，然后还清所有债务，但那笔大单始终没有到来。他请我给他批八字，我说：别以为借钱的人是爷、债主是孙子，你该还但还不上的钱，老天会从你未来的福报中扣除，所以，你的八字根本不用算。
修行是很微妙的。认真修行的人，上天总会待他不薄。在我的家乡，曾经有过一个人，半生修桥补路却穷困潦倒，人见人叹。一次在自家自留地里挖地时挖到一块巨石，将其撬开后得白银一罐。虽说晚婚晚育，但其子孙荣贵。也许，这就是福报。突然得来的财富暗藏杀机，而行善积德而来的福报才是真正的财富。当村里人给我讲起这个故事时，我感慨万千。
总而言之，挫折不是坏事。挫折的到来或许在提醒自己需要反观自照、有所醒悟。道家讲“顺者为人，逆者为仙”，追求顺境乃是人之常情，然而，真正有成就的人总是逆行者，“逆”的时间越久，说明越来越接近“顺”。因而，我们须知，逆中求顺而福至，顺中求顺则祸来。磨难之后，必有鸿福。这一点不可不知。慈悲。
（来源：云南道教网 文 | 龙泉道人）
“ 新手练胸、高手练腿、老手练背”
【胸部特辑】
先聊聊卧推：主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
包括卧推在内，我本人胸部训练（胸肌上部、中部、下部、胸肌中缝和胸肌外沿，）都有八个动作每次都要尝到，推荐给大家看看。
而且训练时可以尝试经常性隔绝半身肌肉，强调单侧运动结和复合运动。
1、坐姿推胸；
2、平板杠铃卧推；
3、下斜杠铃卧推；
4、站姿完全夹胸且保持夹胸0.5秒钟；
5、龙门绳索飞鸟垂直下压；
6、龙门绳索飞鸟；
7、龙门绳索斜上提拉；
8、双杠臂屈伸；
【腿部特辑】
1、硬拉：(普通硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉) 硬拉很重要！在全身力量训练中，特别是腿部肌肉群及人体后侧链，硬拉起到了举足轻重的作用。除此之外，它是最佳的髋铰链运动，衔接上下肢力量的重要工具，除了强大的伸髋机制和对下背部以及核心区其他肌肉的巨大刺激之外，它对上背部甚至是上肢肌肉都会有良好的锻炼效果。
2、深蹲：深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素，深蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境，还会有超赞的溢出效应。
建议大家使用“史密斯”深蹲动作，一方面能矫正错误动作，更主要是能有效的保护错误和失误带来的身体伤害。
硬拉和深蹲过后，很明显身体底盘稳、重，
发力不虚且持续赋能。
单单加上了硬拉后感觉身体动力像加上了一个涡轮增压，爆发力实足。
再加上深蹲，呵呵，那就不得了了。绝对的双涡轮增压，身体的能量是“突突突”的！
【背部特辑】
背是仅次于大腿的第二大肌群，
感觉没一块肌肉都有安排……。
打造倒三角、锻炼背阔肌，撕裂锻造你的背部肌肉，可以借鉴我常做的这5个动作。
1.背阔肌前拉，keep45kg*6组*6动作/组；
2.后宽距下拉，keep45kg*6组*6动作/组；
3.俯身直臂绳索下压，keep17.5kg*6组*8动作/组;
4.宽握自重重引体向上，2组*10动作/组；
5.标准+罗马尼亚硬拉动作，keep50kg*6组*10动作/组;
#卢伟平VIP瘦成闪电##卢伟平VIP体格的建筑师#
“增肌”课程打卡【清洁型】
绪言:本课程重点增加了“热身小课”和深蹲动作。并且为了更好的预热肌肉群，把“八联组”调整到第二个环节。
务必谨记健身运动第一条就是保护好自己，动作套装必须是环保的、可持续性的！
后面我会提到，每个“动作预备”都要试着静态拉伸一下，我总结有一个口诀:
动作预备☞静态拉伸☞稳定旋转肌群☞强化旋转肌群☞找目标肌肉☞开做动作
1、热身小课:
a、0 重量动态拉伸打开关节活动度；
b、轻重量动态拉伸激活“旋转肌群”；
c、静态拉伸稳定(强化)“旋转肌群”
(动作预备和组间间歇都可加静态拉伸)；
d、自重深蹲活动髋、膝盖关节及肌肉群；
e、0.3~0.5热身小跑(冬天必备)；
2、九联组(超级组):
a.背阔肌前拉，keep45kg*4组*6动作/组☞背阔肌；
a+.后宽距下拉，keep45kg*4组*6动作/组☞背阔肌；
a++.宽握自重重引体向上 2组*10动作/组[加油]；
b.龙门绳索飞鸟垂直下压，top25kg*6组*8动作/组☞胸肌下部；
b+.龙门绳索飞鸟，keep25kg*6组*8动作/组☞胸肌上部、中部；
c.肱三头肌绳索臂屈伸，keep17.5kg*6组*8动作/组☞肱三头肌；
c+.俯身直臂绳索下压，keep17.5kg*6组*8动作/组☞背阔肌;
d.站姿完全夹胸且保持夹胸1秒钟，keep50kg*3组*10动作/组☞胸肌中缝；
d+.蝴蝶式扩胸，keep50kg*3组*15动作/组☞胸肌中缝；
e.双杠臂屈伸，4组*10动作/组☞胸肌下延；
3、三联组(超级组):
a.卧推*金字塔 top80kg*8组(含1组降负力竭组)*8动作/组☞胸肌中部；
b.仰卧抬腿深度刺激腹肌的下部分动作 8组*8动作/组☞腹肌下部；
c.负重仰卧起坐(卷腹) keep15kg*8组*15动作/组;☞腹肌；
4、四联组(超级组):
a.肩上推举，keep左+右各10kg*6组*6动作/组☞三角肌中束;
b.肱二头肌弯举，keep左+右各10kg*6组*6动作/组☞肱二头肌;
c.哑铃侧飞鸟，keep左+右各7.5kg*6组*6动作/组☞三角肌中束;
d.哑铃斜上飞鸟，keep左+右各top7.5kg*6组*10动作/组☞胸肌下、外沿；
5、标准+罗马尼亚硬拉动作，keep50kg*4组*10动作/组☞人体后侧链及核心肌肉群;
6、史密斯深蹲动作，keep20kg*4组*10动作/组☞股四头肌及核心肌肉群;
7、斜上推动作，top60kg*4组*10动作/组☞胸肌下部；
8、有氧跑步min 4公里(当中含0.5公里HIIT，高强度间歇跑 ，将跑步升级为无氧运动状态);
9、热水浴马赛克;
【闭上眼睛，好好回想之前的努力，
自信就会喷薄而出。】
【胸部特辑】
先聊聊卧推：主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
包括卧推在内，我本人胸部训练（胸肌上部、中部、下部、胸肌中缝和胸肌外沿，）都有八个动作每次都要尝到，推荐给大家看看。
而且训练时可以尝试经常性隔绝半身肌肉，强调单侧运动结和复合运动。
1、坐姿推胸；
2、平板杠铃卧推；
3、下斜杠铃卧推；
4、站姿完全夹胸且保持夹胸0.5秒钟；
5、龙门绳索飞鸟垂直下压；
6、龙门绳索飞鸟；
7、龙门绳索斜上提拉；
8、双杠臂屈伸；
【腿部特辑】
1、硬拉：(普通硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉) 硬拉很重要！在全身力量训练中，特别是腿部肌肉群及人体后侧链，硬拉起到了举足轻重的作用。除此之外，它是最佳的髋铰链运动，衔接上下肢力量的重要工具，除了强大的伸髋机制和对下背部以及核心区其他肌肉的巨大刺激之外，它对上背部甚至是上肢肌肉都会有良好的锻炼效果。
2、深蹲：深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素，深蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境，还会有超赞的溢出效应。
建议大家使用“史密斯”深蹲动作，一方面能矫正错误动作，更主要是能有效的保护错误和失误带来的身体伤害。
硬拉和深蹲过后，很明显身体底盘稳、重，
发力不虚且持续赋能。
单单加上了硬拉后感觉身体动力像加上了一个涡轮增压，爆发力实足。
再加上深蹲，呵呵，那就不得了了。绝对的双涡轮增压，身体的能量是“突突突”的！
【背部特辑】
背是仅次于大腿的第二大肌群，
感觉没一块肌肉都有安排……。
打造倒三角、锻炼背阔肌，撕裂锻造你的背部肌肉，可以借鉴我常做的这5个动作。
1.背阔肌前拉，keep45kg*6组*6动作/组；
2.后宽距下拉，keep45kg*6组*6动作/组；
3.俯身直臂绳索下压，keep17.5kg*6组*8动作/组;
4.宽握自重重引体向上，2组*10动作/组；
5.标准+罗马尼亚硬拉动作，keep50kg*6组*10动作/组;
#卢伟平VIP瘦成闪电##卢伟平VIP体格的建筑师#
“增肌”课程打卡【清洁型】
绪言:本课程重点增加了“热身小课”和深蹲动作。并且为了更好的预热肌肉群，把“八联组”调整到第二个环节。
务必谨记健身运动第一条就是保护好自己，动作套装必须是环保的、可持续性的！
后面我会提到，每个“动作预备”都要试着静态拉伸一下，我总结有一个口诀:
动作预备☞静态拉伸☞稳定旋转肌群☞强化旋转肌群☞找目标肌肉☞开做动作
1、热身小课:
a、0 重量动态拉伸打开关节活动度；
b、轻重量动态拉伸激活“旋转肌群”；
c、静态拉伸稳定(强化)“旋转肌群”
(动作预备和组间间歇都可加静态拉伸)；
d、自重深蹲活动髋、膝盖关节及肌肉群；
e、0.3~0.5热身小跑(冬天必备)；
2、九联组(超级组):
a.背阔肌前拉，keep45kg*4组*6动作/组☞背阔肌；
a+.后宽距下拉，keep45kg*4组*6动作/组☞背阔肌；
a++.宽握自重重引体向上 2组*10动作/组[加油]；
b.龙门绳索飞鸟垂直下压，top25kg*6组*8动作/组☞胸肌下部；
b+.龙门绳索飞鸟，keep25kg*6组*8动作/组☞胸肌上部、中部；
c.肱三头肌绳索臂屈伸，keep17.5kg*6组*8动作/组☞肱三头肌；
c+.俯身直臂绳索下压，keep17.5kg*6组*8动作/组☞背阔肌;
d.站姿完全夹胸且保持夹胸1秒钟，keep50kg*3组*10动作/组☞胸肌中缝；
d+.蝴蝶式扩胸，keep50kg*3组*15动作/组☞胸肌中缝；
e.双杠臂屈伸，4组*10动作/组☞胸肌下延；
3、三联组(超级组):
a.卧推*金字塔 top80kg*8组(含1组降负力竭组)*8动作/组☞胸肌中部；
b.仰卧抬腿深度刺激腹肌的下部分动作 8组*8动作/组☞腹肌下部；
c.负重仰卧起坐(卷腹) keep15kg*8组*15动作/组;☞腹肌；
4、四联组(超级组):
a.肩上推举，keep左+右各10kg*6组*6动作/组☞三角肌中束;
b.肱二头肌弯举，keep左+右各10kg*6组*6动作/组☞肱二头肌;
c.哑铃侧飞鸟，keep左+右各7.5kg*6组*6动作/组☞三角肌中束;
d.哑铃斜上飞鸟，keep左+右各top7.5kg*6组*10动作/组☞胸肌下、外沿；
5、标准+罗马尼亚硬拉动作，keep50kg*4组*10动作/组☞人体后侧链及核心肌肉群;
6、史密斯深蹲动作，keep20kg*4组*10动作/组☞股四头肌及核心肌肉群;
7、斜上推动作，top60kg*4组*10动作/组☞胸肌下部；
8、有氧跑步min 4公里(当中含0.5公里HIIT，高强度间歇跑 ，将跑步升级为无氧运动状态);
9、热水浴马赛克;
【闭上眼睛，好好回想之前的努力，
自信就会喷薄而出。】
“ 新手练胸、高手练腿、老手练背”
【胸部特辑】
先聊聊卧推：主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
包括卧推在内，我本人胸部训练（胸肌上部、中部、下部、胸肌中缝和胸肌外沿，）都有八个动作每次都要尝到，推荐给大家看看。
而且训练时可以尝试经常性隔绝半身肌肉，强调单侧运动结和复合运动。
1、坐姿推胸；
2、平板杠铃卧推；
3、下斜杠铃卧推；
4、站姿完全夹胸且保持夹胸0.5秒钟；
5、龙门绳索飞鸟垂直下压；
6、龙门绳索飞鸟；
7、龙门绳索斜上提拉；
8、双杠臂屈伸；
【腿部特辑】
1、硬拉：(普通硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉) 硬拉很重要！在全身力量训练中，特别是腿部肌肉群及人体后侧链，硬拉起到了举足轻重的作用。除此之外，它是最佳的髋铰链运动，衔接上下肢力量的重要工具，除了强大的伸髋机制和对下背部以及核心区其他肌肉的巨大刺激之外，它对上背部甚至是上肢肌肉都会有良好的锻炼效果。
2、深蹲：深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素，深蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境，还会有超赞的溢出效应。
建议大家使用“史密斯”深蹲动作，一方面能矫正错误动作，更主要是能有效的保护错误和失误带来的身体伤害。
硬拉和深蹲过后，很明显身体底盘稳、重，
发力不虚且持续赋能。
单单加上了硬拉后感觉身体动力像加上了一个涡轮增压，爆发力实足。
再加上深蹲，呵呵，那就不得了了。绝对的双涡轮增压，身体的能量是“突突突”的！
【背部特辑】
背是仅次于大腿的第二大肌群，
感觉没一块肌肉都有安排……。
打造倒三角、锻炼背阔肌，撕裂锻造你的背部肌肉，可以借鉴我常做的这5个动作。
1.背阔肌前拉，keep45kg*6组*6动作/组；
2.后宽距下拉，keep45kg*6组*6动作/组；
3.俯身直臂绳索下压，keep17.5kg*6组*8动作/组;
4.宽握自重重引体向上，2组*10动作/组；
5.标准+罗马尼亚硬拉动作，keep50kg*6组*10动作/组;
#卢伟平VIP瘦成闪电##卢伟平VIP体格的建筑师#
“增肌”课程打卡【清洁型】
绪言:本课程重点增加了“热身小课”和深蹲动作。并且为了更好的预热肌肉群，把“八联组”调整到第二个环节。
务必谨记健身运动第一条就是保护好自己，动作套装必须是环保的、可持续性的！
后面我会提到，每个“动作预备”都要试着静态拉伸一下，我总结有一个口诀:
动作预备☞静态拉伸☞稳定旋转肌群☞强化旋转肌群☞找目标肌肉☞开做动作
1、热身小课:
a、0 重量动态拉伸打开关节活动度；
b、轻重量动态拉伸激活“旋转肌群”；
c、静态拉伸稳定(强化)“旋转肌群”
(动作预备和组间间歇都可加静态拉伸)；
d、自重深蹲活动髋、膝盖关节及肌肉群；
e、0.3~0.5热身小跑(冬天必备)；
2、九联组(超级组):
a.背阔肌前拉，keep45kg*4组*6动作/组☞背阔肌；
a+.后宽距下拉，keep45kg*4组*6动作/组☞背阔肌；
a++.宽握自重重引体向上 2组*10动作/组[加油]；
b.龙门绳索飞鸟垂直下压，top25kg*6组*8动作/组☞胸肌下部；
b+.龙门绳索飞鸟，keep25kg*6组*8动作/组☞胸肌上部、中部；
c.肱三头肌绳索臂屈伸，keep17.5kg*6组*8动作/组☞肱三头肌；
c+.俯身直臂绳索下压，keep17.5kg*6组*8动作/组☞背阔肌;
d.站姿完全夹胸且保持夹胸1秒钟，keep50kg*3组*10动作/组☞胸肌中缝；
d+.蝴蝶式扩胸，keep50kg*3组*15动作/组☞胸肌中缝；
e.双杠臂屈伸，4组*10动作/组☞胸肌下延；
3、三联组(超级组):
a.卧推*金字塔 top80kg*8组(含1组降负力竭组)*8动作/组☞胸肌中部；
b.仰卧抬腿深度刺激腹肌的下部分动作 8组*8动作/组☞腹肌下部；
c.负重仰卧起坐(卷腹) keep15kg*8组*15动作/组;☞腹肌；
4、四联组(超级组):
a.肩上推举，keep左+右各10kg*6组*6动作/组☞三角肌中束;
b.肱二头肌弯举，keep左+右各10kg*6组*6动作/组☞肱二头肌;
c.哑铃侧飞鸟，keep左+右各7.5kg*6组*6动作/组☞三角肌中束;
d.哑铃斜上飞鸟，keep左+右各top7.5kg*6组*10动作/组☞胸肌下、外沿；
5、标准+罗马尼亚硬拉动作，keep50kg*4组*10动作/组☞人体后侧链及核心肌肉群;
6、史密斯深蹲动作，keep20kg*4组*10动作/组☞股四头肌及核心肌肉群;
7、斜上推动作，top60kg*4组*10动作/组☞胸肌下部；
8、有氧跑步min 4公里(当中含0.5公里HIIT，高强度间歇跑 ，将跑步升级为无氧运动状态);
9、热水浴马赛克;
【闭上眼睛，好好回想之前的努力，
自信就会喷薄而出。】
【胸部特辑】
先聊聊卧推：主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
包括卧推在内，我本人胸部训练（胸肌上部、中部、下部、胸肌中缝和胸肌外沿，）都有八个动作每次都要尝到，推荐给大家看看。
而且训练时可以尝试经常性隔绝半身肌肉，强调单侧运动结和复合运动。
1、坐姿推胸；
2、平板杠铃卧推；
3、下斜杠铃卧推；
4、站姿完全夹胸且保持夹胸0.5秒钟；
5、龙门绳索飞鸟垂直下压；
6、龙门绳索飞鸟；
7、龙门绳索斜上提拉；
8、双杠臂屈伸；
【腿部特辑】
1、硬拉：(普通硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉) 硬拉很重要！在全身力量训练中，特别是腿部肌肉群及人体后侧链，硬拉起到了举足轻重的作用。除此之外，它是最佳的髋铰链运动，衔接上下肢力量的重要工具，除了强大的伸髋机制和对下背部以及核心区其他肌肉的巨大刺激之外，它对上背部甚至是上肢肌肉都会有良好的锻炼效果。
2、深蹲：深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素，深蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境，还会有超赞的溢出效应。
建议大家使用“史密斯”深蹲动作，一方面能矫正错误动作，更主要是能有效的保护错误和失误带来的身体伤害。
硬拉和深蹲过后，很明显身体底盘稳、重，
发力不虚且持续赋能。
单单加上了硬拉后感觉身体动力像加上了一个涡轮增压，爆发力实足。
再加上深蹲，呵呵，那就不得了了。绝对的双涡轮增压，身体的能量是“突突突”的！
【背部特辑】
背是仅次于大腿的第二大肌群，
感觉没一块肌肉都有安排……。
打造倒三角、锻炼背阔肌，撕裂锻造你的背部肌肉，可以借鉴我常做的这5个动作。
1.背阔肌前拉，keep45kg*6组*6动作/组；
2.后宽距下拉，keep45kg*6组*6动作/组；
3.俯身直臂绳索下压，keep17.5kg*6组*8动作/组;
4.宽握自重重引体向上，2组*10动作/组；
5.标准+罗马尼亚硬拉动作，keep50kg*6组*10动作/组;
#卢伟平VIP瘦成闪电##卢伟平VIP体格的建筑师#
“增肌”课程打卡【清洁型】
绪言:本课程重点增加了“热身小课”和深蹲动作。并且为了更好的预热肌肉群，把“八联组”调整到第二个环节。
务必谨记健身运动第一条就是保护好自己，动作套装必须是环保的、可持续性的！
后面我会提到，每个“动作预备”都要试着静态拉伸一下，我总结有一个口诀:
动作预备☞静态拉伸☞稳定旋转肌群☞强化旋转肌群☞找目标肌肉☞开做动作
1、热身小课:
a、0 重量动态拉伸打开关节活动度；
b、轻重量动态拉伸激活“旋转肌群”；
c、静态拉伸稳定(强化)“旋转肌群”
(动作预备和组间间歇都可加静态拉伸)；
d、自重深蹲活动髋、膝盖关节及肌肉群；
e、0.3~0.5热身小跑(冬天必备)；
2、九联组(超级组):
a.背阔肌前拉，keep45kg*4组*6动作/组☞背阔肌；
a+.后宽距下拉，keep45kg*4组*6动作/组☞背阔肌；
a++.宽握自重重引体向上 2组*10动作/组[加油]；
b.龙门绳索飞鸟垂直下压，top25kg*6组*8动作/组☞胸肌下部；
b+.龙门绳索飞鸟，keep25kg*6组*8动作/组☞胸肌上部、中部；
c.肱三头肌绳索臂屈伸，keep17.5kg*6组*8动作/组☞肱三头肌；
c+.俯身直臂绳索下压，keep17.5kg*6组*8动作/组☞背阔肌;
d.站姿完全夹胸且保持夹胸1秒钟，keep50kg*3组*10动作/组☞胸肌中缝；
d+.蝴蝶式扩胸，keep50kg*3组*15动作/组☞胸肌中缝；
e.双杠臂屈伸，4组*10动作/组☞胸肌下延；
3、三联组(超级组):
a.卧推*金字塔 top80kg*8组(含1组降负力竭组)*8动作/组☞胸肌中部；
b.仰卧抬腿深度刺激腹肌的下部分动作 8组*8动作/组☞腹肌下部；
c.负重仰卧起坐(卷腹) keep15kg*8组*15动作/组;☞腹肌；
4、四联组(超级组):
a.肩上推举，keep左+右各10kg*6组*6动作/组☞三角肌中束;
b.肱二头肌弯举，keep左+右各10kg*6组*6动作/组☞肱二头肌;
c.哑铃侧飞鸟，keep左+右各7.5kg*6组*6动作/组☞三角肌中束;
d.哑铃斜上飞鸟，keep左+右各top7.5kg*6组*10动作/组☞胸肌下、外沿；
5、标准+罗马尼亚硬拉动作，keep50kg*4组*10动作/组☞人体后侧链及核心肌肉群;
6、史密斯深蹲动作，keep20kg*4组*10动作/组☞股四头肌及核心肌肉群;
7、斜上推动作，top60kg*4组*10动作/组☞胸肌下部；
8、有氧跑步min 4公里(当中含0.5公里HIIT，高强度间歇跑 ，将跑步升级为无氧运动状态);
9、热水浴马赛克;
【闭上眼睛，好好回想之前的努力，
自信就会喷薄而出。】
✋热门推荐