每日干货来袭，这么大热的天气应该穿个背心好好秀出的麒麟臂了，手臂干货合集！#运动先锋计划##野兽健身##手臂训练#
在我们的手臂训练中我们应该去重视的首当其冲就是对于重量的控制，与每组的力竭。这次推荐的训练动作适用于在健身房很多人很拥挤的使用，你可以不用去和他们抢器械，只需要几个简单的器械也可以虐爆我们的手臂
动作内容：
动作一：EZ杆弯举 3组完成 10/8/6
动作二：坐姿哑铃弯举 3组完成 12/10/8/6
动作三：小臂EZ弯举 3组完成 10/8/6
动作四：锤式哑铃弯举 4组完成 12/108/6
动作五：三头臂屈伸 5组完成 12/10/8/8/6
动作六：碎颅者 4组完成 12/10/8/6
在我们的手臂训练中我们应该去重视的首当其冲就是对于重量的控制，与每组的力竭。这次推荐的训练动作适用于在健身房很多人很拥挤的使用，你可以不用去和他们抢器械，只需要几个简单的器械也可以虐爆我们的手臂
动作内容：
动作一：EZ杆弯举 3组完成 10/8/6
动作二：坐姿哑铃弯举 3组完成 12/10/8/6
动作三：小臂EZ弯举 3组完成 10/8/6
动作四：锤式哑铃弯举 4组完成 12/108/6
动作五：三头臂屈伸 5组完成 12/10/8/8/6
动作六：碎颅者 4组完成 12/10/8/6
在肌断食之前‘清洁’你真的做到位了吗？？
#肌断食##清洁##护肤#
肌断食 ？是啥？！～
一起唠嗑下什么是肌断食以及肌断食方案吧！
其实所谓的‘肌断食’并非真的让皮肤‘断食’，而更像是‘节食’
大意是将我们每日护肤的复杂步骤尽量简单化，这样能让皮肤在简单的护肤过程中得到放松和休息。
☑️肌断食周期的最佳时机为三个阶段
️正常的皮肤可以以一个月为周期做一次肌断食
️生理期易冒痘的可以选择姨妈期间的那一周进行肌断食
️换季的时候皮肤较敏感的可以选择一周进行肌断食
☑️我一周肌断食的懒人方案：
day1-day7、停用所有高保湿浓稠的霜乳类等功能性产品（美白、控油、抗衰老）只用水和红腰子。
将洗面奶换成纯天然的蜂蜜手工皂，温和不刺激。
面膜每隔天敷一次很必要，不然脸还是6会有点干。
每天没事就用补水喷雾喷一喷给皮肤及时补一下水
基本每天都是这么操作，没有day1day2day3.。。。的不同流程。我比较懒所以我觉得都是差不多的就不要那么复杂啦哈哈
⭐️切入正题ing。。。
在准备进入肌断食的养护中 清洁 是至关重要的，清洁到位了皮肤才能得到真正的放松和休息。
第一；卸妆。
日本Fancl／芳珂 温和纳米卸妆油
这是我用过最好用的卸妆油了，性价比很高，温和无添加 敏感肌和孕妇都可以用，用指腹由下而上轻轻的打圈按摩深层溶解顽强的彩妆及污垢，按摩1分钟后再沾取少量的水，以同样的按摩手法将洁颜油浮华变白，最后用大量的温水冲洗干净。再用卸妆棉二次清洁，直到卸妆棉上没有任何脏东西了就是彻底卸干净了。（切记用卸妆油之前，必须先把手洗干净擦干，再把卸妆油按压一个硬币大小至手掌心搓热按摩于整个脸部）
第二；去角质。
日本Cpb去角质磨砂膏
看着很高级哈气味也是高级的味道嘻嘻，质地比较像磨砂泥，虽然比较厚重感但又特别的好推开，里面的磨砂颗粒也十分细腻，肉眼几乎看不到，但是在按摩脸部的时候可以感受到一颗颗磨砂小颗粒，用完这个后感觉真的干净好多而且皮肤不紧绷，太温和啦～摸着自己的脸感觉都不是自己的脸了，很滑很嫩很细腻！
第三；清洁
平价之王韩国unny氨基酸洗面奶
这款洗面奶当时跟风买的，白菜价！！其实我对洗面奶的要求不高，只要成分不要过于刺激就可以。用着无功无过吧，只要卸妆卸干净了，多便宜的洗面奶搭配洁面仪也能用出几百的效果。
第四；洁面仪 敲黑板！！
软萌黑科技韩国ASHMORE艾诗摩尔小粉扑光感洁面仪！！
洁面仪！这太重要了！在肌断食之前基本每天都在带妆中，很伤皮肤，如果不清洁干净擦再昂贵的护肤品也都是白搭，所以我每天都会用洁面仪，，它有三种模式都很实用，还可以根据自己每日的皮肤状态去选择合适的清洁模式！清淡粉的颜色很好看，粉嫩嫩的，简直少女心爆浆了好吗！！刷头很柔软很舒服（硅胶是采用日本东爵硅胶材质99%抗菌力安心亲肤）手握那里的设计我超喜欢，小小的拿在手里大小刚刚好不易滑落，这里表扬一下设计师！很用心也很细心！让整个洁面过程都充满了爱！
ASHMORE艾诗摩尔洁面仪共3个档位！！
第①档 | 蓝光舒缓清洗模式 （2分钟）
蓝光主要是舒缓的作用！还有收缩毛孔的功效！我觉得这个模式可以早晨的时候使用比较温和不刺激！最重要的是按摩两分钟还能去水肿哦！！
第②档 | 红光38℃肌活清洗模式（2分钟）
38℃的温热LED光能直接射入毛孔，打开毛孔深层清洁！这个红光太适合晚上卸妆后使用了！可以达到深层清洁毛孔污垢的效果！用完记得要敷面膜哦！补水效果会更好！
第③档 | 自动烘干模式（2分钟）
最喜欢这个功能微自热烘干模式，可以避免微生物滋生，保持洁面仪的清洁！在潮湿的南方来说这款洁面仪就是救星，有了这个功能现在完全不担心了，还有漏水底座（透明保护盖）很贴心
之所以我喜欢它抛弃其他洁面仪的原因就是他有多种护肤模式！多功能可以选择适合自己的清洁模式，这个洁面仪的中心位置是有弹浮小气垫的，在运行的过程会自动弹起小气垫，可以保持38℃的温感，配合我们使用时的按压力度和高震频自由调节弹度，能真正做到清洁不伤肤，敏感肌绝不可缺少的小助手哦！
这就是我正在实行的肌断食啦，皮肤最近状态赞赞赞
可供大家参考啦！～在护肤的步骤里清洁永远是最重要的一步
只有清洁做好，后续的产品才会发挥更好的作用。借助清洁工具是很有必要的哟。极力推荐洁面仪。
#肌断食##清洁##护肤#
肌断食 ？是啥？！～
一起唠嗑下什么是肌断食以及肌断食方案吧！
其实所谓的‘肌断食’并非真的让皮肤‘断食’，而更像是‘节食’
大意是将我们每日护肤的复杂步骤尽量简单化，这样能让皮肤在简单的护肤过程中得到放松和休息。
☑️肌断食周期的最佳时机为三个阶段
️正常的皮肤可以以一个月为周期做一次肌断食
️生理期易冒痘的可以选择姨妈期间的那一周进行肌断食
️换季的时候皮肤较敏感的可以选择一周进行肌断食
☑️我一周肌断食的懒人方案：
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面膜每隔天敷一次很必要，不然脸还是6会有点干。
每天没事就用补水喷雾喷一喷给皮肤及时补一下水
基本每天都是这么操作，没有day1day2day3.。。。的不同流程。我比较懒所以我觉得都是差不多的就不要那么复杂啦哈哈
⭐️切入正题ing。。。
在准备进入肌断食的养护中 清洁 是至关重要的，清洁到位了皮肤才能得到真正的放松和休息。
第一；卸妆。
日本Fancl／芳珂 温和纳米卸妆油
这是我用过最好用的卸妆油了，性价比很高，温和无添加 敏感肌和孕妇都可以用，用指腹由下而上轻轻的打圈按摩深层溶解顽强的彩妆及污垢，按摩1分钟后再沾取少量的水，以同样的按摩手法将洁颜油浮华变白，最后用大量的温水冲洗干净。再用卸妆棉二次清洁，直到卸妆棉上没有任何脏东西了就是彻底卸干净了。（切记用卸妆油之前，必须先把手洗干净擦干，再把卸妆油按压一个硬币大小至手掌心搓热按摩于整个脸部）
第二；去角质。
日本Cpb去角质磨砂膏
看着很高级哈气味也是高级的味道嘻嘻，质地比较像磨砂泥，虽然比较厚重感但又特别的好推开，里面的磨砂颗粒也十分细腻，肉眼几乎看不到，但是在按摩脸部的时候可以感受到一颗颗磨砂小颗粒，用完这个后感觉真的干净好多而且皮肤不紧绷，太温和啦～摸着自己的脸感觉都不是自己的脸了，很滑很嫩很细腻！
第三；清洁
平价之王韩国unny氨基酸洗面奶
这款洗面奶当时跟风买的，白菜价！！其实我对洗面奶的要求不高，只要成分不要过于刺激就可以。用着无功无过吧，只要卸妆卸干净了，多便宜的洗面奶搭配洁面仪也能用出几百的效果。
第四；洁面仪 敲黑板！！
软萌黑科技韩国ASHMORE艾诗摩尔小粉扑光感洁面仪！！
洁面仪！这太重要了！在肌断食之前基本每天都在带妆中，很伤皮肤，如果不清洁干净擦再昂贵的护肤品也都是白搭，所以我每天都会用洁面仪，，它有三种模式都很实用，还可以根据自己每日的皮肤状态去选择合适的清洁模式！清淡粉的颜色很好看，粉嫩嫩的，简直少女心爆浆了好吗！！刷头很柔软很舒服（硅胶是采用日本东爵硅胶材质99%抗菌力安心亲肤）手握那里的设计我超喜欢，小小的拿在手里大小刚刚好不易滑落，这里表扬一下设计师！很用心也很细心！让整个洁面过程都充满了爱！
ASHMORE艾诗摩尔洁面仪共3个档位！！
第①档 | 蓝光舒缓清洗模式 （2分钟）
蓝光主要是舒缓的作用！还有收缩毛孔的功效！我觉得这个模式可以早晨的时候使用比较温和不刺激！最重要的是按摩两分钟还能去水肿哦！！
第②档 | 红光38℃肌活清洗模式（2分钟）
38℃的温热LED光能直接射入毛孔，打开毛孔深层清洁！这个红光太适合晚上卸妆后使用了！可以达到深层清洁毛孔污垢的效果！用完记得要敷面膜哦！补水效果会更好！
第③档 | 自动烘干模式（2分钟）
最喜欢这个功能微自热烘干模式，可以避免微生物滋生，保持洁面仪的清洁！在潮湿的南方来说这款洁面仪就是救星，有了这个功能现在完全不担心了，还有漏水底座（透明保护盖）很贴心
之所以我喜欢它抛弃其他洁面仪的原因就是他有多种护肤模式！多功能可以选择适合自己的清洁模式，这个洁面仪的中心位置是有弹浮小气垫的，在运行的过程会自动弹起小气垫，可以保持38℃的温感，配合我们使用时的按压力度和高震频自由调节弹度，能真正做到清洁不伤肤，敏感肌绝不可缺少的小助手哦！
这就是我正在实行的肌断食啦，皮肤最近状态赞赞赞
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6月爱看（？）
6月没有爱用品叻！这个月化妆次数除了为毕业场合画的两次，其他一只手也数得过来。在家当邋里邋遢的肥宅比较快乐，看了很多视频，就简单推荐几个比较爱看的哈！其中b站的那几位up主都是为数不多我乐意打开弹幕看的大up主，弹幕都很友好很好笑！（记得拖动图片 是拼的长图！）
5月爱用看着条https://t.cn/Ai0jR3ye
大家最近都在看什么呀[笑哈哈]
6月没有爱用品叻！这个月化妆次数除了为毕业场合画的两次，其他一只手也数得过来。在家当邋里邋遢的肥宅比较快乐，看了很多视频，就简单推荐几个比较爱看的哈！其中b站的那几位up主都是为数不多我乐意打开弹幕看的大up主，弹幕都很友好很好笑！（记得拖动图片 是拼的长图！）
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