今日震惊:
以前这兄弟老跟我说他1米88,我就瞥他一眼,总感觉他逗我玩的,也就1米8出头点吧,看了他的体检报告,竟然真的1米88!!!
减肥之前我说他要瘦到150斤,我要95-100。这一周我每天累死累活才瘦了2斤,他就偶尔跳跳绳已经从81.4kg到78.5kg…
不过黑是真的黑[doge]
定律:一发微博有关于他,就必吵架
只要吵架,我必发微博骂他
最近没发微博骂他说明没吵架[笑cry]
以前这兄弟老跟我说他1米88,我就瞥他一眼,总感觉他逗我玩的,也就1米8出头点吧,看了他的体检报告,竟然真的1米88!!!
减肥之前我说他要瘦到150斤,我要95-100。这一周我每天累死累活才瘦了2斤,他就偶尔跳跳绳已经从81.4kg到78.5kg…
不过黑是真的黑[doge]
定律:一发微博有关于他,就必吵架
只要吵架,我必发微博骂他
最近没发微博骂他说明没吵架[笑cry]
减肥的自控力科学引导【步骤】#减肥#
减肥的心理干预案例,归根究底是改变想减肥但没有毅力的人的外在行为并强化后果。这是干货,作为减重三十多斤的我总结如下
1目标定制
2行为监控
3改变环境
4效果奖励
5成果巩固
我注解一下:
1通俗来说,第一步很多人都完成了,我要瘦到多少斤,一个月的减肥计划科学来说小基数也能瘦十斤,不要定超过十斤的计划,那样不科学。
2要对自己的减肥过程进行一个监督,你身边的重要的朋友或者家长或者恋人,晒朋友圈拍抖音都是好办法,就是打卡。
3不买零食就摸不到零食,不能吃的不要放在家里,环境很重要,多买蔬菜和优质肉海鲜,饿得时候就摸不到泡面。
4减肥都是量变,每天掉称或者体型变好可以拍照片视频纪念一下,奖励自己一点喜欢的衣服饰品等。
5巩固成果的意思就是不暴食,不让体重反弹,这一点最科学的办法就是减肥成功后恢复正常饮食,就是什么都吃一点,脂肪蛋白质蔬菜碳水,但是不吃太多碳水,少吃水果,戒糖,零食,不要按照减脂期的饮食那么苛刻才能保持体重。 https://t.cn/R2WxT0v
减肥的心理干预案例,归根究底是改变想减肥但没有毅力的人的外在行为并强化后果。这是干货,作为减重三十多斤的我总结如下
1目标定制
2行为监控
3改变环境
4效果奖励
5成果巩固
我注解一下:
1通俗来说,第一步很多人都完成了,我要瘦到多少斤,一个月的减肥计划科学来说小基数也能瘦十斤,不要定超过十斤的计划,那样不科学。
2要对自己的减肥过程进行一个监督,你身边的重要的朋友或者家长或者恋人,晒朋友圈拍抖音都是好办法,就是打卡。
3不买零食就摸不到零食,不能吃的不要放在家里,环境很重要,多买蔬菜和优质肉海鲜,饿得时候就摸不到泡面。
4减肥都是量变,每天掉称或者体型变好可以拍照片视频纪念一下,奖励自己一点喜欢的衣服饰品等。
5巩固成果的意思就是不暴食,不让体重反弹,这一点最科学的办法就是减肥成功后恢复正常饮食,就是什么都吃一点,脂肪蛋白质蔬菜碳水,但是不吃太多碳水,少吃水果,戒糖,零食,不要按照减脂期的饮食那么苛刻才能保持体重。 https://t.cn/R2WxT0v
我终于体会到了p图的乐趣[吃瓜]
哈哈哈哈感觉已经不是我自己了
昨天出图6张[挖鼻]不敢发害怕[汗]
吐槽[怒]
昨天带了一波项链
然后就掉色了!掉色了!
就一个上午[悲伤]
唉不说了我要去买白金的了[允悲]
u1s1
带项链跟不带项链区别真的大
跟一姐妹讲谁没瘦到某个输请吃饭
8月底我觉得我能行
马上就要工作一年了
真的快[拜拜]
我的目标啊[允悲]
好难[泪]
哈哈哈哈感觉已经不是我自己了
昨天出图6张[挖鼻]不敢发害怕[汗]
吐槽[怒]
昨天带了一波项链
然后就掉色了!掉色了!
就一个上午[悲伤]
唉不说了我要去买白金的了[允悲]
u1s1
带项链跟不带项链区别真的大
跟一姐妹讲谁没瘦到某个输请吃饭
8月底我觉得我能行
马上就要工作一年了
真的快[拜拜]
我的目标啊[允悲]
好难[泪]
✋热门推荐