如何清理肠道普遍垃圾：

​1、多喝蜂蜜水：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可以吸取体内的水分到肠腔内，有利于清肠排毒。
​2、多喝酸奶：经过发酵后的奶其中的乳酸菌能够促进大肠蠕动，帮助排便，并且可以建立对机体有利的肠道微生态环境。
​3、平时多吃新鲜的水果、蔬菜，以及富含膳食纤维的食物，并且种类要丰富，平均每天食物的摄入量要达到12种以上，每周要达到25种以上。谷类、薯类、杂豆类的食品平均每天在三种以上，蔬菜、菌藻、水果类每天在四种以上，鱼、蛋、禽肉、畜肉等食品的种类每天在三种以上，大豆、坚果类的食品平均每天至少两种，避免辛辣、生冷等刺激性食物，要少食多餐、细嚼慢咽。#忆果缘1971##大咖转发召集令##健康管理#

昨日体重：无#减肥#
今日体重：66.05kg
本周目标体重：65kg

❌正常饮食不吃撑
❌好好养胃不吃伤胃的食物
✅晚饭后不吃其他东西
❌少吃水果
✅拉屎

‍♀️‍♀️运动
无
今天中午吃了半个柚子和好多鱿鱼丝，然后吃了午饭，直接给我胃整炸了，胃胀痛的直不起腰来，这次真是长记性了，明天开始养胃排第一，正好养胃能吃的东西也挺减肥的，以后一定好好吃饭，细嚼慢咽少食多餐[泪]今晚好好吃饭就是第一步

细嚼慢咽什么概念?就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。而且细嚼慢咽会让你更容易变饱，吃得越慢，反而吃得越少，再把细嚼慢咽与少食多餐结合在一起，那么你可能两个小时才会感觉到饥饿，而且吃得会更少。这样既没有让自己的胃受苦，又能轻轻松松减少食物的摄入量，从而达到健康饮食减肥的效果。#热量减肥药法##产后减肥##创作热爱者计划##不可辜负的美食#