✨分享收获
樊登读书｜《第3选择》
✨什么是第3选择？
第一个选择：我打败你；
第二个选择：我认怂了，你打败我；
第三个选择：咱们着一个解决方案，而且这个解决方案是对咱俩都有好处；
✨第三选择的核心是创造力；
这个创造力是来自于咱们双方愿意一块创造，而不是来自于我必须打败你才行。
第三选择意味着，我们协同一起达成另一个更好的结局。
补充：外国人的经典思维模式是什么？把大象关冰箱要几步？
好处是什么？第一：标准化、第二：可复制化、第三：模式化；
✨寻求协同的思维模式
第一步思维模式：我看到自己
你是否能够经常看到自己？
现在掌控你的这个人是你最还是你的情绪？
当我看到我自己是什么意思？就是将自己看作一个有独立判断力和行为能力的独一无二的个体。
一个人永远都拥有选择的权利（无良症患者的特点就是她做任何事伤害比尔呢，她都觉得自己很委屈。）
你为什么觉得你被人伤害了呢？因为你太在乎别人的看法。所以，要想有自己独立选择的权利，再往前推一步，就是你得有一个东西叫独立完整的自尊体系。你的尊严来自于你的内心。
强大的人只追求怎么解决问题，怎么让这个事变得更好，怎么能够把大家的福利i高，这才是重点。
所以常常觉得自己所作所为都是身不由己的这个卸任，就是看不到自己的人。因为遇到难题就会告诉你，没办法，只能这样了。这样轻易放弃选择的权利，你是无法看到自己的。
第二步思维模式：我看到你
意思是：把他人视为人而不是东西。
视对方为人而不是一个东西，不是一个标签。
当你无法感知到对方和你一样是个人的时候，你永远不会和他一起探索第三选择。
人性这个东西是共通的，是最重要的东西。我们需要给对方一些机会，而不是简单的看作是一个标签、一个东西。
第三步思维模式：我找到你
意思是：三言两语就令对方情绪缓和，就能够令对方变成一个正常的人而不是一个刺猬。
面对冲突，而不是回避或者自卫。当发现双方意见不一样，这个时候你要说一句话，说你不同意满我需要听听你的想法。邀请对方开始跟你沟通并且切实采取行动。
当别人哭或者生气的时候，你可以说我知道你真的很难过。
当你能够说到对方的心事，把他的心事用同理心的倾听讲出来的时候，对方的行为就是点头。
中国道家的一个方法，让一个人情绪恢复正常的最好的方法就是令他点头。
第三步最重要的就是控制对方的情绪，减少对方的防卫心理，让后说我能够理解这个事让你很意外，我知道我要做这样的决定很不容易，令对方的情绪缓和。
第四步的思维模式：我和你协同
意思是：一个邀请，就是你得邀请对方参与到这当中来。因此找到一个更好的恶从未想到过的解决方案，而不是陷入到相互攻击的循环。使用的工具就是头脑风暴。头脑风暴的原则就是不批评。
✨创造协同的四个步骤：
一、询问，问对方：你愿意喧杂后一种更好的解决方案吗？
二、界定：双方讨论什么叫更好，你认为的更好的条件是什么，你要达到的底线是什么？
三、创造：头脑风暴，双方共同努力去探索和创造一个可以达成界定条件的第三选择，协同各方会群情激奋，这时候达成了协同。
四、达成
✨第3种选择的人生
第3种选择最本质上的思想其实是无分别心：我们通常把生活分为工作和休息，于是就在“不听地工作”和“退休后休息”成为两种模式。
当你把生活模式分为两个的时候，你的生活其实变得特别痛苦，就在这两者当中不断地激荡，不断地激荡。
一个人笨就是干什么事埋怨什么事；一个人开心就干什么事都开心。
在生活、工作中，在各种各样的状况之下，你都能要学会享受。
第3种选择是：“做出贡献，享受人生”。如果你有一个永久的使命，你就可以永远活在高潮中，选择奋斗，同时也选择了享受，最重要的是，有个愿意为之奋斗的使命。
玥的行动指南与收获｜
“把大象装进冰箱有几步？”遇到问题，进行拆分。
遇到问题，最好的方法就是面对问题，用创造力去解决问题。
我看到自己，我看到你，我找到你，我们才能一起协同共赢。
遇到问题想要解决问题，我们需要各自说出自己的边界，互相了解才会创造解决，最终完美达成。
带着使命、动机，享受生活与工作。
这里是玥，让我们一起变得越来越好[心]#读书，我们是认真的[超话]# #读书笔记# #yue来越好#
樊登读书｜《第3选择》
✨什么是第3选择？
第一个选择：我打败你；
第二个选择：我认怂了，你打败我；
第三个选择：咱们着一个解决方案，而且这个解决方案是对咱俩都有好处；
✨第三选择的核心是创造力；
这个创造力是来自于咱们双方愿意一块创造，而不是来自于我必须打败你才行。
第三选择意味着，我们协同一起达成另一个更好的结局。
补充：外国人的经典思维模式是什么？把大象关冰箱要几步？
好处是什么？第一：标准化、第二：可复制化、第三：模式化；
✨寻求协同的思维模式
第一步思维模式：我看到自己
你是否能够经常看到自己？
现在掌控你的这个人是你最还是你的情绪？
当我看到我自己是什么意思？就是将自己看作一个有独立判断力和行为能力的独一无二的个体。
一个人永远都拥有选择的权利（无良症患者的特点就是她做任何事伤害比尔呢，她都觉得自己很委屈。）
你为什么觉得你被人伤害了呢？因为你太在乎别人的看法。所以，要想有自己独立选择的权利，再往前推一步，就是你得有一个东西叫独立完整的自尊体系。你的尊严来自于你的内心。
强大的人只追求怎么解决问题，怎么让这个事变得更好，怎么能够把大家的福利i高，这才是重点。
所以常常觉得自己所作所为都是身不由己的这个卸任，就是看不到自己的人。因为遇到难题就会告诉你，没办法，只能这样了。这样轻易放弃选择的权利，你是无法看到自己的。
第二步思维模式：我看到你
意思是：把他人视为人而不是东西。
视对方为人而不是一个东西，不是一个标签。
当你无法感知到对方和你一样是个人的时候，你永远不会和他一起探索第三选择。
人性这个东西是共通的，是最重要的东西。我们需要给对方一些机会，而不是简单的看作是一个标签、一个东西。
第三步思维模式：我找到你
意思是：三言两语就令对方情绪缓和，就能够令对方变成一个正常的人而不是一个刺猬。
面对冲突，而不是回避或者自卫。当发现双方意见不一样，这个时候你要说一句话，说你不同意满我需要听听你的想法。邀请对方开始跟你沟通并且切实采取行动。
当别人哭或者生气的时候，你可以说我知道你真的很难过。
当你能够说到对方的心事，把他的心事用同理心的倾听讲出来的时候，对方的行为就是点头。
中国道家的一个方法，让一个人情绪恢复正常的最好的方法就是令他点头。
第三步最重要的就是控制对方的情绪，减少对方的防卫心理，让后说我能够理解这个事让你很意外，我知道我要做这样的决定很不容易，令对方的情绪缓和。
第四步的思维模式：我和你协同
意思是：一个邀请，就是你得邀请对方参与到这当中来。因此找到一个更好的恶从未想到过的解决方案，而不是陷入到相互攻击的循环。使用的工具就是头脑风暴。头脑风暴的原则就是不批评。
✨创造协同的四个步骤：
一、询问，问对方：你愿意喧杂后一种更好的解决方案吗？
二、界定：双方讨论什么叫更好，你认为的更好的条件是什么，你要达到的底线是什么？
三、创造：头脑风暴，双方共同努力去探索和创造一个可以达成界定条件的第三选择，协同各方会群情激奋，这时候达成了协同。
四、达成
✨第3种选择的人生
第3种选择最本质上的思想其实是无分别心：我们通常把生活分为工作和休息，于是就在“不听地工作”和“退休后休息”成为两种模式。
当你把生活模式分为两个的时候，你的生活其实变得特别痛苦，就在这两者当中不断地激荡，不断地激荡。
一个人笨就是干什么事埋怨什么事；一个人开心就干什么事都开心。
在生活、工作中，在各种各样的状况之下，你都能要学会享受。
第3种选择是：“做出贡献，享受人生”。如果你有一个永久的使命，你就可以永远活在高潮中，选择奋斗，同时也选择了享受，最重要的是，有个愿意为之奋斗的使命。
玥的行动指南与收获｜
“把大象装进冰箱有几步？”遇到问题，进行拆分。
遇到问题，最好的方法就是面对问题，用创造力去解决问题。
我看到自己，我看到你，我找到你，我们才能一起协同共赢。
遇到问题想要解决问题，我们需要各自说出自己的边界，互相了解才会创造解决，最终完美达成。
带着使命、动机，享受生活与工作。
这里是玥，让我们一起变得越来越好[心]#读书，我们是认真的[超话]# #读书笔记# #yue来越好#
真正打败你的，不是对手，而是你绝望的内心；为你的烦恼垫底的，不是别人的痛苦，而是你自己的退缩。从今天开始，不沉溺幻想，不庸人自扰。生活其实是欺软怕硬的，常常你越怂，它越不停招惹你、跟你过不去。你要是强硬起来，它就会乖乖低眉顺眼听你的话。无论境况多糟糕，只要不认怂，生活就没办法撂倒你。 https://t.cn/8kY77Uj
【很累的你，请放过自己！停止精神内耗，做一些有用的事情！】
前言：
网上有一个观点：性格内向的人，精神内耗比一般人更严重一些。
其实，性格内向与否，与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知，不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。就比如“想得多”这一点，内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃，所以，内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人，日常最明显的感受就是累，没来由的累。
一、什么是精神内耗？
在群体心理学中，有一个专有名词，叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。
说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如，过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
二、精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。
往大了说，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起跌落谷底，甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的，而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己，本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
三、为什么会形成精神内耗？
1. 对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而对优点缺乏欣赏。
也因此，这种人通常不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会难受很久。
其实，敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务，要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。
四、该怎么应对自己的精神内耗？
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念，叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，那是别人的事，你无法干涉。
同样地，你也有你的事，也是别人无法影响的，只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。
在这个故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。
事实上，我不是没有过焦虑，一段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因为目标太过理想化而没能实现，继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标，很难让人有坚持下去的动力。
所以，后来我改变了方法，将目标拆分细化下去，变成一个个小任务。
不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感，很容易将微不足道的事，联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候，精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因，就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头，最终影响到自己的情绪。
想要改变，就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。
可以从以下几个维度去找：
喜欢做什么、不喜欢做什么？
擅长做什么、不擅长做什么？
我觉得真实的自己是什么样？
合理审视自己，你就会发现，原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。
同时，也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
在做事前，心中默念这句：
“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友，都能够尽快摆脱它。
前言：
网上有一个观点：性格内向的人，精神内耗比一般人更严重一些。
其实，性格内向与否，与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知，不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。就比如“想得多”这一点，内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃，所以，内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人，日常最明显的感受就是累，没来由的累。
一、什么是精神内耗？
在群体心理学中，有一个专有名词，叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。
说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如，过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
二、精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。
往大了说，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起跌落谷底，甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的，而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己，本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
三、为什么会形成精神内耗？
1. 对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而对优点缺乏欣赏。
也因此，这种人通常不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会难受很久。
其实，敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务，要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。
四、该怎么应对自己的精神内耗？
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念，叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，那是别人的事，你无法干涉。
同样地，你也有你的事，也是别人无法影响的，只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。
在这个故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。
事实上，我不是没有过焦虑，一段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因为目标太过理想化而没能实现，继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标，很难让人有坚持下去的动力。
所以，后来我改变了方法，将目标拆分细化下去，变成一个个小任务。
不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感，很容易将微不足道的事，联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候，精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因，就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头，最终影响到自己的情绪。
想要改变，就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。
可以从以下几个维度去找：
喜欢做什么、不喜欢做什么？
擅长做什么、不擅长做什么？
我觉得真实的自己是什么样？
合理审视自己，你就会发现，原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。
同时，也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
在做事前，心中默念这句：
“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友，都能够尽快摆脱它。
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