#白兔糖2021的最后百天##碳水循环##lu一丝食谱2.0 new#
Day0️⃣1️⃣1️⃣
早餐
一拳主食：亚麻籽奇亚籽肉桂姜黄燕麦粥
一颗鸡蛋：两个蛋白
水果：苹果一个
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午餐
一拳主食：魔芋丝结一盒
两份蔬菜：番茄生菜汤
一份肉肉：嫩豆腐200g
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晚餐
一份主食：烤红薯150g
一份蔬菜：大黄瓜
一份蛋白质：虾仁+鸡胸肉150g
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加餐
混合冷冻莓果330g
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七分饱✅
细嚼慢咽✅
少油少盐✅
均衡饮食✅
禁糖禁深加工✅
饮水2500 ml✅
复合维生素片✅
CLA✅
益生菌✅
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嗯嗯:早上
睡眠:一般
‍♀️运动:如图
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今日心得:
跑步真的需要坚持！如果感觉自己今天得状态不好，就延长热身(走路)的时间，慢慢的把心率提上去！这样就能跑起来了！一定要坚持！跑步真的是一项非常锻炼心态的运动哇！其实运动都是这样吧！
跑完之后多巴胺分泌的太舒服了！

德国柏林自由大学的医生，曾对患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女，进行了为期9个月的追踪调查。
他们发现药物对患者的疗效相当有限，甚至是无效的。
后来，研究人员要求患者每天跑步30分钟，并且在10天的运动期间，逐渐增加运动量。
结果10天以后，有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。
生理学研究表明，运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质，这种物质就是我们常说的“快乐素”，它不仅能让人产生愉悦的情绪，还能大幅度提高能量的供给，使人精力旺盛。
正如纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基，在TED演讲中谈到：
运动能带来更好的心情、更充沛的能量、更佳的记忆、更强的专注力。
总有人抱怨，每天上下班，哪里还有时间和精力运动。
其实，当你感到疲惫、压抑的时候，你的脑细胞也在变少，血清素也不够用。
而运动，则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素，治愈你的疲惫。
所以，越是忙碌，越是累的时候，越是要运动。
有句话说得好：
“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”
在篮球场上酣战一番，在跑步机上跑上个五公里，出一身大汗之后，洗个热水澡，沉沉睡一觉。
养足精神之后，生活就没有什么坎能把你难住。

每天就想着干饭 干零食…感觉膨化食品可以让我分泌多巴胺[疑问]
中午忙着开会 在人家食堂勉强扒拉两口 怎么这么好吃啊！但遗憾的是只能扒拉两口就得上楼去等会 妈的 太遗憾了
前几天在西溪银泰觊觎一家面包店的蟹香蛋黄锅巴很久 终于拿下 每天就想着下班回去吃锅巴 太好吃了（我现在还在吃）又不敢吃多怕不消化 又怕吃太慢锅巴要坏掉 哼
今晚去天街吃了谷田稻香，怎么这么好吃啊？没吃过比这家店更绝的包菜 不知道加了啥酱汁怎么这么好吃。饭也是 不得不说这家米真的媲美老娘舅 加上他家酱汁真的无敌 一大盆饭都干完了（回家还吃了好些锅巴）希望最近多吃点长点肉！