#小的健身日记#
32/1️⃣0️⃣0️⃣
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
小 100天减脂挑战18/1️⃣0️⃣0️⃣
运动
☀️午练：
1.韩小四瘦手臂 2.吉尼瘦手臂 3.欧阳春晓直角肩
晚练：
1.跑前热身 2.跑步5.04公里3.长里程跑后拉伸 5.泡沫轴按摩 6.帕梅拉腿部拉伸

饮食
⚫️早餐：酸奶➕全麦奶酪包
⚫️午餐：豆腐丝➕辣椒炒鸡肉➕一两米饭
⚫️晚餐：食堂麻辣烫
下午加餐：石榴

饮水量：2.5L

今日总结（2021.09.26）
每天都好热啊 实在想过秋天了……

【⚠️不节食不暴食，注重体型看淡体重】

#小的健身日记#
31/1️⃣0️⃣0️⃣
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
小 100天减脂挑战17/1️⃣0️⃣0️⃣
运动
☀️午练：
1.韩小四瘦手臂 2.吉尼瘦手臂 3.欧阳春晓直角肩
晚练：
1.跑前热身 2.跑步5.03公里3.长里程跑后拉伸 4.韩小四瘦小腿 5.泡沫轴按摩 6.帕梅拉腿部拉伸

饮食
⚫️早餐：酸奶➕坚果➕碱水包
⚫️午餐：日本豆腐➕鱼肉➕包菜➕一两米饭
⚫️晚餐：一个鸡蛋 一串关东煮鱼豆腐 一个全麦鸡排太阳蛋三明治
下午加餐：葡萄 牛肉干

饮水量：2.5L

今日总结（2021.09.25）
今天状态不错！继续保持！

【⚠️不节食不暴食，注重体型看淡体重】

#小的健身日记#
19/1️⃣0️⃣0️⃣
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
小 100天减脂挑战5/1️⃣0️⃣0️⃣
运动
午练：
1.韩小四瘦手臂 2.吉尼瘦手臂 3.欧阳春晓直角肩
晚练：
1.帕梅拉全身激活热身 2.200姐外侧 3.腰围瘦肚操 4.跑前热身 5.跑步4.09公里6.长里程跑后拉伸7.滚泡沫轴 7.帕梅拉腿部拉伸 8.韩小四小腿拉伸
饮食
⚫️早餐：全麦奶酪包➕水牛奶➕红提
⚫️午餐：鸭肉➕茄子➕白菜➕一两米饭
⚫️晚餐：豆腐➕白菜➕豆腐丝➕水煮蛋一个
下午加餐：红提 一小片牛肉干 一根香蕉

饮水量：2.2L

今日总结（2021.09.13）
⚫️好好吃饭 好好运动 不要和别人比 和自己比

【⚠️不节食不暴食，注重体型看淡体重】