分享集美们常用的几个拉伸动作|改善驼背|高低肩！
✅动作1「扶墙下拉」
面对墙壁站好（也️不面壁），双脚与肩同宽，收腹沉肩，吸气举起双手，与耳朵平行（一开始做不到慢慢来），呼气肩胛骨发力下旋带动大臂下拉，肩胛骨有挤压感。每组25次，可做3到4组，注意呼吸。此动作可以改善翼状肩胛，圆肩驼背。

✅动作2「开肩拉伸」
单手垂直于墙面，与身体呈90度角，用力向墙面挤压，收腹沉肩，左右两侧各持续1到2分钟。此动作有助于开肩，放松胸前部肌肉。

✅动作3「改善高低肩」
非脊柱侧弯高低肩形成后（脊柱侧弯型需根据自身情况就医），高肩一侧提拉过度，斜方肌过度紧张，低肩一侧背阔肌过度紧张。因此日常可拉伸这两块地方。单侧每组持续30秒，可做3组。日常生活注意尽量用低肩一侧背包提重物！

✨以上都是日常随时可做的动作，坐久了都可起来拉伸一下！
#8分钟美背收腹操# #圆肩驼背超有效拉伸#

组会：又名轮到你汇报那天需要凌晨3点睡
一些数据：40页英文文献，59页ppt，我的汇报时长2h（组会总时长4h……
汇报前心里一直打鼓，临近汇报开始就变为呼吸困难，总觉得胸腔塞了团棉花，只能呼气不能吸气，最后一个汇报又让人坐立难安。
硬着头皮去讲，忐忑且艰难的讲了2h，汇报完毕，请大家批评指正（礼貌性鼓掌），本以为要被批评了，结果
：用全英文的ppt我觉得很好，这对你来说肯定是一项挑战，讲的同时要翻译一下用中文给我们同声传译，大家再给她一点掌声。

就感觉熬的夜掉的头发down到低谷的心情也值了

#知识薯片[超话]#
你永远不可能一边说话一边呼吸

说话就是气流自肺、气道，然后经过声门时，导致声门震动产生，可以说说话是特殊的呼气方式；而吸气时气流方向与说话时相反，所以说话时吸气是不可能的。
人一般用鼻子吸入氧气，而二氧化碳可以用嘴巴和鼻子呼出，人说话时通过声带振动喉部发出，人的发音依靠声带的闭合、振动而发出的，必须屏住鼻腔，气流才得以发出。