开始把午餐拆成两顿啦！
加餐自己带了照烧汁鸡腿肉杯杯！
买了一款0脂的照烧汁，简单煎好鸡腿肉，趁热浇入5ml的照烧汁搅拌均匀。
今天练了背！
1-器械划船40KG 12*6
2-宽握高位下拉（前）30KG 12*4
3-宽握高位下来（后）22KG 12*4
4-绳索坐姿划船（三种握把） 22KG 15*4*3
5-V把俯身划船 35KG 8*4
楼梯机有氧15mins
爬坡20mins
又要上班啦，对，上班哦！
我爱工作[羞嗒嗒]
#冲刺健身kpi#
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2-宽握高位下拉（前）30KG 12*4
3-宽握高位下来（后）22KG 12*4
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5-V把俯身划船 35KG 8*4
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北京时间https://t.cn/A6xwx1Zv ，科森扎主场对阵雷吉纳。科森扎已经公布了本场比赛的22人大名单。
名单如下：
门将：22-萨拉科、26-维戈里托、31-马托塞维奇
后卫：2-科尔西、3-帕尼科、5-里乔内、16-文图里、17-皮雷罗、18-萨纳西、23-米内利
中场：4-卡拉罗、19-帕尔米耶罗、21-瓦洛基亚、25-格尔博·阿尔贝托、34-阿尔多·弗洛伦齐、92-伊图姆·马里奥
前锋：7-潘多尔菲、9-戈里、10-朱塞佩·卡索、11-克里斯托弗森、20-米利科、79-苏瓦·吉安路易吉
名单如下：
门将：22-萨拉科、26-维戈里托、31-马托塞维奇
后卫：2-科尔西、3-帕尼科、5-里乔内、16-文图里、17-皮雷罗、18-萨纳西、23-米内利
中场：4-卡拉罗、19-帕尔米耶罗、21-瓦洛基亚、25-格尔博·阿尔贝托、34-阿尔多·弗洛伦齐、92-伊图姆·马里奥
前锋：7-潘多尔菲、9-戈里、10-朱塞佩·卡索、11-克里斯托弗森、20-米利科、79-苏瓦·吉安路易吉
#韩家乐[超话]#
【立冬厨艺比拼】
冬初临，始避寒。在秋冬更替的交子之时，一碗伴着热气出锅的饺子最能抚慰寒冬里的身心，扫去一天的疲惫。少女偶像们准备锅碗瓢盆、抄起刀勺铲筷，彼此较量一下包饺子的速度！
厨艺时间：11/06 17点 - 11/07 22点20分
厨艺渠道：V店
@SNH48-沈小爱的爱神之家
@SNH48-赵天杨的香甜蛋糕房
VS
@韩家乐的乐色回收站
@SNH48-颜沁的元气水们
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