今日分享
早餐：全麦吐司➕纯牛肉肠➕鸡胸肉丸➕生菜➕柚子➕黑芝麻丸➕咖啡
午餐：鱼香茄子➕米饭
晚餐：
加餐：
今日运动
帕姐4分钟一首歌全身热身✖️1
开合跳100个✖️3
深蹲50个✖️4
平板支撑1分钟✖️4
俄罗斯转体40个✖️3
臀桥20个✖️5
周六野10分钟改善斜方肌✖️1
搏击操14分钟拳法入门✖️1
帕姐10分钟全身拉伸✖️1
今天吃到了鱼香茄子！！！！可是吃完之后就腻了一下午[嘻嘻] 准备10号换一种喜欢的吃了[嘻嘻]今天开始吃黑芝麻丸了……发际线后移得过于过分了……是还是有点心慌……
准备洗漱睡觉啦 大家晚安[月亮][月亮]祝我们生活顺利每一天[心]
早餐：全麦吐司➕纯牛肉肠➕鸡胸肉丸➕生菜➕柚子➕黑芝麻丸➕咖啡
午餐：鱼香茄子➕米饭
晚餐：
加餐：
今日运动
帕姐4分钟一首歌全身热身✖️1
开合跳100个✖️3
深蹲50个✖️4
平板支撑1分钟✖️4
俄罗斯转体40个✖️3
臀桥20个✖️5
周六野10分钟改善斜方肌✖️1
搏击操14分钟拳法入门✖️1
帕姐10分钟全身拉伸✖️1
今天吃到了鱼香茄子！！！！可是吃完之后就腻了一下午[嘻嘻] 准备10号换一种喜欢的吃了[嘻嘻]今天开始吃黑芝麻丸了……发际线后移得过于过分了……是还是有点心慌……
准备洗漱睡觉啦 大家晚安[月亮][月亮]祝我们生活顺利每一天[心]
#Deeena[超话]##十一月健身打卡##娜就运动##丁丁满满大家庭#
这两天练的太累了，一晚上都不想动[允悲]
[掌宝荧光棒]今日健身：
燃脂舞30分钟
卧姿90°抬腿 15
平板支撑 动态转胯 10
平板支撑 侧抬腿 10
伸手背起20
跪姿俯卧撑 10
俄罗斯转体20✖️2
猫式伸展 深呼吸 5～10
臀桥30（弹力圈30磅）
跪姿后抬腿 20✖️2（弹力圈30磅）
跪姿测抬腿 20✖️2（弹力圈30磅）
臀部拉伸5分钟
这两天练的太累了，一晚上都不想动[允悲]
[掌宝荧光棒]今日健身：
燃脂舞30分钟
卧姿90°抬腿 15
平板支撑 动态转胯 10
平板支撑 侧抬腿 10
伸手背起20
跪姿俯卧撑 10
俄罗斯转体20✖️2
猫式伸展 深呼吸 5～10
臀桥30（弹力圈30磅）
跪姿后抬腿 20✖️2（弹力圈30磅）
跪姿测抬腿 20✖️2（弹力圈30磅）
臀部拉伸5分钟
两年前的今天turning up发行➕宣布鸟巢演唱会（虽然因为疫情嗯），当时还有不到半个月就要飞北海道看5✖️20巡演了激动的一批
去年的今天出道21周年演唱会我还记得我布置了一整天寝室搞得キラキラ的，晚上看live的时候奶中了love situation激动的差点掀了寝室，还被室友说我哭的好恐怖
今年的今天就是映画上映外加智老头儿全世界消失近一年突然写了信给我们，果然11月3号是好日子啊，是永远回想起来就在闪光的日子✨
去年的今天出道21周年演唱会我还记得我布置了一整天寝室搞得キラキラ的，晚上看live的时候奶中了love situation激动的差点掀了寝室，还被室友说我哭的好恐怖
今年的今天就是映画上映外加智老头儿全世界消失近一年突然写了信给我们，果然11月3号是好日子啊，是永远回想起来就在闪光的日子✨
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