【️金牌超模教母‼️韩姨减肥法‼️笔记整理】
先后看！这个巨干干干干干货～
指路id:@韩姨在此 （韩姨是谁，有兴趣可以百度。）
韩姨被称作超模教母，发掘了很多超模，她本人七十多岁了已经，很有个性。
从童工做到世界最大铝厂的CEO，职业经理人做到50岁，为了圆模特梦，从小白转行到时尚圈，七十多岁的时候成了超模教母，她说：“我想做什么就去做了，不怕不会，遇到什么学什么就好了。我的身高做不了模特，那我就去培养超模好了。”
——————————————
【原则】坚持、自律
【早餐午餐】早餐一个饭碗，中午一个饭碗，爱吃什么吃什么，包括水果甜品都可以。喝的不算，多喝水。
- 饭碗大小：大概11厘米直径的圆碗，不能堆高。
- 饭碗量背景：减肥千万别不吃！不是少吃，吃一个胃的量。胃才一个拳头大，够营养就行，不吃撑。
【晚餐】晚上5：30前喝没有渣的菜汤/味增汤/豆浆。
- 吃啥：晚餐，不能是果汁或者固体食物，喝完不再进食。冬天一周喝一次肉汤或者骨头汤，不吃汤渣。
- 喝流质背景：晚间那顿是关键，最好不是咸不是甜不油。晚上那顿汤一定要喝。建议喝豆浆是豆浆扛饿。冬天晚上不进食体能扛不住，太饿吃一口就守不住会吃撑的。喝热汤有热力又有东西填充胃。
【减肥节奏预期】第一周看不到功效，因为体内积存的脂肪正在消耗。第二周脂肪消耗差不多，磅秤才能见到轻了的效果。
【饿】刷牙，刷完牙就没胃口了。
【不饿】不饿的时候进食吸收20%，饿的时候吸收100%。所以定时饿不饿都吃，而且还会吸收少。
【瓶颈】遇到瓶颈是必需经历过的，瓶颈期间每天减少米饭量，一勺一勺减米饭量。到最后一天两三勺的米饭了。
- 瓶颈期背景：十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。节食早期是消耗脂肪,人体脂肪没可能完全没有。人体内会按照个人需求而而储存。脂肪消耗到一定程度就来真格的，肌肉一到消耗肌肉就进入瓶颈，这个时候要渐渐减少淀粉。
【运动】走路两小时！！
注意：减肥后肌肉松弛要做运动把肌肉做结实。一点不吃照样可以运动，带一瓶带盐的水，补充体内盐分。
【零食】葡萄干（午后8-10颗），蓝莓干，核桃，水果饭前吃。
【便秘和大姨妈】若节食没大便没例假，是自己进食东西出错，跟节食本身搭不上关系。
【需为期多久】一生坚持
【反弹】是你自己不会自控，越吃越多，还哄自己。是你自己控制不了再次吃胖的，这不叫反弹，这叫没毅力。
- 韩姨减肥法要求在晚上5：30点前完成一天的进食。从晚上5：30到早上7：30禁食，其实就是14小时的禁食区间，完成了一个14/10的轻断食。
- 不提倡绝食，三餐定点吃，也是相对比较适合学生和上班党。
先后看！这个巨干干干干干货～
指路id:@韩姨在此 （韩姨是谁，有兴趣可以百度。）
韩姨被称作超模教母，发掘了很多超模，她本人七十多岁了已经，很有个性。
从童工做到世界最大铝厂的CEO，职业经理人做到50岁，为了圆模特梦，从小白转行到时尚圈，七十多岁的时候成了超模教母，她说：“我想做什么就去做了，不怕不会，遇到什么学什么就好了。我的身高做不了模特，那我就去培养超模好了。”
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【原则】坚持、自律
【早餐午餐】早餐一个饭碗，中午一个饭碗，爱吃什么吃什么，包括水果甜品都可以。喝的不算，多喝水。
- 饭碗大小：大概11厘米直径的圆碗，不能堆高。
- 饭碗量背景：减肥千万别不吃！不是少吃，吃一个胃的量。胃才一个拳头大，够营养就行，不吃撑。
【晚餐】晚上5：30前喝没有渣的菜汤/味增汤/豆浆。
- 吃啥：晚餐，不能是果汁或者固体食物，喝完不再进食。冬天一周喝一次肉汤或者骨头汤，不吃汤渣。
- 喝流质背景：晚间那顿是关键，最好不是咸不是甜不油。晚上那顿汤一定要喝。建议喝豆浆是豆浆扛饿。冬天晚上不进食体能扛不住，太饿吃一口就守不住会吃撑的。喝热汤有热力又有东西填充胃。
【减肥节奏预期】第一周看不到功效，因为体内积存的脂肪正在消耗。第二周脂肪消耗差不多，磅秤才能见到轻了的效果。
【饿】刷牙，刷完牙就没胃口了。
【不饿】不饿的时候进食吸收20%，饿的时候吸收100%。所以定时饿不饿都吃，而且还会吸收少。
【瓶颈】遇到瓶颈是必需经历过的，瓶颈期间每天减少米饭量，一勺一勺减米饭量。到最后一天两三勺的米饭了。
- 瓶颈期背景：十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。节食早期是消耗脂肪,人体脂肪没可能完全没有。人体内会按照个人需求而而储存。脂肪消耗到一定程度就来真格的，肌肉一到消耗肌肉就进入瓶颈，这个时候要渐渐减少淀粉。
【运动】走路两小时！！
注意：减肥后肌肉松弛要做运动把肌肉做结实。一点不吃照样可以运动，带一瓶带盐的水，补充体内盐分。
【零食】葡萄干（午后8-10颗），蓝莓干，核桃，水果饭前吃。
【便秘和大姨妈】若节食没大便没例假，是自己进食东西出错，跟节食本身搭不上关系。
【需为期多久】一生坚持
【反弹】是你自己不会自控，越吃越多，还哄自己。是你自己控制不了再次吃胖的，这不叫反弹，这叫没毅力。
- 韩姨减肥法要求在晚上5：30点前完成一天的进食。从晚上5：30到早上7：30禁食，其实就是14小时的禁食区间，完成了一个14/10的轻断食。
- 不提倡绝食，三餐定点吃，也是相对比较适合学生和上班党。
拍摄地点:
孤独的树下|向往的生活
在稻田里收集秋日的快乐,那一定是割稻子体验
累了在孤独的树下小憩一下,感受恬静的生活
还有为大小朋友们准备好了镰刀、手套、鞋套、打稻箱，还准备了超级贴心的创口贴。在这里玩一上午一点也不觉得累
周边还有迷人的花海、芦苇、蓝鸢草,铺上一个野餐垫,来一场绘本分享会也是不错的
-
拍照Tips:
✔️动作抓拍,因为稻田背景很单一,所有随意走,手臂一定要做动作,不时的回眸抓拍,超级美
✔️稻田里坐一坐,和水稻来个近距离的接触,一定要俯拍才出片
✔️航拍倒下的稻田,可以躺在里面,用手遮挡额头,拍出来很有质感,可以做杂志封面的那种
✔️拍背影,拍出走路带风很飒的感觉
✔️拍田间小路,沿着道路方向,人物构图靠左或靠右 ,把道路延伸感体现出来
✔️如果光线问题,也可以借用道具来拍细节,比如草包、帽子、风车、泡泡机、尤克里里、稻穗、头巾、透明伞
-
拍摄设备:
佳能5D3、富士XT3
拍摄时间:9:00——17:00(16:00停止入园)
-
拍摄妆容:自然清新为主
服装选择:
个人比较偏爱白色、米色、驼色、咖啡色系
暖色系的服装可以搭配秋天
裙子、汉服
-
门票:
持杭州市民卡免费入园
参加稻田活动98元/人
成人票60元/人,半价票30元/人(学生证30元,老年优待证30元)
-
⚠️其他打卡点推荐:
大观山鹿苑、池中寺粮仓、鸽子区
如果你是航拍爱好者,需要在售票处提前报备,经允许后方可入园进行航拍.园区内两处带图案的稻田可以航拍(大鸟、玉琮)
#良渚古城 稻田美拍##良渚# https://t.cn/RJ7z7Qn
孤独的树下|向往的生活
在稻田里收集秋日的快乐,那一定是割稻子体验
累了在孤独的树下小憩一下,感受恬静的生活
还有为大小朋友们准备好了镰刀、手套、鞋套、打稻箱，还准备了超级贴心的创口贴。在这里玩一上午一点也不觉得累
周边还有迷人的花海、芦苇、蓝鸢草,铺上一个野餐垫,来一场绘本分享会也是不错的
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拍照Tips:
✔️动作抓拍,因为稻田背景很单一,所有随意走,手臂一定要做动作,不时的回眸抓拍,超级美
✔️稻田里坐一坐,和水稻来个近距离的接触,一定要俯拍才出片
✔️航拍倒下的稻田,可以躺在里面,用手遮挡额头,拍出来很有质感,可以做杂志封面的那种
✔️拍背影,拍出走路带风很飒的感觉
✔️拍田间小路,沿着道路方向,人物构图靠左或靠右 ,把道路延伸感体现出来
✔️如果光线问题,也可以借用道具来拍细节,比如草包、帽子、风车、泡泡机、尤克里里、稻穗、头巾、透明伞
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拍摄设备:
佳能5D3、富士XT3
拍摄时间:9:00——17:00(16:00停止入园)
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拍摄妆容:自然清新为主
服装选择:
个人比较偏爱白色、米色、驼色、咖啡色系
暖色系的服装可以搭配秋天
裙子、汉服
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门票:
持杭州市民卡免费入园
参加稻田活动98元/人
成人票60元/人,半价票30元/人(学生证30元,老年优待证30元)
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⚠️其他打卡点推荐:
大观山鹿苑、池中寺粮仓、鸽子区
如果你是航拍爱好者,需要在售票处提前报备,经允许后方可入园进行航拍.园区内两处带图案的稻田可以航拍(大鸟、玉琮)
#良渚古城 稻田美拍##良渚# https://t.cn/RJ7z7Qn
连续加班一个月后，宫隽终于攒了三天假期，他决定来一次说走就走的旅行，短暂地逃离一下城市和工作。
宫隽随手翻着一些旅行目的地推荐，忽然一个地名映入眼帘，仙女湖。这个名字看起来就很美，宫隽查了一下具体地点，江西新余，正好也是没去过的地方，那便去一下吧。
于是宫隽买了最近一趟的车票，简单收拾了短途旅行的行李，拎着包就出发了。
想着一个人玩没什么意思，对当地的景点也不熟悉，宫隽便想找个陪玩导游。他翻了几个当地导游的介绍，感觉都没什么特色，翻到一个名叫章鹧涵的导游时，他的手停了一下下。对方签名栏写的是：我发四要做老大！个人介绍也有点意思：新余第一帅哥，带你High翻新余。
于是，宫隽拨通了这个名叫章鹧涵的导游的电话。
“喂，您好。请问是章鹧涵吗？”
“是的，我是。你是哪里？”对方的声音很好听，是很清澈的青年音。
“我计划去新余旅行，请问可以请你做我的导游吗？三天两晚。”
“可以啊，你什么时候到？我安排一下。”
“我现在已经在火车上了，今天中午就会到。”
“请问你有具体的行程安排吗？另外酒店定了吗？”
“我比较想去一下仙女湖，其他倒是没有特别的安排。因为是临时决定的，所以酒店还没定。”
“没关系，交给我来安排就可以，我中午在火车站举牌接你，你叫什么名字？”
“宫隽。”
“好的，中午见。”
宫隽从出站口出来，果真就看到一个大大的牌子上面写着自己的名字，再一看举牌子的人，看来新余第一帅并没有任何夸张的成分，或者说新余第一美应该会更贴切。
宫隽对着牌子走了过去，伸出手说：“你好，我是宫隽。”
对方也放下牌子伸出了手，他的手比宫隽的手要小上一圈。一个很大很灿烂的笑容展现在宫隽眼前，还露着两颗小虎牙。
“你好，我是章鹧涵，欢迎你来到新余。”
章鹧涵本想要接过宫隽的行李替他拿着，但宫隽执意要自己背着，就连章鹧涵举的牌子也被他顺手拿了过来。
“酒店我已经订好了。今天下午先在市区逛逛，晚上住在市区的酒店。明天去仙女湖游船看几个岛，晚上住仙女湖那边，然后后天再回市区。”章鹧涵边说便插好车钥匙，启动油门。
“你安排就行，我跟着你。”宫隽放好行李给自己系好安全带。
下午，章鹧涵先带宫隽在市区几个景点转了转，打卡拍照留念。到了饭点，章鹧涵带宫隽来到一家江西特色风味餐厅，点了一桌子所谓的江西特色菜。
宫隽一看傻眼了，基本上每道菜里都有辣椒，还是不同种类的辣椒。宫隽举着筷子看着盘子里的辣椒无从下手。
“你怎么不吃呀？我跟你说，这都是很好吃的，地地道道江西菜。我特别喜欢这家菜馆。”章鹧涵一边说一边夹起一筷子莲花血鸭送到宫隽碗里。
宫隽一看，心一横，眼一闭，端起碗直接吃了，刚下肚就觉得一股辣气从胃里升上来，急忙喝了一大杯白水。
“你不能吃辣啊？那你不早说，早知道就不带你吃这家了。”章鹧涵笑得前仰后合。
“没事啊，我能吃，我成都的。只不过出来好几年了，吃辣吃得少了而已。”宫隽辣的眼泪都要出来了，但是又不想承认自己不行。
章鹧涵喊来老板，给宫隽加了一碗白饭，又点了两个不辣的菜，一顿饭才算顺利吃完。
吃过饭，章鹧涵把宫隽送到预定好的酒店，约好第二天一早来接他。
“你不在酒店睡啊？”宫隽稍稍有点失望。
“怎么？你想我留下啊？被我的魅力折服了？”章鹧涵眨了眨眼，带了一丝狡黠的笑容。“我要回去收拾下行李。明天去仙女湖不走回头路，要住岛上。明晚就要打扰你了，房间比较紧张，所以定的是双床房。”
“那，明早见。”
宫隽送走章鹧涵，回到酒店房间，房间里贴心地给准备了洗漱套装。宫隽打电话问了前台才知道原来是章鹧涵给准备的，打开闻了一下，是柑橘香。
次日一早，章鹧涵背着包来接宫隽，到渡口买了票开始仙女湖的游览。
“这边为什么叫仙女湖？”宫隽问他。
于是，章鹧涵耐心地给宫隽讲述了仙女湖的故事，可是宫隽却全然没听进去，因为他正被从章鹧涵身上传来的若有似无的香气所吸引，似奶香，又似混了一些花香，越闻越想闻，越闻越上头。
昨天接触的时间短，外加宫隽也没太注意，而今天一整天都在走路，运动量加倍，导致这股香气越发浓郁。以至于宫隽跟着章鹧涵绕着几个岛走了一天都没觉得累。直到坐在晚饭桌前，看着一桌全鱼宴，宫隽脑子里想得还是章鹧涵身上到底是什么香。
终于熬到晚上回房间，宫隽装作不经意地提起：“哎，你用的什么沐浴液？蛮好闻的。”
结果章鹧涵说：“我不用沐浴液啊，就是普通的沐浴皂。”
宫隽原本有些不太信体香这种说法，直到章鹧涵洗完澡出来他才不得不承认，原来这个世界上真的有人自带体香。
章鹧涵走出来，看见宫隽在直勾勾地看着自己，于是凑上前去，装模作样地在宫隽颈间闻了一下，问道：“你用了我送你的沐浴液？”
这一下臊得宫隽脸通红，直接钻进浴室，又洗了一遍。
待宫隽出来，章鹧涵已经躺在床上睡了。睡相极佳，长长的睫毛就那样盖在下眼睑上，不时还轻轻抖动，仿佛正陷入一个未知的梦境。
宫隽没忍住，又凑到章鹧涵颈间深吸一口，只觉得这香气仿佛会令人上瘾，一旦闻过便会念念不忘。
宫隽躺回自己的床上半宿没合眼，原本只是想短暂地逃离城市，不成想出来一趟把自己搭进来了。宫隽琢磨着明天要如何开口才不会显得唐突，想了半宿也没想到一个合适的由头。
第二天，章鹧涵一觉醒来就看到宫隽顶着个黑眼圈躺着对面床上看着自己，于是问他怎么了。
“你们江西择婿的标准高吗？”宫隽憋了半天憋出来这么一句。
“应该不算高吧，怎么了？”
“那你看我行吗？”
一百零一种相遇（45）
宫隽随手翻着一些旅行目的地推荐，忽然一个地名映入眼帘，仙女湖。这个名字看起来就很美，宫隽查了一下具体地点，江西新余，正好也是没去过的地方，那便去一下吧。
于是宫隽买了最近一趟的车票，简单收拾了短途旅行的行李，拎着包就出发了。
想着一个人玩没什么意思，对当地的景点也不熟悉，宫隽便想找个陪玩导游。他翻了几个当地导游的介绍，感觉都没什么特色，翻到一个名叫章鹧涵的导游时，他的手停了一下下。对方签名栏写的是：我发四要做老大！个人介绍也有点意思：新余第一帅哥，带你High翻新余。
于是，宫隽拨通了这个名叫章鹧涵的导游的电话。
“喂，您好。请问是章鹧涵吗？”
“是的，我是。你是哪里？”对方的声音很好听，是很清澈的青年音。
“我计划去新余旅行，请问可以请你做我的导游吗？三天两晚。”
“可以啊，你什么时候到？我安排一下。”
“我现在已经在火车上了，今天中午就会到。”
“请问你有具体的行程安排吗？另外酒店定了吗？”
“我比较想去一下仙女湖，其他倒是没有特别的安排。因为是临时决定的，所以酒店还没定。”
“没关系，交给我来安排就可以，我中午在火车站举牌接你，你叫什么名字？”
“宫隽。”
“好的，中午见。”
宫隽从出站口出来，果真就看到一个大大的牌子上面写着自己的名字，再一看举牌子的人，看来新余第一帅并没有任何夸张的成分，或者说新余第一美应该会更贴切。
宫隽对着牌子走了过去，伸出手说：“你好，我是宫隽。”
对方也放下牌子伸出了手，他的手比宫隽的手要小上一圈。一个很大很灿烂的笑容展现在宫隽眼前，还露着两颗小虎牙。
“你好，我是章鹧涵，欢迎你来到新余。”
章鹧涵本想要接过宫隽的行李替他拿着，但宫隽执意要自己背着，就连章鹧涵举的牌子也被他顺手拿了过来。
“酒店我已经订好了。今天下午先在市区逛逛，晚上住在市区的酒店。明天去仙女湖游船看几个岛，晚上住仙女湖那边，然后后天再回市区。”章鹧涵边说便插好车钥匙，启动油门。
“你安排就行，我跟着你。”宫隽放好行李给自己系好安全带。
下午，章鹧涵先带宫隽在市区几个景点转了转，打卡拍照留念。到了饭点，章鹧涵带宫隽来到一家江西特色风味餐厅，点了一桌子所谓的江西特色菜。
宫隽一看傻眼了，基本上每道菜里都有辣椒，还是不同种类的辣椒。宫隽举着筷子看着盘子里的辣椒无从下手。
“你怎么不吃呀？我跟你说，这都是很好吃的，地地道道江西菜。我特别喜欢这家菜馆。”章鹧涵一边说一边夹起一筷子莲花血鸭送到宫隽碗里。
宫隽一看，心一横，眼一闭，端起碗直接吃了，刚下肚就觉得一股辣气从胃里升上来，急忙喝了一大杯白水。
“你不能吃辣啊？那你不早说，早知道就不带你吃这家了。”章鹧涵笑得前仰后合。
“没事啊，我能吃，我成都的。只不过出来好几年了，吃辣吃得少了而已。”宫隽辣的眼泪都要出来了，但是又不想承认自己不行。
章鹧涵喊来老板，给宫隽加了一碗白饭，又点了两个不辣的菜，一顿饭才算顺利吃完。
吃过饭，章鹧涵把宫隽送到预定好的酒店，约好第二天一早来接他。
“你不在酒店睡啊？”宫隽稍稍有点失望。
“怎么？你想我留下啊？被我的魅力折服了？”章鹧涵眨了眨眼，带了一丝狡黠的笑容。“我要回去收拾下行李。明天去仙女湖不走回头路，要住岛上。明晚就要打扰你了，房间比较紧张，所以定的是双床房。”
“那，明早见。”
宫隽送走章鹧涵，回到酒店房间，房间里贴心地给准备了洗漱套装。宫隽打电话问了前台才知道原来是章鹧涵给准备的，打开闻了一下，是柑橘香。
次日一早，章鹧涵背着包来接宫隽，到渡口买了票开始仙女湖的游览。
“这边为什么叫仙女湖？”宫隽问他。
于是，章鹧涵耐心地给宫隽讲述了仙女湖的故事，可是宫隽却全然没听进去，因为他正被从章鹧涵身上传来的若有似无的香气所吸引，似奶香，又似混了一些花香，越闻越想闻，越闻越上头。
昨天接触的时间短，外加宫隽也没太注意，而今天一整天都在走路，运动量加倍，导致这股香气越发浓郁。以至于宫隽跟着章鹧涵绕着几个岛走了一天都没觉得累。直到坐在晚饭桌前，看着一桌全鱼宴，宫隽脑子里想得还是章鹧涵身上到底是什么香。
终于熬到晚上回房间，宫隽装作不经意地提起：“哎，你用的什么沐浴液？蛮好闻的。”
结果章鹧涵说：“我不用沐浴液啊，就是普通的沐浴皂。”
宫隽原本有些不太信体香这种说法，直到章鹧涵洗完澡出来他才不得不承认，原来这个世界上真的有人自带体香。
章鹧涵走出来，看见宫隽在直勾勾地看着自己，于是凑上前去，装模作样地在宫隽颈间闻了一下，问道：“你用了我送你的沐浴液？”
这一下臊得宫隽脸通红，直接钻进浴室，又洗了一遍。
待宫隽出来，章鹧涵已经躺在床上睡了。睡相极佳，长长的睫毛就那样盖在下眼睑上，不时还轻轻抖动，仿佛正陷入一个未知的梦境。
宫隽没忍住，又凑到章鹧涵颈间深吸一口，只觉得这香气仿佛会令人上瘾，一旦闻过便会念念不忘。
宫隽躺回自己的床上半宿没合眼，原本只是想短暂地逃离城市，不成想出来一趟把自己搭进来了。宫隽琢磨着明天要如何开口才不会显得唐突，想了半宿也没想到一个合适的由头。
第二天，章鹧涵一觉醒来就看到宫隽顶着个黑眼圈躺着对面床上看着自己，于是问他怎么了。
“你们江西择婿的标准高吗？”宫隽憋了半天憋出来这么一句。
“应该不算高吧，怎么了？”
“那你看我行吗？”
一百零一种相遇（45）
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