#如何在职场中管理自己的情绪#
情绪（emotion）是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。
美国加利福尼亚大学旧金山分校心理学家艾克曼指出，人类有4种基本情绪——喜、怒、哀、惧
相较于喜、哀、惧，而言，怒是一种破坏力最强的情绪。当我们愤怒时，会出现指责，也会做出错误的行为。因为愤怒那一瞬间，智商为零，要一分钟才能恢复。
上班时间快到而公交车却因交通阻塞停滞不前时；工作时电脑突然出现故障而导致资料丢失时；生活中纷繁复杂的情况，工作中的困难挫折，同事间的摩擦竞争等等因素都会引起我们的“怒”。发怒会使人远离真理。世界上很少有因为愤怒就使问题获得解决的情况。相反，愤怒常把事情带入僵局。
那么我们如何在职场中管理好自己的情绪
给自己一分钟
人们在非常愤怒的时候往往是不够理性的，这种情况下，人们很难做出比较好的决定。所以如果真的因为什么事情太过愤怒，一定不能在这个时候做一些决断。更好的方法是先给自己一定的时间冷静一下。这个时间不是绝对的。每个人需要的时间不同。
有些人几秒钟就可以让自己冷静，这种人也是非常擅于控制自己情绪的。但也有些人可能会需要比较久的时间。每个人的情况不同，遇到的事情不同，需要的时间不同也是正常的。但是一定要给自己留一定的时间去冷静，不要让自己做出一些太不理智的决定。
如果你做错了，可以道歉。
如果你做了让对方生气的事情，也许他们需要的是真诚的道歉。道歉不是软弱的象征，它说明你在意对方的感受。反省一下，看看自己是否做错了什么。如果真的犯了错，就说一声对不起。有时，只需要这样一句道歉就能让对方心情好转。
不过，如果你觉得自己没错，不要仅仅为了让对方冷静下来就去道歉。
避免争吵。
别人火冒三丈时，自己也怒气冲天只会让事情变得更糟。注意让自己保持冷静，否则事态很可能会快速升温，变成一场争吵。这并不是说要你表现得无动于衷，而是尽量不要让自己的感情变得过于激烈。
一般来说，愤怒的高峰期只有6秒。如果你能忍受这六秒，你很可能会抑制冲动的愤怒。当愤怒来临时，不如来个深呼吸，深呼吸也是需要6秒，冲动的愤怒可能会破坏你曾经有过的良好关系
情绪（emotion）是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。
美国加利福尼亚大学旧金山分校心理学家艾克曼指出，人类有4种基本情绪——喜、怒、哀、惧
相较于喜、哀、惧，而言，怒是一种破坏力最强的情绪。当我们愤怒时，会出现指责，也会做出错误的行为。因为愤怒那一瞬间，智商为零，要一分钟才能恢复。
上班时间快到而公交车却因交通阻塞停滞不前时；工作时电脑突然出现故障而导致资料丢失时；生活中纷繁复杂的情况，工作中的困难挫折，同事间的摩擦竞争等等因素都会引起我们的“怒”。发怒会使人远离真理。世界上很少有因为愤怒就使问题获得解决的情况。相反，愤怒常把事情带入僵局。
那么我们如何在职场中管理好自己的情绪
给自己一分钟
人们在非常愤怒的时候往往是不够理性的，这种情况下，人们很难做出比较好的决定。所以如果真的因为什么事情太过愤怒，一定不能在这个时候做一些决断。更好的方法是先给自己一定的时间冷静一下。这个时间不是绝对的。每个人需要的时间不同。
有些人几秒钟就可以让自己冷静，这种人也是非常擅于控制自己情绪的。但也有些人可能会需要比较久的时间。每个人的情况不同，遇到的事情不同，需要的时间不同也是正常的。但是一定要给自己留一定的时间去冷静，不要让自己做出一些太不理智的决定。
如果你做错了，可以道歉。
如果你做了让对方生气的事情，也许他们需要的是真诚的道歉。道歉不是软弱的象征，它说明你在意对方的感受。反省一下，看看自己是否做错了什么。如果真的犯了错，就说一声对不起。有时，只需要这样一句道歉就能让对方心情好转。
不过，如果你觉得自己没错，不要仅仅为了让对方冷静下来就去道歉。
避免争吵。
别人火冒三丈时，自己也怒气冲天只会让事情变得更糟。注意让自己保持冷静，否则事态很可能会快速升温，变成一场争吵。这并不是说要你表现得无动于衷，而是尽量不要让自己的感情变得过于激烈。
一般来说，愤怒的高峰期只有6秒。如果你能忍受这六秒，你很可能会抑制冲动的愤怒。当愤怒来临时，不如来个深呼吸，深呼吸也是需要6秒，冲动的愤怒可能会破坏你曾经有过的良好关系
帮助父母控制坏脾气的黄金六十秒是什么
当孩子做了不好的事情，想要发脾气时，不如试试把握这黄金六十秒，也许你就能控制自己的坏脾气，可以和孩子有一个好的沟通。
首先，一到六秒是要控制情绪，先把所有责骂的话语都吞进肚子里，试着深呼吸，平稳自己的坏情绪。
接下来的六到十秒是判断事态。判断孩子做的事情是否安全，一定要保证孩子安全第一，若孩子正在做的事情容易造成人身伤害，父母一定要快速反应，马上制止；如果是非安全类的生活琐事，父母不妨冷静一下，观察下孩子的行为。
然后，十到二十秒是准备互动。当你调整情绪后，不妨像往常一样走到孩子身边，向孩子了解他正在做什么。但注意要尽可能用语气和眼神去吸引孩子的注意力，让他停止刚才做的举动。
第四，二十到三十秒是了解问题。可以在孩子沉默或回答时，想清楚孩子这么做的原因是什么，若孩子平时不爱收拾，可能是因为他太依赖父母，认为父母肯定会包办一切；若孩子大半夜就想要吃零食而哭闹，你就要反思是否平时会因为孩子哭闹而迁就对方，导致孩子变本加厉。只有了解问题，找到源头，你才能更有针对性地解决问题。
第五，三十到五十秒是声明态度。告诉孩子做错了什么，同时补充怎么做才是对的，然后趁机阻止孩子的错误行为。如孩子早上起床很磨蹭，父母可以对孩子说，我们弄完就出发了，不然迟到了，让老师批评就不好了，然后趁机给孩子设置个"人工倒计时"，可以规定孩子两分钟要穿好衣服，两分钟要收拾好书包等。这样慢慢有意识地引导孩子把握好时间，并且鼓励他完成得很好，让孩子更有自信。
第六，五十到六十秒是强调规则。当孩子有些犹豫，甚至试图反抗时，一定要强调你的规则。例如孩子贪图看电视不去写作业，处于三年级以下的孩子，当父母关掉电视后，孩子会挣扎着重新打开电视或者哭闹，父母一定要告诉他,现在再说一次，先把作业完成了，不可以看电视;如果孩子已经读三年级或以上，父母还可以跟孩子谈条件，如果他继续看电视，父母就只能惩罚他，他上次说要去游乐场，父母就不带他去了，他可以思考要不要为了看电视接受这个惩罚，而且作业写不完还会被老师批评，这个是他自己的事情，父母已经提醒过他了。当孩子出现片刻犹豫时，父母可以立马抓住机会再鼓励他，他是个好孩子，父母相信他不会为了看动画片而忘记写作业。
当孩子做了不好的事情，想要发脾气时，不如试试把握这黄金六十秒，也许你就能控制自己的坏脾气，可以和孩子有一个好的沟通。
首先，一到六秒是要控制情绪，先把所有责骂的话语都吞进肚子里，试着深呼吸，平稳自己的坏情绪。
接下来的六到十秒是判断事态。判断孩子做的事情是否安全，一定要保证孩子安全第一，若孩子正在做的事情容易造成人身伤害，父母一定要快速反应，马上制止；如果是非安全类的生活琐事，父母不妨冷静一下，观察下孩子的行为。
然后，十到二十秒是准备互动。当你调整情绪后，不妨像往常一样走到孩子身边，向孩子了解他正在做什么。但注意要尽可能用语气和眼神去吸引孩子的注意力，让他停止刚才做的举动。
第四，二十到三十秒是了解问题。可以在孩子沉默或回答时，想清楚孩子这么做的原因是什么，若孩子平时不爱收拾，可能是因为他太依赖父母，认为父母肯定会包办一切；若孩子大半夜就想要吃零食而哭闹，你就要反思是否平时会因为孩子哭闹而迁就对方，导致孩子变本加厉。只有了解问题，找到源头，你才能更有针对性地解决问题。
第五，三十到五十秒是声明态度。告诉孩子做错了什么，同时补充怎么做才是对的，然后趁机阻止孩子的错误行为。如孩子早上起床很磨蹭，父母可以对孩子说，我们弄完就出发了，不然迟到了，让老师批评就不好了，然后趁机给孩子设置个"人工倒计时"，可以规定孩子两分钟要穿好衣服，两分钟要收拾好书包等。这样慢慢有意识地引导孩子把握好时间，并且鼓励他完成得很好，让孩子更有自信。
第六，五十到六十秒是强调规则。当孩子有些犹豫，甚至试图反抗时，一定要强调你的规则。例如孩子贪图看电视不去写作业，处于三年级以下的孩子，当父母关掉电视后，孩子会挣扎着重新打开电视或者哭闹，父母一定要告诉他,现在再说一次，先把作业完成了，不可以看电视;如果孩子已经读三年级或以上，父母还可以跟孩子谈条件，如果他继续看电视，父母就只能惩罚他，他上次说要去游乐场，父母就不带他去了，他可以思考要不要为了看电视接受这个惩罚，而且作业写不完还会被老师批评，这个是他自己的事情，父母已经提醒过他了。当孩子出现片刻犹豫时，父母可以立马抓住机会再鼓励他，他是个好孩子，父母相信他不会为了看动画片而忘记写作业。
心脏出现难受的感觉后，怎样才能迅速缓解呢？
1、在心悸出现后，患者可以进行慢节奏的呼吸来缓解心慌心悸。轻轻的吸气，慢慢的呼气，一个来回持续六秒，一定要慢慢做。大约反复做7到8次再将慢慢的呼吸改为深呼吸，就可以缓解心悸心慌的症状。
2、平躺于床上，将双臂靠近鼻尖交叉，按摩对侧腋窝。可使用食指，中指，无名指这三个手指的指端配合进行按摩力度适中。持续按压一百次左右，时长约为两分钟，可缓解心悸心慌的症状。
3、心系患者不能喝浓茶，也不宜喝咖啡。出现心悸的现象应立刻休息，不宜做过多的活动。年轻人，如果已经出现了心悸的症状，切勿熬夜。另外，患者应该控制好自己的情绪，大喜大悲，情绪落差大会增强神经活动的强度，加重心悸的症状。心悸严重的患者应及时去医院就诊。
1、在心悸出现后，患者可以进行慢节奏的呼吸来缓解心慌心悸。轻轻的吸气，慢慢的呼气，一个来回持续六秒，一定要慢慢做。大约反复做7到8次再将慢慢的呼吸改为深呼吸，就可以缓解心悸心慌的症状。
2、平躺于床上，将双臂靠近鼻尖交叉，按摩对侧腋窝。可使用食指，中指，无名指这三个手指的指端配合进行按摩力度适中。持续按压一百次左右，时长约为两分钟，可缓解心悸心慌的症状。
3、心系患者不能喝浓茶，也不宜喝咖啡。出现心悸的现象应立刻休息，不宜做过多的活动。年轻人，如果已经出现了心悸的症状，切勿熬夜。另外，患者应该控制好自己的情绪，大喜大悲，情绪落差大会增强神经活动的强度，加重心悸的症状。心悸严重的患者应及时去医院就诊。
✋热门推荐