【《中国居民膳食指南》】1）食物多样，谷类为主；2）多吃蔬菜、水果、薯类；3）每天吃

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1、西红柿(推荐菜谱:番茄汁、番茄浓汤);2、西兰花(推荐菜谱:炒西兰花、熟焯西蓝花);3、猕猴桃(推荐菜谱:猕猴桃拌酸奶);4、三文鱼(推荐菜谱:少油香煎三文鱼);5、猪蹄(推荐菜谱:黄豆炖猪蹄);6、海带(推荐菜谱:松仁海带);7、黄豆(推荐菜谱:黄豆排骨汤、黄豆炖牛筋)8、参考地中海饮食结构。

【《中国居民膳食指南》】1）食物多样，谷类为主；2）多吃蔬菜、水果、薯类；3）每天吃奶及豆类、豆制品；4）常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉及荤油；5）吃清淡及少盐膳食；6）食量和体力活动相适应，保持适宜体重；7）饮酒限量；8）吃清洁卫生的食物。早中晚餐的能量，分别占总能量的30%、40%、30%为宜。

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李时珍告诉你怎么不生病：

1、饱食之后勿洗头，饥饿之时莫洗澡

2、满身汗水为流净，莫然不可冷水浇

3、餐食不可吃太饱，吃饱切莫着急卧

4、秋冬养阴适早睡，春夏养阳可睡晚

5、煎炒油炸少入嘴，烟熏腌泡不贪杯

6、要养生就多运动，要养心就安静点

7、心定神闲百病无，心神不宁思妄生

8、常吃温食五脏安，烫嘴寒凉六腑乱