懒人健康食谱必学【杂蔬虾仁燕麦锅】
好吃 | 营养 | 超饱腹 | 10分钟一锅出
图1-3是最近的早餐，图4-6是之前做的，大同小异，尤其推荐番茄+芹菜，膳食纤维
【步骤要点】
炒蔬菜-铺虾仁-1碗水2克盐-撒麦片-焖5分钟

①少油，番茄和芹菜翻炒，如想做红汤如图4-6，就加一点无添加番茄膏增色。有黑胡椒就撒点。

②均匀铺上黑虎虾仁，1/3勺盐，一碗水，撒点麦片（即食/需煮的均可）焖5分钟，吃前搅拌一下，完。

【tips】
①重点！！蔬菜垫底可防止麦片粘锅，加了盐和水让蔬菜的汁液融入汤中，煮熟的麦片，有滋有味。
②用香芹直接切小段即可，西芹的话建议先用刮皮器或小刀把芹菜的筋去掉，口感更好。
③思路基础上，食材自由发挥。
✓蛋白质=虾可替换为鱼柳/鱼罐头/鸡肉丝/蛋
✓碳水=麦片
✓脂肪=食用油，也可额外加奶酪、香油增香。
✓膳食纤维=蔬菜有啥放啥，注意如用根茎类，再加麦片碳水比例会较高，自己调节。建议用茄果青菜类。

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被迫闭关第七天了！！
买瓶装牛奶就是没有容器加热。
窝头吃完了就吃葱油饼了。真香～介于昨天西红柿都没了，今天切的块大了点，还是基本覆灭。今天没解冻完全就做了所以没用料酒和胡椒腌鱼。等想起来的时候鱼已经在锅里，怕没味道就加了点盐，也太吸味了，微咸了…
中午的阳光真的太好了，躺在被子上晒了会太阳暖和～～
晚上一边逛盒马一边计划明天后天做点啥。天天和赵北研究吃啥怎么做。聊着还把我花生油聊过期了……

#生活的小确幸# 今天看了烧菜的公众号，看着看着就开始想象自己做饭的场景，真是光想着就让人有幸福感，有种好好爱自己爱生活，充满希望的感觉。

到家后打开冰箱发现自己并没有那么多的食材，那就有什么烧什么吧～想炒个蛋盐放多了不如就做炖蛋，和预想的不一样，但也是个不错的选择。

哇，真是好久好久没有没有做炖蛋了，小时候我烧炖蛋可是一绝呢。虽然没有儿时的品相，但有儿时的味道。两个锅一起烧菜的感觉真是棒棒哒，生活的气息扑面而来。