【一周减脂餐】
首先和各位宝宝说下哦：并不是说减肥餐必须要一
模一样照着吃！
比如：不喜欢吃西蓝花，你可以换成其它菜，可以
换菠菜、黄瓜、莴笋等等。

我列举的餐饮食谱里面，也不是必须按着顺序吃，
比如：星期一可以和星期三换着吃，你愿意的话三餐
也可以换顺序吃。

减脂餐每天的份量：
♦ 主食:250-300g
♦ 肉类：100-150g
♦ 蔬菜：300-400g
♦ 水果：100-200g
鸡蛋1个，牛奶一杯

一天的减肥餐大概就是这样子，按自己喜好安排一
曰三餐的量就可以啦！减肥晚餐，我觉得可以不吃主食。

减肥食谱注意事项如下：
少油少盐
每天暍够2000毫升水
食材上的选择要注意（土豆芋头南瓜不能作为菜，可以作为减肥主食替代米饭）

#抑郁症有4大早期征兆#
【一不开心就想吃甜食？恐怕得悠着点了】
有些人吃过糖后出现情绪波动的恶性循环，先产生短暂快感，随后由于血糖下降后脑中5-羟色胺减少，情绪又开始低落。为振作精神这些人又吞食更多的糖，于是血糖再次忽高忽低，使他们感觉更糟糕。
本身糖类能够提升人类脑部色氨酸的含量，对于人脑部就有安定的作用，摄取适当的糖类有助于抑制抑郁症的产生；但是长期摄入高糖食品促使许多人出现持续的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁症的人又往往有糖代谢异常，多吃则会有上瘾或者是直接造成抑郁症的产生。

《中国居民膳食指南》中也提得到，少油少盐，控糖限酒，建议每天添加糖的摄入不超过50g。
#总高兴不起来是抑郁吗# #无限养生趴#

有时候吃多了这边的清淡少油的饮食，特想雷到长沙一人独享一只酱板鸭配一大份泡菜+含糖的冰可乐，然后吃烤鸡爪凉面冬瓜山香肠辣辣辣香香香的各种，在长沙也不用担心上火就是。

在这里少油少盐节制辣椒火锅（很难买到辣的青椒，量少靠抢哈哈哈也太容易上火了无论冬夏）喝苏打水气泡水连无糖可乐都不再喝。不禁觉得，健康的生活，虽然对二十五岁以后的自己十分友好但细胞里充满了叛逆分子，只待一缕星星之火，马上可以有燎原之势。[泪]