#郑州交友[超话]##郑州交友# 昵称：你的男孩
出生年月：1991.1.17
籍贯：新乡，现在郑州
身高：174
体重：135
工作：健康管理师
收入(选填)：过万
学历：本科
家庭成员：爸妈哥姐
郑州车房情况：有车有房
征婚要求：要求女生90后 身高161以上，不要太胖性格好 随和 踏实靠谱
其它：重要的聊的来 眼缘很重要， 本人不抽烟 不喝酒不打牌 https://t.cn/RxBHUwf

【节后甩油， 预防#便秘#， 维持好身材】#做自己最好的健康管理师#
假期过后荷包变瘦了，体重却变重了吗?
过胖的人要戒的不是营养，而是零食和高油高热量食物。
蔬果、全谷、坚果及豆类，含有丰富的膳食纤维，热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感，推迟血糖快速上升，又能减少肠道内脂肪的吸收，是控制体重的好帮手。
更重要的是高纤食物可以减少便秘，帮忙清除肠中和体内的废物，顺便让腰线窈窕，肚腩变小。
1，早晚改喝精力汤
减重者要避免贪嘴，早餐一定要好好吃。早餐吃得越多，越不会在其他时间找东西吃。而成功的减肥是从晚餐开始，可以试着把晚餐改为精力汤或奶浆、浓汤，因为晚上少吃，减重效果最明显，又可以减轻身体负担，一举两得。
2，推荐渐进式精力汤
如果早晚各一杯精力汤或奶浆、浓汤，提高膳食纤维的摄取量，中午维持正常均衡的饮食(仍要注意热量控制)，效果更好。
3，精力汤食材有秘诀
新鲜精力汤最好连皮带籽打，纤维量更大、更有饱足感、营养也更丰富；为了控制体重，不要选太甜的水果，或是减少水果的比例，增加蔬菜的比例。
4，钙与优质蛋白质有益减重
富含优质蛋白质的食物可以提高饱足感、降低食欲，所以用黄豆、黑豆、毛豆打成豆米浆或浓汤，也是不错的选择。豆类、芝麻、糙米、绿色蔬菜等含钙量高的食物，可以促进脂肪燃烧速率，还能减少身体吸收脂肪的量，长期下来也会带走不少脂肪，所以高钙黑芝麻豆浆是减脂首选。 打蔬果精力汤时想同时补充优质植物性蛋白质时，我会再加1-2匙大豆胜肽。#减重#

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