#巩固提升发展首位度 充分彰显省会担当#【2021年南昌市“科学健身进机关”活动圆满结束】为助力健康南昌建设，深入推进“我为群众办实事”实践活动，不断满足机关干部职工日益增长的体育需求，市体育局、市直机关工委、市机关事务管理局、市总工会联合开展了2021年“科学健身进机关”活动，活动已于日前圆满结束。#英雄城南昌# https://t.cn/A6xyitXk
【健身好玩还有奖！南昌市首届社区运动会线上比赛今日开幕】
家门口不仅能体育健身，还能开展热闹激烈的运动会比拼。为引导市民树立“体育就是生活，健身就是健康”的理念，培养科学文明健康的生活方式，由南昌市人民政府主办，南昌市体育局、各县区人民政府（开发区、管委会、管理局）承办的南昌市首届社区运动会正式火热开启。其中线上活动报名通道11月9日9:00将正式开通，欢迎每一位喜爱运动的南昌市民一起来挑战。
家门口比赛——这场运动会很特别
“伴随着15分钟健身圈的建设完成，家门口的体育健身设施越来越齐备，运动人群越来越广泛。在此基础上，我们首次举办全市社区运动会，旨在为居民提供更多参与、展示的机会，在家门口就能收获运动的快乐。”南昌市体育局群体科科长夏兵表示，活动含线上个人百公里健身跑、团体百公里健步行，以及线下12个县区（开发区）分赛区和南昌市总决赛。
与竞技类综合性运动会不同，社区运动会强调趣味性和娱乐性。比赛项目多从日常生活中汲取灵感，充分发掘和融入南昌文化、豫章特色等元素。既有体现身体素质的项目，也有强调团队协作能力的项目，包括三人制篮球、气排球、乒乓球、羽毛球、陆上赛艇（接力）、拔河和广场舞等团体项目和踢毽子、足式保龄球、弹乒乓球等个人项目。
活动期间，南昌市体育局还将组织体育志愿者进社区开展公益培训、科学健身知识讲座等活动，从而增强社区运动会的趣味和功用，让居民收获更多、更实在的获得感、幸福感。
欢乐迎冬奥——冰壶体验首次进社区
距离北京冬奥会开幕还有不到100天，“北国之雪”也飘入了英雄城南昌的各大社区。此次社区运动会期间，南昌市体育局将在预赛期间首次组织陆地冰壶项目体验活动，点燃冰雪热情，营造“人人参与冰雪、人人助力冬奥”的浓厚氛围。
冰壶是一项紧张、刺激的冰雪运动，但是由于客观条件限制，却很难在无冰雪地区开展，陆地冰壶很好地解决了这个问题。陆地冰壶是冬季奥运会项目冰壶的普及版，装备和规则与冰壶相似，球体更轻，下方增设了三个轮滑用于地面滑行，不需要真正的冰雪场地和造价昂贵的大理石冰壶就可以使用。夏兵说：“陆地冰壶使用的是仿真的pvc材料的胶垫，易保存和移动，冰壶也是带滚轮的pvc材质，重量比传统型冰壶也减轻了很多，方便无冰条件下的市民锻炼。”
线上动起来——两项赛事网络进行
为落实南昌市最新疫情防控要求，南昌市首届社区运动会将先进行线上个人百公里健身跑及团体百公里健步行活动。线下活动将视疫情防控情况延后开展。其中线上活动将于11月9日9:00时正式开放报名参与通道，https://t.cn/A6xy5nhE ，为期一个月。
线上个人百公里健身跑由个人在30天内完成100公里（累计约12万步），团体百公里健步行由1-5人组成团队，在30天内完成100公里（累计约12万步）。30天内个人或者团队每完成一次100公里挑战后，可再次报名参加，再次参与抽奖。
本次奖品为300元的运动大礼包，共计随机抽取150名幸运选手。其中线上个人百公里健身跑50份运动大礼包，团体百公里健步行100份运动大礼包。市民可通过微信小程序搜索“云动江西”参加活动。
操作方式：打开微信→搜索→输入“云动江西”小程序→授权→进入小程序界面→选择项目→填写报名信息→进入运动步数累计界面（团体百公里健步行由1-5名队员的运动步数累计）→邀请微信好友参加（团体百公里健步行）。
家门口不仅能体育健身，还能开展热闹激烈的运动会比拼。为引导市民树立“体育就是生活，健身就是健康”的理念，培养科学文明健康的生活方式，由南昌市人民政府主办，南昌市体育局、各县区人民政府（开发区、管委会、管理局）承办的南昌市首届社区运动会正式火热开启。其中线上活动报名通道11月9日9:00将正式开通，欢迎每一位喜爱运动的南昌市民一起来挑战。
家门口比赛——这场运动会很特别
“伴随着15分钟健身圈的建设完成，家门口的体育健身设施越来越齐备，运动人群越来越广泛。在此基础上，我们首次举办全市社区运动会，旨在为居民提供更多参与、展示的机会，在家门口就能收获运动的快乐。”南昌市体育局群体科科长夏兵表示，活动含线上个人百公里健身跑、团体百公里健步行，以及线下12个县区（开发区）分赛区和南昌市总决赛。
与竞技类综合性运动会不同，社区运动会强调趣味性和娱乐性。比赛项目多从日常生活中汲取灵感，充分发掘和融入南昌文化、豫章特色等元素。既有体现身体素质的项目，也有强调团队协作能力的项目，包括三人制篮球、气排球、乒乓球、羽毛球、陆上赛艇（接力）、拔河和广场舞等团体项目和踢毽子、足式保龄球、弹乒乓球等个人项目。
活动期间，南昌市体育局还将组织体育志愿者进社区开展公益培训、科学健身知识讲座等活动，从而增强社区运动会的趣味和功用，让居民收获更多、更实在的获得感、幸福感。
欢乐迎冬奥——冰壶体验首次进社区
距离北京冬奥会开幕还有不到100天，“北国之雪”也飘入了英雄城南昌的各大社区。此次社区运动会期间，南昌市体育局将在预赛期间首次组织陆地冰壶项目体验活动，点燃冰雪热情，营造“人人参与冰雪、人人助力冬奥”的浓厚氛围。
冰壶是一项紧张、刺激的冰雪运动，但是由于客观条件限制，却很难在无冰雪地区开展，陆地冰壶很好地解决了这个问题。陆地冰壶是冬季奥运会项目冰壶的普及版，装备和规则与冰壶相似，球体更轻，下方增设了三个轮滑用于地面滑行，不需要真正的冰雪场地和造价昂贵的大理石冰壶就可以使用。夏兵说：“陆地冰壶使用的是仿真的pvc材料的胶垫，易保存和移动，冰壶也是带滚轮的pvc材质，重量比传统型冰壶也减轻了很多，方便无冰条件下的市民锻炼。”
线上动起来——两项赛事网络进行
为落实南昌市最新疫情防控要求，南昌市首届社区运动会将先进行线上个人百公里健身跑及团体百公里健步行活动。线下活动将视疫情防控情况延后开展。其中线上活动将于11月9日9:00时正式开放报名参与通道，https://t.cn/A6xy5nhE ，为期一个月。
线上个人百公里健身跑由个人在30天内完成100公里（累计约12万步），团体百公里健步行由1-5人组成团队，在30天内完成100公里（累计约12万步）。30天内个人或者团队每完成一次100公里挑战后，可再次报名参加，再次参与抽奖。
本次奖品为300元的运动大礼包，共计随机抽取150名幸运选手。其中线上个人百公里健身跑50份运动大礼包，团体百公里健步行100份运动大礼包。市民可通过微信小程序搜索“云动江西”参加活动。
操作方式：打开微信→搜索→输入“云动江西”小程序→授权→进入小程序界面→选择项目→填写报名信息→进入运动步数累计界面（团体百公里健步行由1-5名队员的运动步数累计）→邀请微信好友参加（团体百公里健步行）。
这些公认的健身原则，看懂了，才能更加高效地锻炼[太开心]！
原则1、健身之前先热身
很多人健身的时候忽略了热身，认为热身不重要。但是，现在天气越来越冷，健身不热身，很容易发生扭伤、拉伤的问题。
健身前做一组动态拉伸活动身体肌群，提升关节的灵活性，再做一组开合跳训练，可以促进体温上升，逐渐找到运动的感觉，这样可以有效提升健身效率，降低受伤几率。
原则2、先力量训练后有氧运动
科学健身的正确步骤是：先做力量训练，后做有氧运动，在体能最充沛的时候进行力量训练，可以集中注意力，让你有效刺激肌群，提升肌肉维度。
力量训练以复合动作为主，注重身体大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群发展，有效提升身体基础代谢值。健身先做力量训练可以帮您消耗糖原，然后再安排有氧运动，可以让身体更快进入燃脂状态，提升减肥效率。
原则3、健身过程中要及时补充水分
健身过程身体会流汗，身体会缺乏水分，代谢循环就会下降。健身的时候，我们也应该及时补充水分，而不是等到健身后才狂喝水，这样容易刺激肠胃，还会导致身体电解质流失，不利于健康。
正确的做法是：健身前后要补充水分，健身过程中也可以补水，但是要小口小口补充水分，有助于肠道吸收，以温开水为宜，每次补充100-150ml，不要大口猛灌。
原则4、不要空腹锻炼
很多人觉得空腹锻炼的减肥效果更好，但是空腹状态下锻炼，运动持久力会下降，有的人容易诱发低血糖，乏力以及肠胃疾病，不利于身体健康，减肥效率也会下降。
想要更有状态地进行健身，一定要避免空腹锻炼，我们可以补充一些天然、低卡的食材，比如吃一根黄瓜、一个苹果、一个水煮蛋，这样可以控制卡路里摄入，还能让你在健身的时候才有足够的体能，达到减肥效果。
原则5、没有恒心
健身最忌讳的是没有毅力，三分钟热度，这样的行为是无法练出好身材的。健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，如果你无法摆脱舒适区，好身材也无法练出来。
想要收获健身的好处，除了定制科学的计划外，你还需要保持足够的恒心，每周打卡3次以上，减脂人群需要花费2-3个月以上，增肌至少需要3-4个月以上，才能见证身材的明显的蜕变！
原则1、健身之前先热身
很多人健身的时候忽略了热身，认为热身不重要。但是，现在天气越来越冷，健身不热身，很容易发生扭伤、拉伤的问题。
健身前做一组动态拉伸活动身体肌群，提升关节的灵活性，再做一组开合跳训练，可以促进体温上升，逐渐找到运动的感觉，这样可以有效提升健身效率，降低受伤几率。
原则2、先力量训练后有氧运动
科学健身的正确步骤是：先做力量训练，后做有氧运动，在体能最充沛的时候进行力量训练，可以集中注意力，让你有效刺激肌群，提升肌肉维度。
力量训练以复合动作为主，注重身体大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群发展，有效提升身体基础代谢值。健身先做力量训练可以帮您消耗糖原，然后再安排有氧运动，可以让身体更快进入燃脂状态，提升减肥效率。
原则3、健身过程中要及时补充水分
健身过程身体会流汗，身体会缺乏水分，代谢循环就会下降。健身的时候，我们也应该及时补充水分，而不是等到健身后才狂喝水，这样容易刺激肠胃，还会导致身体电解质流失，不利于健康。
正确的做法是：健身前后要补充水分，健身过程中也可以补水，但是要小口小口补充水分，有助于肠道吸收，以温开水为宜，每次补充100-150ml，不要大口猛灌。
原则4、不要空腹锻炼
很多人觉得空腹锻炼的减肥效果更好，但是空腹状态下锻炼，运动持久力会下降，有的人容易诱发低血糖，乏力以及肠胃疾病，不利于身体健康，减肥效率也会下降。
想要更有状态地进行健身，一定要避免空腹锻炼，我们可以补充一些天然、低卡的食材，比如吃一根黄瓜、一个苹果、一个水煮蛋，这样可以控制卡路里摄入，还能让你在健身的时候才有足够的体能，达到减肥效果。
原则5、没有恒心
健身最忌讳的是没有毅力，三分钟热度，这样的行为是无法练出好身材的。健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，如果你无法摆脱舒适区，好身材也无法练出来。
想要收获健身的好处，除了定制科学的计划外，你还需要保持足够的恒心，每周打卡3次以上，减脂人群需要花费2-3个月以上，增肌至少需要3-4个月以上，才能见证身材的明显的蜕变！
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