背部训练
1杠铃划船
空杆x20x2组 40x15x3组
要点；屈髋屈膝，俯身，要有控制的下落。拉起时挺胸肩胛骨后缩。
2单臂哑铃划船
15x20 17.5x20 20x15 20x15 20x15
要点；身体摆正，身体可以微旋。肘部加紧，挤压背部。有控制的下放。呼吸
3龙门架划船
65x15 75x15 75x15 75x15 75x15
要点；回放时含胸，拉时肩甲后缩，肘部夹紧，挺胸。
4直臂下压
15x12x4组
要点；往上放，拉回时离身体两拳左右挺胸。
5弯杆二头弯举
25x12x4组
肘固定在身前，注意离心
6绳索上拉
15x15x4组
可以耸肩，主要注意绳索的外旋。
6哑铃半程练肌峰
20x15x4组
训练时长1小时10分钟
训练强度一般
训练容量一般
跟顾冰练的第二次课，还行有点收获，明显肌肉募集能力加强了。

11.11预售

洗发水沐浴露合集
海飞丝去屑洗发水300g*2瓶 拍2件 148
多芬 洗发水护发素套装480g*2+赠品 75
多芬 洗发水+护发素共2瓶+赠品 53
霸王 育发防脱洗发水+赠

69
欧莱雅生姜洗发水440ml*3瓶

169
力士沐浴露600g*2+600g 50
soap&glory身体磨砂膏300ml 43.6
多芬 沐浴露680g 2+送正装+沐浴乳 58
多芬冰淇淋身体磨砂膏+赠沐浴露 41

#热门楼盘推荐#【香洲万科红树东岸】
价格：约30000元/㎡
全部户型：一居室(48㎡) 二居室(75㎡)
楼盘概况：万科红树东岸项目总占地面积约333668㎡,总建筑面积约77万㎡ ,容积率为1.5,绿化率为35%，规划住宅户数约2594户。凭借自身丰冨的人文、景观资源，乘“南横琴，北唐家”的城市发展快车，匠心精铸73万方囯际湾流大城。
项目依海而建，坐拥一线海湾景致，亲密接触纯粹的海景资源；内有水系湾流打造园林...
https://t.cn/A6tFcGxQ