【11月8日晚餐】
焖排骨、柿子炒鸡蛋、鹰嘴豆杂粮饭
焖排骨中放了一把香菜，大约50克，不喝汤。
西红柿大约200克，鸡蛋1个。
杂粮饭中有：鹰嘴豆、小米、黑米、高粱米、糙米、燕麦米、玉米糁、大米。
▶营养小贴士：
食物多样化不仅可以摄入更多的营养，还有利于餐后血糖平稳。特别是主食，更推荐大家粗细搭配，可以用粗杂粮代替1/2的白米，不仅可以增加饱腹感，还可以增加膳食纤维和B族维生素的摄入。
#无限养生趴# #减肥[超话]# #美食新星创作人#
焖排骨、柿子炒鸡蛋、鹰嘴豆杂粮饭
焖排骨中放了一把香菜，大约50克，不喝汤。
西红柿大约200克，鸡蛋1个。
杂粮饭中有：鹰嘴豆、小米、黑米、高粱米、糙米、燕麦米、玉米糁、大米。
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✅每天学点健康知识：饭后半小时不宜运动
饭后百步走，活到九十九并不科学，饭后轻微运动也会增加胃肠负担，休息30分钟再活动较适宜
【三色藜麦米饭】
藜麦可以单独煮饭，也可以搭配大米、小米、黑米、玉米、燕麦米、高粱、薏仁、红豆等一起煮成杂粮饭。
健康营养饱腹，最主要是还可以减肥哦~ https://t.cn/AigyLY44
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21.11.07 周日 立冬 晴[太阳]
午餐：秋葵肉松寿司、海盐黑胡椒拌玉米笋、橄榄石斛瘦肉汤、红心猕猴桃、黄金百香果、秘鲁蓝莓
寿司用的米有：黑米、红米、糯米、紫米，有点QQ的，口感不错！
家里寄的玉米笋几乎每天都在吃，中午终于吃完了[允悲][允悲]
#午餐[超话]##午餐##午餐吃什么##一日三餐[超话]#
午餐：秋葵肉松寿司、海盐黑胡椒拌玉米笋、橄榄石斛瘦肉汤、红心猕猴桃、黄金百香果、秘鲁蓝莓
寿司用的米有：黑米、红米、糯米、紫米，有点QQ的，口感不错！
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