以骨盆为中线，躯干和下肢都出现了不同程度的代偿[泪]

图中为学员训练16天案例：
学员本身存在的骨盆侧倾（左低右高）代偿出脊柱整体的C型左侧弯、高低肩及长短腿。骨盆作为身体的根本紊乱，也是学员日常腰痛和走路时身体重心偏向一侧的问题所在

学员的骨盆侧倾体态主要原因是日常的跷二郎腿导致右侧背阔肌、腰大肌、髂腰肌变得紧张缩短。除了跷二郎腿，导致骨盆侧倾的常见原因还有：

脊柱侧弯
腰椎侧弯是比较常见的（多发于女性），主要代偿骨盆侧倾（腰椎侧弯方向也是骨盆低的一侧）

单脚支撑模式
一只脚支撑整个身体的重心，在地铁、公交中常见这样的站姿，长时间的错误站姿也会改变肌肉的记忆产生错误的肌肉发力

小伙伴们还了解导致骨盆侧倾的其他原因欢迎补充在留言区，正确的小伙伴我们会赠送1部V+视频
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#三个动作自测肩颈病#

动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。

#一起运动呀# 【三个动作做不好，说明肩膀在退化】动作1：伸手从脑后摸对侧耳朵，比如用右手摸左耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。动作2：一只胳膊侧举，一直举到正上方，像“举手回答问题”一样。若能完成，说明肩关节外展能力没问题。动作3：向后背手，够到脊柱正中处，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后功能没问题。若不能顺利完成3个动作，说明你的颈肩功能已经退化。

建议避免长时间低头看报、看手机，一般40分钟左右站起来活动10分钟，以免颈肩肌肉负荷过大。