#减肥[超话]##健身食谱# 【洁净饮食术day2】
37岁/120斤/180cm 妈妈的吃饭日记
食谱：
早餐：麦当劳|麦满分|咖啡
午餐：清炖牛腩面|黄瓜|白菜|青萝卜|青豆|糖蒜
晚餐：蒸石斑鱼|烤麸|豌豆尖|茭白|藜麦饭
姐们们问身材管理的㊙️
--训练本体感受敏锐度，懂得什么是饱
--拥抱天然食物，均衡膳食营养
--保持肠道菌群的均衡
--吃好吃饱身体才有力气减脂
--少量多次喝水
双11买的牛腩到了，这次选的谷饲牛肉绝了，只加葱姜清炖，入口就感觉脂肪在舌尖上糯糯化开，弹而不韧，香而不腻，太适合初冬啦…至于谷饲在健康和美味中尽量平衡吧。
♀️下午争取时间打卡普拉提cadillac core strength 45mins，速度慢下来，更追求动作的精准和流畅，说实话这两点真的很难兼顾呀。
#营养师吉小姐的健康秘笈# https://t.cn/RI7nYAL
37岁/120斤/180cm 妈妈的吃饭日记
食谱：
早餐：麦当劳|麦满分|咖啡
午餐：清炖牛腩面|黄瓜|白菜|青萝卜|青豆|糖蒜
晚餐：蒸石斑鱼|烤麸|豌豆尖|茭白|藜麦饭
姐们们问身材管理的㊙️
--训练本体感受敏锐度，懂得什么是饱
--拥抱天然食物，均衡膳食营养
--保持肠道菌群的均衡
--吃好吃饱身体才有力气减脂
--少量多次喝水
双11买的牛腩到了，这次选的谷饲牛肉绝了，只加葱姜清炖，入口就感觉脂肪在舌尖上糯糯化开，弹而不韧，香而不腻，太适合初冬啦…至于谷饲在健康和美味中尽量平衡吧。
♀️下午争取时间打卡普拉提cadillac core strength 45mins，速度慢下来，更追求动作的精准和流畅，说实话这两点真的很难兼顾呀。
#营养师吉小姐的健康秘笈# https://t.cn/RI7nYAL
#新星v计划##陈庆华大夫[超话]#
张会计今年46岁，月经开始紊乱，她担心快绝经了，会衰老的快，用什么方法可以阻止卵巢功能衰退呢？
女性从出生以后卵巢里就决定了有多少卵泡，卵泡排完了卵巢功能就衰竭了，衰竭以后就绝经。
卵巢功能是受到很多因素的影响的，保养卵巢最重要是健康的生活方式，早睡早起、营养均衡、适当运动。如果每天吃不好、休息不好、精神压力比较大、精神特别紧张，对于卵巢是非常不好的。
还要注意避免不洁性生活、多次人工流产及宫腔操作，减少感染因素带来的不必要危害。
避免过度减肥、服用不明机理的保健品，并远离辐射以及有毒物质，对保养卵巢起到很大的作用。
但是无论如何保养，想要冻龄是不可能的。正常女性平均的绝经年龄是50岁左右，这是自然规律，谁也抗拒不了。而且人为的进行不必要的干预，可能会带来危害。 https://t.cn/Rt5qRxf
张会计今年46岁，月经开始紊乱，她担心快绝经了，会衰老的快，用什么方法可以阻止卵巢功能衰退呢？
女性从出生以后卵巢里就决定了有多少卵泡，卵泡排完了卵巢功能就衰竭了，衰竭以后就绝经。
卵巢功能是受到很多因素的影响的，保养卵巢最重要是健康的生活方式，早睡早起、营养均衡、适当运动。如果每天吃不好、休息不好、精神压力比较大、精神特别紧张，对于卵巢是非常不好的。
还要注意避免不洁性生活、多次人工流产及宫腔操作，减少感染因素带来的不必要危害。
避免过度减肥、服用不明机理的保健品，并远离辐射以及有毒物质，对保养卵巢起到很大的作用。
但是无论如何保养，想要冻龄是不可能的。正常女性平均的绝经年龄是50岁左右，这是自然规律，谁也抗拒不了。而且人为的进行不必要的干预，可能会带来危害。 https://t.cn/Rt5qRxf
有高血压的人，日常需要做好8件事
高血压干预治疗的成效，取决于有高血压的人对高血压的认知以及干预治疗的依从性，主要是在医院外靠你自己来完成。那么，在家里你应当做些什么呢？
NO1：按时服药别忘记
降压药是稳定控制血压的保证，且必须做到按时、足量、长期服用，不要轻信有什么食物、仪器、保健品能代替降压药，一定要按医生的医嘱按时服药，切不可随意中断。
NO2：经常监测血压
对高血压的控制非常讲究平稳，要特别注意血压的波动变化，刚开始服用降压药的人，每周应选择3-4天测量血压，血压较平稳时可每周选择一天测量；测量时应选择早晨刚起床、傍晚吃晚饭前以及临睡前，特别注意在季节变化时要勤测血压。
NO3：定期复查要做到
高血压干预治疗的最终目标是阻止延缓各种并发症发生，而心脑眼肾等重要器官的损害往往是在不知不觉中发生的，因此有了高血压5年以上的人，每年都应当去医院进行一次较全面的体检，及时发现并发症的蛛丝马迹。
NO4：营养全面少吃油盐
营养均衡是机体各项代谢正常运转的基础，尤其在血压调节中血液总量是影响血压的三大主因之一，盐吃得过多血容量会增大使血压有所升高，因此盐到少吃，每天控制在6克以下；饮食也要清淡，控制好血脂对防治血管病变极为重要，少吃肥肉，食用油控制在半两是基本要求。此外，优质蛋白如瘦肉、奶蛋和豆制品每天都要有，吃饭八分饱对稳定血压也有很大的帮助。
NO5：运动锻炼长期坚持
每天做运动可以促进血液循环、扩张血管、出汗能减少血容量，都有助于控制血压，且这种作用的效应可以持续存在20个小时，因此每天至少做一次可出汗的运动是最经济绿色的控制血压措施，相当于小剂量降压药所起的作用。
NO6：做力所能及的家务活
做家务不但是活动身体的一种方法，也是调节心理情绪最有效的方式，有研究显示：收拾厨房杂物有助于减肥、涮锅洗碗有助于减轻焦虑感、养花种草有助于降低抑郁症风险、整理房间有助于预防心绞痛发作。尤其对老年人来说，适量地做家务对减缓记忆力衰退、锻炼大脑都是有益的。
NO7：坚决戒烟限制饮酒
吸烟不仅是导致血压难以控制的原因之一，更是加速血管病变加重并发症的危险因素，是必须要戒掉的；而饮酒会使血压先降后升，导致血压大幅波动，酒精代谢产物乙醛对血管内皮的损伤与血压波动加在一起，很容易诱发脑血管的破裂出血，尤其是一次大量饮酒就可能引发悲剧。
NO8：保持良好睡眠防治便秘
睡眠不佳及失眠扰乱机体生理节律，会导致夜间血压的升高，不仅增大了夜间及凌晨心脑血管意外事件发生的风险，更提升了全天血压基线水平，使血压更加难以控制；而便秘会破坏肠道菌群的动态平衡，致使营养失衡，特别是用力排便使血压瞬间升高导致的脑出血，已成为有高血压的人致死致残的主要原因之一。因此存在失眠、便秘问题时一定要及时寻求医生的帮助，积极治疗。#健康管理##心脑血管疾病##忆果缘1971#
高血压干预治疗的成效，取决于有高血压的人对高血压的认知以及干预治疗的依从性，主要是在医院外靠你自己来完成。那么，在家里你应当做些什么呢？
NO1：按时服药别忘记
降压药是稳定控制血压的保证，且必须做到按时、足量、长期服用，不要轻信有什么食物、仪器、保健品能代替降压药，一定要按医生的医嘱按时服药，切不可随意中断。
NO2：经常监测血压
对高血压的控制非常讲究平稳，要特别注意血压的波动变化，刚开始服用降压药的人，每周应选择3-4天测量血压，血压较平稳时可每周选择一天测量；测量时应选择早晨刚起床、傍晚吃晚饭前以及临睡前，特别注意在季节变化时要勤测血压。
NO3：定期复查要做到
高血压干预治疗的最终目标是阻止延缓各种并发症发生，而心脑眼肾等重要器官的损害往往是在不知不觉中发生的，因此有了高血压5年以上的人，每年都应当去医院进行一次较全面的体检，及时发现并发症的蛛丝马迹。
NO4：营养全面少吃油盐
营养均衡是机体各项代谢正常运转的基础，尤其在血压调节中血液总量是影响血压的三大主因之一，盐吃得过多血容量会增大使血压有所升高，因此盐到少吃，每天控制在6克以下；饮食也要清淡，控制好血脂对防治血管病变极为重要，少吃肥肉，食用油控制在半两是基本要求。此外，优质蛋白如瘦肉、奶蛋和豆制品每天都要有，吃饭八分饱对稳定血压也有很大的帮助。
NO5：运动锻炼长期坚持
每天做运动可以促进血液循环、扩张血管、出汗能减少血容量，都有助于控制血压，且这种作用的效应可以持续存在20个小时，因此每天至少做一次可出汗的运动是最经济绿色的控制血压措施，相当于小剂量降压药所起的作用。
NO6：做力所能及的家务活
做家务不但是活动身体的一种方法，也是调节心理情绪最有效的方式，有研究显示：收拾厨房杂物有助于减肥、涮锅洗碗有助于减轻焦虑感、养花种草有助于降低抑郁症风险、整理房间有助于预防心绞痛发作。尤其对老年人来说，适量地做家务对减缓记忆力衰退、锻炼大脑都是有益的。
NO7：坚决戒烟限制饮酒
吸烟不仅是导致血压难以控制的原因之一，更是加速血管病变加重并发症的危险因素，是必须要戒掉的；而饮酒会使血压先降后升，导致血压大幅波动，酒精代谢产物乙醛对血管内皮的损伤与血压波动加在一起，很容易诱发脑血管的破裂出血，尤其是一次大量饮酒就可能引发悲剧。
NO8：保持良好睡眠防治便秘
睡眠不佳及失眠扰乱机体生理节律，会导致夜间血压的升高，不仅增大了夜间及凌晨心脑血管意外事件发生的风险，更提升了全天血压基线水平，使血压更加难以控制；而便秘会破坏肠道菌群的动态平衡，致使营养失衡，特别是用力排便使血压瞬间升高导致的脑出血，已成为有高血压的人致死致残的主要原因之一。因此存在失眠、便秘问题时一定要及时寻求医生的帮助，积极治疗。#健康管理##心脑血管疾病##忆果缘1971#
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