#芥末的一岁九个月#

长沙最近又开始下雨了 户外运动是没着落了只能去商场走动走动 上午逛了麦德龙下午逛了友阿 晚上还能去一趟盒马 一天不出门浑身不舒服 在永兴的时候完全没有这种动力，今天去朋友家吃饭了 芥末疯玩了一晚上 在朋友家洗了澡喝了一瓶纯牛奶继续玩 回来已经十一点，正准备刷牙睡觉结果拉了一泡惊天大 硬是要憋到回家才拉出来 玩的时候再想拉都能憋回去 服了[裂开]

#新加坡租房[超话]#
近国大高层HDB超宽敞主人房/普通房出租
位置：地铁便利，步行7分钟至荷兰村，11分钟至波那维斯达
面积：1130saft（105sqm）
特点：
高层无噪音无蚊虫困扰；
超大房间，超大衣柜，书桌齐备，明亮整洁；
每间卧室均配有空调和吊顶风扇；
家具电器齐全，另有杂物间可放行李箱；
交通便利，餐饮商业丰富；
小区环境清新，适合户外运动
舍友：
一对情侣，为NTU和NUS硕士，本科PKU。
普通房和一个男生（NUS硕士）共用卫生间，主人房内置干湿分离卫生间。
入住：拎包入住
合同：安心保障，所有租客直接和房东、中介签约，租期到明年7月，可与房东续租
价格：普通房1000新/月。主人1300(1 pax)1400（2 pax） https://t.cn/Rxr1RK5

20211106室内运动&户外跑步打卡！
热身：
徒手拳击操+深蹲+开合跳+下犬式拉伸+直立前屈双手触地拉伸共8分钟。
[加油][加油][加油]
正式训练：
1、毛巾上肢伸展操+深蹲共8分钟。
2、花式跳跃共4分钟。
3、负重3磅哑铃X2上肢训练共4分钟（动作：俯身小鸟飞+蝴蝶夹背）。
4、上肢自重力量训练共4分钟（动作：宽距跪姿钻石俯卧撑+平板支撑+左右移动支撑爬行）。
5、花式跳跃共4分钟。
以上5项训练中间不休息。
[加油][加油][加油]
训练结束，瑜珈体式拉伸+泡沫轴按摩20分钟。
[耶][耶][耶]
户外跑步：
下午开始觉得肚子有点胀胀的，但也觉得没啥不舒服，于是就如常去公园户外跑步！
结果，在跑步中遇到了“大姨妈”，被她狠狠的教训了一番[允悲]，说我明知道她准备要来了，不呆在家里招呼她，还出来跑步[哼][怒]！我只好立马乖乖的跟她回家了[汗][汗][汗]！
回家后也不能忘记拉伸和泡沫轴按摩[并不简单]！
晚餐：红萝卜南瓜西兰花水煮蛋（蛋没拍）[馋嘴]！